dolne

- Przerwa koło 1 min. wystarczy w zupełności. - Co do serii to zgadza się. - Z progresja ciężarową na dolne partie to od 2,5 kg do 5kg, na górne 2,5 kg wystarczy (z treningu na trening)

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj a6w mozesz sobie darowac jest nie praktyczne za duzy wysilek brak regenracji nie ma nic na dolne czesci

[...] swoim bo mozesz nie zobaczyc zadnych efektow. Po nastepne a6w nie koliduje z treningiem wiec mozesz smialo go uzywac ale jak napisal kolega wyzej praktycznie nie dziala na dolne partie miesni , nie daje czasu na regeneracje i potrzebuje coraz wiekszego wysilku , lecialem a6w 26 dni wiecej nie dalem rady to raz , a dwa ze nie widzialem prawie [...]

A6W zmusza do coraz wiekszego treningu nie pozostawiajac czasu na regeneracje miesni. Jak wszyscy wiemy miesnie nie majace czasu na regeneracje po prostu nei rosna ;) Ponadto a6w praktycznie nie dziala na dolne partie miesni tylko gorne , uzywalem kiedys nie polecam ;) Sprobuj abs 2 duzo lepszy :) + normalny trening brzucha powinno byc dobrze

[...] brzucha jest ławka skośna np: http://allegro.pl/item924547471_kelton_heavy_lawka_skosna_hl13.html Stef-x : w zupełności się z Tobą zgadzam - na drążku ćwiczysz za równo dolne jak i górne mięśnie brzucha ( o czym niestety często się zapomina ćwicząć na ławce) ale w przypadku takiej 9-cio stopniowej regulacji wysokości jaką ma wymieniona ławka [...]

Racja. Szkoda ze autor niema poreczy.Sa swietne na cala klate-ale nacisk jednak jest wiekszy na dolne,zewnetrzne rejony.A to w placzeniu z wyciskiem gilotynowym selnilo by swoja role Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 13:27:33

Nadal nie rozwiazuje sie Twoj problem. Z tych cwiczen ktore wymiles teraz to w przyszlosci zostawilbym spiecia boczne i zwykle. Na dolne partie najlepsze "Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku" drugie w kolejnosci: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc A najlepiej to byloby skoro masz drazek cwiczyc ABS II i wowczas masz caly program [...]

[...] planie treningowym - czy podciąganie na drążku w podchwycie, wąski chwyt nie pobudza tych samych mięśni co wiosłowanie sztangą? (oczywiście to drugie pobudza dodatkowo dolne partie) martwy ciąg - masz racje - powinienem go uwzględnić nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! [...]

tak w jakość jak najbardziej zobacz na plany na brzuch powinieneś ćwiczyć dolne partie górne i skośne

[...] 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. Urozmaicaj to: pompki na wąskim rozstawie rąk dolne partie mięśni brzucha wspięcia na palce ew. trening karku Proponuje zacząć robić też takie ćwiczenie [...]

ja nie mam takich wartosci dolne dochodzi do 100 górne do 140 a i to nie zawsze biore bisokard i jest ok. w zeszłym roku brałem nitrobolon i było ok z ciśnieniem ale pompy nie było. GH-MAX też brałem (razem z kretką) ale i tu równierz bez szału z tąd moje poszukiwania czegoś innego ale żeby sobie za mocno nie zaszkodzić. pytałem znajomego [...]

j/w szurgy skosne, i retrakcja kablem, ps: "można by wykonywac także szrugsy na poręczach, postawa początkowa podobna jak przy pompkach" apok to odwrotne szrugsy ina dolne czesci czworoboka:)

[...] anitan22 dziękuję Ale musze powiedzieć ,ze z tym brzusiem to sie najbardziej boje. Wczesniej-przed odchudzaniem zauwazyc sie dalo,ze tluszczyk lubi te okolice i dolne pupy. No ,ale i mięśni bylo więcej,więc trzeba będzie jakoś nad nimi popracować,lecz nie mowie,ze nie jest lepiej ;) Ostatnio szukalam starych zdjęć,ale chyba mi [...]

Dobry trening w odpowoeniej kolejności:najpierw dolne mięsnie brzuch apotem skośne i na końcu górne do tego jakaś dietka i aeroby. Ćwiczysz tylko brzuch czy całe ciało??

Na dolne a6w, a gorne i skośne brzuszki ?

Trening brzucha to albo abs2 a jak nie to własny plan na brzuch. Po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na dolne , skośne , górne.

[...] i postanowiłam go brać, bo wystraszył mnie niewielki ból w oskrzelu prawym, który towarzyszył podczas brania wdechu. Obawiałam się, że infekcja może mi się przenieść na dolne drogi oddechowe, co by mogło się skończyć nawet szpitalem. Zażyłam więc ten antybiotyk i rozłożyłam się totalnie. Strasznie silny musiał być i dosłownie rozkładał na [...]

[...] przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd... - OWB1 10min Dom: Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok 7kg(tak na wzmocnienie ścięgien) Uwagi: cieżkie warunki ze wzgledu na sliska jezdnie oraz wiatr. i jeszcze dodam ze nie [...]

[...] typowe właśnie na spalanie. Jeśli jednak nie masz problemów z nadwagą, wystarczy mieśnie brzucha przymasować; brzuszki z ciężarem za głową. Tu masz ćwiczenia z opisem jak je wykonać http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp . Pamiętaj o kolejności pierw ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, następnie na skośne,a na koniec górne mięśnie brzucha.

[...] zarysowana .. no i tez motyle by się przydały.. hmm.. może ktoś wie w jakim pochyleniu i z jak szerokim chwytem robić wiosłowanie sztangą aby działało to cw najbardziej na dolne części motylków http://img696.imageshack.us/i/plecy10luty.png/ http://www.sfd.pl/proporcje_wh_sheldona-t558537.html mylilem sie nie mam w biodrach 1m tylko 93cm jakies [...]