'np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac' - 100kg to chyba na biceps hehe 100kg to jest dopiero jedna ze środkowych serii mojej rozgrzewki ale to nie istotne ( w profilu wyraznie pisze np. 2x70=140) - pas nie zabezpiecza przed przepukliną [...]
Zastanawiam sie tak jeszcze jak to jest z tym Spinningiem - bo tyle dziewczyn na to chodzi własnie zeby odchudzać dolne partie. Jak to jest ze spin powoduje efekt odwrotny ? Jesl podstawa jest dieta i jesli jest z lekkim deficytem - to przeciez kazdy wysiłek niezaleznie od tego jaki powinien powodowac spalanie . A gdzie - no na to chyba nie mamy [...]
Kolejność powinna być taka: nogi plecy klatka barki bic tric Na brzuch rób: 1ćw- m.dolne 1ćw- m skośne 1ćw - m. górne Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-01 17:14:58
donJAZYRone: teraz pewnie wiesz że to był błąd, u mnie na siłowni są faceci którzy też nie ćwiczą nóg, aspekt estetyczny to jedno, druga sprawa jest to że słabe kończyny dolne oraz krzyż uniemożliwiają poprawne wykonywanie niektórych ćwiczeń typu: wiosłowanie, push press. Kolejna rzeczą jest fakt że postępy tych osób nie sa takie jakie mogły by [...]
[...] do tego tak krytycznie, bo nie po to tyle wyżeczeń żeby wystawał mi brzuch. Druga sprawa to problem może faktycznie leżeć w słabych mięśniach brzucha, w dolnych partiach(nawet gdzieś o tym czytałem, że jeżeli dolne partie są słabsze to może występować takie zaokrąglenie, coś jak u mnie) bo górne są ok, tzn. są nawet widoczne, i wyczuwalne.
[...] omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę suszonych rodzynek i banan? albo zamienić banana na jogurt? i czy są jakieś dobre ćwiczenia na dolne partię mięśni brzucha, które nie obciążają tak kręgosłupa? bo mam pewne problemy, i po np. takim podciąganiu kolan do klatki na drążku odczuwam lekki ból w dolnych [...]
[...] jak kazdy inny miesien 'musi odpoczac'..a w a6w mamy cwiczyc go codziennie - absurd. brzuch cwiczymy max 3X w tygodniu..z min 1 dniowa przerwa... wybieramy po jednym cwiczeniu na kazda czesc brzucha(kolejnosc:dolne skosy gorne) i wykonujemy 3serie najlepiej z obciazeniem do 15 pow.{cwiczenia na drazku to podstawa}:) jesli pomogłem daj sog`a..
[...] tułowia - 2 x Max-30/30 + 2,5kg Trening Brzucha lekko zmodyfikowałem. Zamieniłem kolejność na: - Wznosy prostych nóg w leżeniu - Skośne skłony tułowia - Skłony tułowia Ogólnie lepiej zaczynać od dolnych, bo już na starcie robiąc górne, męczy gorsze partie brzucha jakimi są dolne i skosy. Lepiej wchodziło. Do tego dodałem serie i obciążenie...
[...] :) Tylko o diete bogatą w białko ograniczając przy tym tłuszcze no i nie zapominając o węglowodanach Ćwicząc a6w widze ogromną poprawe w mięśniach prostych tych na górze na dolne chyba ABS jest lepszy, ale tego nie wiem bo nie ćwiczylem :) Pozdrawiam i mam nadzieje, że pomogłem Nie jestem ekspertem więc proszę o ewentualne poprawki PM_P
a6w to nie syf Niby ćwiczy się codziennie, ale trzeba zmieścić się w 25 minutach Ja osobiście robię 30 minut Brzuch mnie napier*****a ale widzę efekty w górnych partiach :D na dolne chyba ABS jest Pozdr PM_P
Zna ktos jakies dobre cwiczenie na dolne miesnie klatki piersiowej? Chcialbym fajnie zaokraglic od dolu ale nie wiem czym to moge osiagnac. Cos w stylu papek na poreczach tylko np. wykonywanych na taborecie za bardzo wysilaja mi trica i potem nie realizuje planu na niego. Jakies inne pomysly?
[...] i poprawie sylwetki. Nogi odstawiam raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? Nie chcę być napakowany, a mieć [...]
[...] czym z nastawieniem na to pierwsze więc nie był to rower lekki nisko siodło wyski amor więc nogi mam naprawdę wystarczająco wyćwiczone, dla przykładu na na ławce na mięśnie uda górne i dolne wyciskałem w szkole 92kg, teraz od czasu do czasu staram się pobiegać więc to mi styka. więc proporcjonalnie chciałbym rozbudować klatkę, ręce plecy itd
Czesc mam jeszcze jedno pytanie Ćwiczenie H. Łudząco przypomina te z książki 'ABS II', niby ma rozwijać dolne czesci klatki piersiowej ale nie mam pojęcia jak to ma niby działać.. autor każe zaczynać od 1 powtórzenia na serie :/ Tak jakby podniesienie nóg do klatki sprawiało jakiś problem. Może po prostu nie rozumiem tego ćwiczenia. Co o nim [...]