domer

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]

*Domer - zdjęcia usunęłam, bo nie chciałam żeby były dostepne. Wkleiłam je tylko do podglądu w dyskusji. Jak coś to mam je dalej u siebie jakby ktoś chciał coś poradzić. *Adam - no dla mnie to nie jest jakieś wow, bylabym bardziej happy gdyby tej łapy aż takiej nie było.

@domer czyli oprócz tego co ćwiczę mam robić jeszcze te mięśnie, które podałeś?

Warto pamiętać o tym, że odżywka weglowidanowo-białkowa typu gainer jest rozwiązaniem głównie dla osób z szybkim metabolizmem i co istotne niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii z diety, to jak najbardziej może pomóc. Jednak z tego co piszesz, to efekty są, więc nie rozumiem w jakim [...]

Domer, nie chcę tylko pytam jaki jest optymalny rozkład, bo dawno się tym nie zajmowałem i nie pamiętam. Ok, więc będzie 2g białka/kg, 150g ww i reszta tłuszczów. Czy zrobię tanitę czy pomiary to teraz i tak wyniki wyjdą mocno zaburzone przez ten miesiąc kryzysu, ale na dniach jako ostatni post postaram się zważyć i zmierzyć i w nowym temacie [...]

[...] silna psychika. Poza tym trzeba znać dobrze swój organizm, a do tego trzeba czasu i cierpliwości. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który podany został wcześniej. Resztą zajmiemy się po uzyskaniu wyliczen zapotrzebowaniu kalorycznego i ich sprawdzeniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-04 23:27:30

@domer W jaki sposób mogę się dowiedzieć czy wykonuje ćwiczenia z prawidłową techniką?

[...] łyżki otrąb pszennych i średni pomidor pokrojony w kostkę dodalem wody wyszlo cos ala kaszka manna przyznam ze sytee i nawet smaczne ale pojawiła się biegunka powinno się z czasem unormować? domer a samo w pc po treningu może wywalić z ketozy? Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-08-13 11:06:56 Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-08-13 11:09:03

Daj rozpiskę wg schematu jaki podał domer, z takiej ilosci piersi to 2 posiłki sie robi

[...] dawkę probiotyków, to trzeba dodać je osobno. Polecam zrobić gainera samemu: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html https://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Probiotic_9_mld_CFU_Silver_Pure-opis38361.html Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-15 00:48:12

Jest to całkiem normalne, że w czasie aktywności fizycznej, czy innego rodzaju wysiłku, pracy, treningu kortyzol w naszych organizmach rośnie. Inaczej mielibyśmy problem żeby wykonać trening, czy w ogóle funkcjonować w ciągu dnia. Problemem bez wątpienia jest to, że nie spada on wieczorem i nie potrafisz się wyciszyć z jakiegoś powodu. W takiej [...]

@domer A okay, już rozumiem, czy wystarczy jeżeli będę stosował 2 plany posiłków, jeżeli tak to po jakim czasie zmienić posiłki wedlug Ciebie poniedziałek 1 plan, wtorek 2 plan, środa 1 plan, czwartek 2 plan, piątek 1 plan, sobota 2 plan, niedziela 1 plan

Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]

domer problem ze snem mam już od czasów dzieciństwa moją porą funkcjonowania jest noc tzn gdybym miał taką możliwość spałbym w dzień a w nocy prowadził normalny tryb życia czemu tak jest nie wiem. Byłem nawet z tym u neurologa zrobili badania wszystko wyszło ok nawet miałem operowane przegrody nosowe bo występował u mnie bezdech senny. Wczoraj [...]

Po czy stwierdziłeś, że jest to za dużo, jak na taki okres? Nie bardzo rozumiem z czego to wynika. Stosujesz standardowe dawkowanie 10 gramów w dni treningowe i 5 gramów w dni wolne od treningów. W takiej sytuacji z reguły cykl trwa około 8 tygodni. Oczywiście można stosować codziennie 5 gramów, przez cały rok lub krócej. Ciężko mi stwierdzić, czy [...]

nie widze Domer nic zlego w jedzeniu codziennie takiego samego sniadania, jezeli kolejne posilki beda urozmaicone i nie wiecznie takie same.

Pierwszym i najważniejszym krokiem dla Ciebie powinno być usystematyzowanie jedzenia bo ono tutaj pełni najważniejszą rolę, bez względu na cel treningowy jaki wybierzesz miska to podstawa. Bez tego zawsze będzie ciężko realizować swoje cele treningowe. Ja bym na Twoim miejscu masował z lekką nadwyżką kaloryczna bo tak jak napisał Domer masy [...]

No już podjąłem decyjze, dzięki za pomoc każdy kto napisał coś w tym temacie :) No @domer jakoś nigdy nie lubiłem łykać tabletek, a miałem okresy, że dziennie po 7 tabletek brałem i już tak mam, że po prostu nie lubie łykać tabsów :)

Myślę, że nie ma sensu próbować ich przekonywać, skoro masz z nimi takie dziwne relacje w tym wieku. Rozumiem jak miałem 10 lat, ale w Twoim wieku to sam sobie już przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt [...]

Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]