dolne skośne partie brzucha

no okej, ale czy przy mojej budowie np: powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie? czy jesli bardziej rozwine wyzsza czesc ud to nie bede ich mial za szeroko rozstawionych? no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud? Zmieniony przez - B.O w dniu 2007-06-25 19:48:09

[...] w karimatę więc ok ;) ABS'u początkowo nie robiłem, bo nie miałem drążka i mój własny plan też się sprawdzał. Twój wygląda ok, jedynie kolejność zmieniłbym na: -dolne partie -mięśnie skośne -mięśnie proste Do tego starałbym się zmieniać co jakiś czas (np miesiąc) plan, aby nie popaść w rutynę i nie przyzwyczaić brzucha do jednego [...]

tak, tak dolne partie mięśni brzucha skosne -//- proste -//- tak, w pon na dol w śr na skos w pt na proste.

Myślę, że możesz dać na koniec treningu pierwszego i trzeciego. Pamietaj rob dolne brzucha przed skosnymi a skosne przed gornymi po 4 serie na kazda partie

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na [...]

A znajdę jakieś ćwiczenia na dolne partie i skośne brzucha do których nie potrzeba żadnego sprzętu ? :)

Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia. Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.

[...] Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na miesnie proste, dolne i skosne brzucha

No to zrób tak jak Ci poradziłem z dietą i git ;] Spinania to za mało :) musisz dorzucić coś jeszcze typowo na dolne partie (unoszenie nóg w zwisie, leżeniu czy jakkolwiek) i na skośne brzucha (wszystko ze skręcaniem tułowia) :)

Btw.- nie mogę doczytać o partiach mięśni brzucha w atlasie- jest wydzielone na skośne i proste, ale które ćwiczenia bardziej stawiają na dolne partie mięśni prostych, bo wiem, że i taki podział istnieje?

[...] dalej ćwiczyć brzuch używając sprawdzonego planu ale z mniejszą częstotliwością treningów może spokojnie przerzucić się na na abs2 (wolniej ale stabilniej poprawia również dolne partie). Jeszcze jedno... Jeżeli ktoś naprawdę chce poprawić wygląd mięśnia i spalić zbędny tłuszcz niech spróbuje INTERWAŁÓW! [...]

dziękuję za odpowiedzi, otóż mam bardzo małą tkankę tłuszczową i mam dobrze widoczny brzuch lecz mam lepiej wyrobione dolne partie mięśni a górne są tak jakby "niewypełnione" , skośne brzucha dużo słabsze są

Racja racja,A6W to co by nie gadac dobry trening ale zrobilem go i wlasnie nie ma efektu w dolnej parti brzucha ani skosnych miesni nie ma,teraz sobie ulozylem sam trening na bazie A6W i robie najpierw na dolne partie potem cwiczenia z A6W oczywiscie nie wszystkie tylko wybrame a na koncu skosne i tez 6 cwiczen i 3 serie i rada : lepiej zrobic [...]

Jedno zdanie - A6W - megawypas!!! A6W slabo dziala na miesnie skosne brzucha i na dolne partie.