dolne

[...] to kwestia indywidualna rób jak ci wygodnie a najlepiej na zmianę. jeden trening prosty, jeden łamany.póżniej zobaczysz kiedy masz lepszą pompę w bicu i już masz odpowiedz, który wybrać. Na SW tęż chyba robicie trochę brzucha, głównie spięcia. proponuję na siłce katować dolne i boczne aktony brzucha +jakieś ćwiczenie z obciążeniem na górę.

[...] lawce tak samo jak a6w totalny przezytek. W tym cwiczeniu prawie wogule nie angazuje siemiesnie brzucha tylko wszystko dookola nich. Krotkie spiecia brzucha i po sprawie. Na dolne unoszenie nog w zwisie/ lezeniu i zalatwione a skosne tak samo spiecia skosne lub ze skretem. W ten sposob wycwiczysz cale rejony brzucha bez zbednego silowania i [...]

[...] ubytek mięśniowy nie będzie duży, bez przesady. Co do a6w i pochodnych - nie angażują dolnych, ale dobrze angażują górne. Przecież jakby nie patrzeć, tu też są spięcia. A na dolne są inne ćwiczenia. I skłony na skośnej - pytanie, jak je robisz, że nie angażują Ci mięśni brzucha? Nie wyobrażam sobie, by budując ich masę, zastąpić całkowicie skłony [...]

[...] sruby pod goleniami to nie sciagniesz gornych lagów tam sa z tego co pamietam jak mialem gile od srodka imbusy jeszcze(5mm) tzn musisz od srodka przytrzymac zeby odkrecic te dolne sruby bo inaczej beda ci sie całe tłumiki krecic i nie odkrecisz tego ,sprerzyny wyciaga sie od góry odkrecajac te plastikowe korki :) , a kardridż nie wime jaki tam [...]

Dużo ci nogi poza oparcie dolne wystaja? Bo jajestem niski 173cm i nie wiem czy mi na nogi bedzie wygodnie.

Wczoraj taki wyczerpany wrovilem, ze juz nie mailem sily pisac Zrobilem znaczne modyfikacje w treningu. Zauwazylem, ze gorne miesnie klatki piersiowej, dolne brzucha i naramienne sa slabsze od reszty wiec wrzucilem pare cwiczen z nimi zwiazane. Wczorajszy trening wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu): - Odwrotne [...]

asd kolego... Nogi masz zrzucic na dół i zaczepic o dolne wałki, ot cała filozofia

3 proste cwiczenia (1 na dolne miesnie czyli jakies unoszenie nog/kolan, 1 na skos skrety itp, i 1 na gore czyli spiecia) a co do plany napisalem juz bardzo duzo dostales partie w jakiej kolejnosci wykonywac jakie rodzaje cwiczenia dobrac a Tobie pozostalo tylko powybierac odopoiwiednie dla Cobie cwiczenia Nie napisze prosto jak ma wygladac plan [...]

Żeby mieć 6-opak wcale nie trzeba katować brzucha ile się da. Najważniejsza jest dieta bez niej nic nie zdziałasz nawet jak masz nisko BF. Ćwicz góra 3 razy w tygodniu powinno starczyć. Ja polecam dobrać jakieś 4 ćwiczenia np 2 na dolne i 2 na proste i po pewnym czasie na pewno zbudujesz kaloryfer. pozdrawiam

dolne górne i skośne.. to chyba główna zasada ABS-u co ?

dolne, skośne i na końcu górne tak czytałem trochę o abeesie ale nie chciało mi się go nigdy wdrażać więc wziąłem co wartościowsze i takie swoje byle co ustrugałem na koniec treningu

hej , nie wiem jak tam obecnie po kontuzji i co dokladnie ale z tego co zauwazylem to chyba przednie zwichniecie stawu barkowego lewego , mialem to samo ale dolne tez w lewym , a robie obecnie w rehabilitacji , jesli bys potrzebowal jakis rad albo mial jakis problem to wal na g albo na priv ;] , pozdr i zdrowia ;]

co Ty korva afro sie wpjerdalasz nygusie do bialego spamu? bez darowizny czarnuch tu nie przejdzie, lewe dolne rogi albo Ci korva zrobimy low riding

[...] którzy tyrają klatkę 2-3x tyg., bądź 7 cwiczen raz w tyg. i stoi ona w miejscu), ale jeżeli dolna część klatki nie jest praktycznie angażowana, to 2 lekkie serie w poziomie i 3 na skosie w dół nie powinny zaszkodzić. Czekam na więcej opinii. Rion: Dlatego, że chcę podkreślić dolne rejony klatki. Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-05-28 14:03:19

Przykłady skróconego FBW: 1) 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Martwy ciąg 2) 1. Przysiad 2. Wyciskanie w stanie (barki) 3. Wiosłowanie w opadzie. Ogólnie skrócone FBW powinno wyglądać tak: 1. Dolne partie ciała - najlepszym rozwiązaniem jest właśnie przysiad. 2. Górne partie ciała - Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej. 3. Rodzaj [...]

[...] z tego wzgledu ze mam zlamana lape to napisze ci ogolnie: w treningu zla kolejnosc, wywal szrugsy. kolejnosc: brzuch>uda>plecy>klatka>bary>bic>tric>przedramie>lydki. Imo martwy ciag na prostych daj po przysiadach a prze wioslowaniem. Na przedramie cos daj i na brzuch ze 2 cw na proste ( dolne i gorne). CHYBA TYLE :)

Masz hantle? To spokojnie dasz rade ulozyc czy to stacyjny czy obwodowy trening. Brzuch moze byc na poczatku i daj cos na dolne brzucha ( poszukaj w planie ABS II) . Jakis skromny ten plan. Plecow, lydek brakuje.

Ekspander - cwiczenie na plecy? Jesli tak to po lub przed pompkami. Jesli dodales ABS II na brzuch to rob je po treningu , no chyba ze tylko jedno cwiczenie na dolne , proste brzucha

Zrob 2 tyg przerwy i sprobuj uloyc plan w ktorym dasz 3 cw na brzuch 1 na proste dolne, skosne i gorne w takiej kolejnosci. Rob je z obciazeniem 3 razy w tyg. Zakres potorzen 12- 20. Rob po kazdym treningu. Takie moje zdanie

3-4 serie. Jak bedziesz mogl wykonac 20 powt z ciezarem ktorym cwiczysz to dokladasz .. na dolne najlepiej cos na drazku, na gorne wiadomo spiecia i na skosne np. sklony boczne ze sztangielkami. edit: powtorzen moze byc takze 10, ale wieej niz 20 nie,lepiej zebys nie przekraczal 20.. Optymalnie 12-15 powtorzen, mozesz stosowac progres. Mam [...]