dolne skośne partie brzucha

[...] -Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10 -Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10 Brzuch -Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25 Po trenigu 1h Bieżnia NIEDZIELA Rano- 6 weidera PS. 6 Weidera zawsze wykonuję po śniadaniu CZY TO PRAWDA ,ŻE DOPIERO [...]

[...] ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma [...]

Witam moja propozycja dla kobiety bez żadnego stażu chciał bym skorzystać z waszych opinii. CEL: nacisk na dolne partie, redukcja tkanki, poprawienie ogólne sylwetki. na 1-3 tygodnie cos prostego 2 obwody 2x w tygodniu: I. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] podchwytem z suplinacją 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 Brzuch "super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne brzucha pracuja przy duzych liftach) 4x10p Bdb trening -wykonuje go raz w tyg a drugi raz [...]

[...] na rzeźbe jest to max 90min co dwa dni ( niedziela wolna) w dni treningowe biegam 30min zaraz po treningu, w dni nietreningowe 60min, dodatkowo cwicze brzuch a6w + skosne i dolne partie 3serie po 50 powtorzen, stosunek na 1kg masy bialko 2.2g wegle 2g tluszcze 1g ( wylacznie tluszcz zawarty w rybach ( glownie sledz), posilki staram sie jesc [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie brzucha.Ćwicze treningiem FBW i nie wiem,czy dodac jakies cwiczenie na dolne partie czy zostawic tak jak jest (skretosklony-skosne i spiecia brzucha).Dodam,ze dolne mam duzo mniej rozwiniete niz gorne (jestem po cyklu a6w).Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] brzuch z wyjątkiem dolnych partii. A gdy próbuję zrobić jakieś unoszenie nóg itp. to albo po chwili boli mnie dolny odcinek pleców, albo strzela mi w miednicy (mam to od zawsze, nawet przy zwykłych brzuszkach), albo to i to naraz. Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Czy którekolwiek z nich nie obciążają kręgosłupa/pleców?

[...] przerwa ok.1,5-2min. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem- 2 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1,5-2min. -przyciąganie rączki drążka wyciągu dolnego w siadzie nadchwytem i podchwytem- po 3 serie(8 powt.) ciężar stały, przerwa ok.1-5-2 min Biceps- uginanie przedramion ze sztangą łamaną- 3 serie (8 powt.) ciężar [...]

Witam, "dla pływaka" to może za dużo powiedziane ale generalnie chciał bym w domowych warunkach uzupełnic partie ciała które przy pływaniu mi się słabo rozwinęły. Chodzę na basen 2x w tygodniu i 2x chciałem w domu pocwiczyc (ławeczka i sporo obciążników). Idea powstała od tego że mam mocno rozwinięte plecy i trening domowy miał by nadrabiac braki [...]

[...] drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie wyrzezbione jedynie ten brzuch mnie denerwuje. Na brzuchu mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na [...]

[...] sztangi za głowę szeroki chwyt w siadzie x3-8-10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 8-10 -Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10 -Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10 Brzuch -Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25 Dzięki z góry za pomoc

Chciałbym wprowadzic w swoim planie coś takiego : A Scyzoryk 2xmax - ( na dolne partie miesni brzucha ) Sklony w bok - na skośne B Brzuszki na skosie - gorne partie Sklony w bok Co sadzicie o takim treningu brzucha ? Nie jestem do konca peweien co do scyzoryka ale nie mam drazka zeby robic wznosy nog do klatki. Dodam ze moj plan to FBW a [...]

[...] wg tabelki, a nie wlasnego uznania - monotonny - pozera duzo czasu w koncowych fazach - trening na rzezbe bardziej absII: - 4 treningi w tyg - bardzo dobrze rozwija dolne miesnie brzucha - sami decydujemy, czy zwiekszamy 'obciazenie' czy nie - nie jest monotonny - pochlania stosunkowo bardzo malo czasu - trening bardziej na mase zeby [...]

Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]

[...] 3. Brzuszki skośne-obie nogi ułożone pod kątek prostym i naprzemienne robienie brzuszków(lewy łokiec do prawego kolana i na odwrót), mając ciągle napięte mieśnie, bez dotykatnia podłogi glową. 3x50 Przed brzuszkami robie serie pompek 20x6. I stąd moje pytanie, czy taki plan jest dobry, aby w szybkim tempie wyrzeźbić brzuch i dolne partie mięśni?

Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]

[...] nogi. Utrzymaj pozycję 2-3 sek. Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. kilka minut stania na rękach 2 DZIEŃ przysiady wznoszenie nóg w leżeniu tyłem (mięśnie dolne brzucha) wznoszenie łydek podskoki tak jak żabka (nie pamiętam jak się to dokładnie nazywa) ćw. klęk na obu kolanach, ręce splecione za głową, partner trzyma cię za [...]

[...] ( 6-5dziennie )przewaznie zdrowych z malym nachyleniem na tluszcz (lecz nie jest to dieta a tylko zdrowa zywnosc) osiagne miesnia brzucha ??? Brzuch robie codzennie raz dolne partie raz gorne a w jednym dniu tygodnia robie skosne do tego codzennie(bez niedzeli i soboty) areoby po 1,5godz-1godz. Czy przy takim odzywianiu i cwiczeniach na [...]

[...] maszynie 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 [...]

[...] postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Stan obecny: Jestem osoba bardzo wysportowana. Szczególnie rozbudowane mam dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie. Uwagi:3 lata temu miałem poważne złamanie lewej ręki w okolicach łokcia To jest atlas na którym mam możliwość [...]