dolne

Dzieki za info :) ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojej klatki piersiowej ;/ jak ją wyrzeźbić ? bo górne i środkowe partie mam spoko nawet(ujdą w tłumie), ale dolne....porażka ;/ hehe koledzy sie śmieją, że mam cycki jak pamela :> heh

I Mityng Kwalifikacyjny Podkarpackiego OZLA W niedzielę w Rzeszowie przerowadzono I Mityng Kwalifikacyjny Podkarpackiego OZLA. Tuż przed zawodami przeszła potężna burza, która zmusiła organizatorów do opóźnienia rozpoczęcia zawodów o 30 min. Pierwsze konkurencje rozegrano w trudnych warunkach. Później było już dużo lepiej. Pomimo tego osiągnięto [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) 3 serie dzien dobry 2s (dolne pleców) martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie [...]

Dzieki Maciek1993 (oczywiscie sog) Podsumujmy: A prostowanie na maszynie 3s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (Klatka piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s [...]

[...] Slowem klasyczny trening tylko zamiast odpoczynku masz steperek i wyzsze tetno cwiczen. Teraz jasne? Brzuch rob 3 razy w tygodniu, obwodowo jest fajnie, pamietaj pierw dolne miesnie, pozniej boczne i na koniec gorne, rob sobie takie obwod wszystkie cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen na cwiczenie i odpoczywaj krecac hullahop jak chcesz i [...]

Pompki na poreczach, angazuja cala klate ze mocniejszym wskazaniem na jej dolne rejony. Jesli o pompki chodzi ci do treningu domatora na robienie masy to powiem ci, ze dobre beda pompki z nogami na podwyzszeniu. zdr.

podciąganie na drążku i wyciskanie sztangi na skosie głową w dół powinno ci dobrze wyżeźbić dolne partie klatki piersiowej

to bedzie na plecki ;] 3 serie po 30kg x 20 na te gorne raczki i to samo na te dolne na przemian w sumie 6 seri ;]

[...] z MT, poruszanie i to takie "bujanie" chłopaczki się ze mnie śmieją "haha małpa tańczy" gość pręży 85cm w klacie jak jakiś Cutler, garda chroniąca dolne żebra wszyscy mają rispect próbował we mnie wlecieć 2 razy z kopnięciem z wyskoku (takim "chuligańskim" ) 2 razy mu się usunąłem, dostał lutę, poległ z [...]

[...] w tygodniu. 3-4 i wystarczy. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. a6w monotonna meczarnia po ktorej efekty sa slabe i dolne partie brzucha sa zaniedbane, bez diety, kaloryfera nie obaczysz nawet po 10 sesjach na a6w. Proponuje Ci taki trening: trening podales gorszy niz autor wklejil. [...]

[...] tak trzymac nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro On chyba tak nie robii tylko po prostu ciagnie podciaga nie na wyoskosci klataki, jak robi to wiekszosc, tylko ciagnie/stara sie na wyoskoscie biodra. Ja wtedy czuje, ze pracuja rowniez dolne czesci plecow, a nie barki czy lapa Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-06-12 07:47:46

To może spróbuję inaczej. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, ściąganie długiego uchwytu wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( mowie o chwycie sztangi nieco szerzej niż sama szerokość barków) czy wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia angażujące bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach (nazwami [...]

a6w jest strasznie monotonnym treningiem, i wątpie żeby Ci się chciaŁo go wykonać od 1 dnia do ostatniego, pozatym mocno zaniedbuje doLne partie brzucha. PoLeciŁbym Ci może abs/abs2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ABS_One%21_Faq-t285234.html

Chodzi mi właśnie głownie o dolne mięśnie klaty bo są najgorzej rozwinięte ale koorwa nie mam poręczy

to jest nawet dobre rozwiazanie, ale wg mnie najlepsze cwiczenie na dolne partie miesnie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku

"unoszenie nóg w zwisie na drążku" mi to ćwiczenie wogle nie wchodzi , pewnie mam za lekkie nogi i sie bujam robiąc to ćwiczenie , dlatego ławke rzymską chce kupić bo na siłowni dobrze mi wchodziły ćwiczenia na niej na dolne partie brzucha

[...] planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? Nie za bardzo rozumiem, ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie. 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił [...]

[...] Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 podciąganie 3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry 3x8 ciągniecie linki zza pleców 3x8 wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie [...]

jak redukujesz to z calego ciala nie spalisz tluszczu w jednym miejscu.aeroby jak najbardziej ,ale jak cwiczyc brzuch to caly, dolne gorne i skosne miesnie.Jesli chcesz zeby ta redukcja byla widoczna to podstawa bdb dieta.

Bardziej naturalny ruch i dolne częsci miesni czworobocznych lepiej pracuja niz w wiosłowaniu do klatki.Po drugie jest duzo wygodniej