dolne

Ćwiczenia takie jak wszędzie: brzuszki, brzuszki ze skrętami ciała na boki, a na dolne partie brzucha unoszenie nóg w zwisie do góry(z wyprostowanymi nogami lub nie, ale to pierwsze jest zdecydowanie cięższe), spięcia brzucha. Ponadto trzeba też zachowywać dietę,co nie oznacza żeby jeść jak najmniej tylko żeby jeść jak najmniej tłuszczu. Chyba nic [...]

Od spania na brzuchu moze byc nabyta, jesli lozko nie jest zbytnio płaskie. Moze brak ruchu, zbut slabe miesnie prostownika grzebietu i posladkow, zbyt slabe miesnie dolne brzucha. Byc moze genetycznie. Powodow moze byc wiele. Im czlowiek starszy tym trudniej hiperlordoze skorygowac, jednak nie jest calkiem niewyleczalna. Cwiczenia naprawde dają [...]

Mam 183 cm .waze 68 kg i chce zrzucic mojom dosc malom ale upierdliwom oponke bo zbiliza sie lato oraz rozwinoc dolne miesnie brzucha gorno lecom jak na koksie. HIIT- hight intense interval trening (wiem co to jest) ale na boisku praktycznie tez tak biegam trucht sprint tylko troche dlugo ;)

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]

[...] czy to jest tak ze nie wazne ze ktos wazy 80kg czy 105kg przy jedoczesnej malej zawartosci tluszczu to powinien miec cisnienie 120/60 ??? i co moze oznaczac jezeli to dolne jest idealne natomiast to gorne troche odchodzi od idealu :)))??? i jeszcze jedno pytanie o ile chwilowy stres mocne zdenerwwowanie moze podniesc cisnienie :)? np jak [...]

[...] 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na mieśniach skośnych brzucha ( tzw. boczki ) lub robiąc 3-4 treningi w tygodniu po 9-12 serii i na każym [...]

mniejsz o terminologie - wazne ze sie cwiczy Tak jak napisalem, zredukuj ilosc cwiczen na dolne partie ciala jesli chcesz przeprowadzic oba treningu w ciagu jednego dnia. I nie zapomnij o studzeniu i rozciaganiu pod koniec treningu! pozdrawiam

[...] 4 x 12-8 łydki -wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie po 30-20 powtorzen przedramiona -uginanie nadgarstkow 20powtorzen 3 serie -prostowanie nadgarstków 20 x 3 serie dolne grzbietu; -martwy ciag 3 serie 20 powtorzen Sobota /siłownia/ barki -wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 3 x 12-8 -unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 12 [...]

[...] zrobilem do konca) juz po tyg widzialem efekty... Moze technicznie zle wykonujesz cwiczenia, moze za szybko.. nie wiem jak ciwczysz to nie oceniam.. Robilem juz 6Weidera 3 razy i za kazdym byly efekty(na dolne slabo daje) Moze sprobuj osławiony ABS 2 moze to pomoze, ale do niego potrzebny jest drazek(chyba ze masz). Zycze kaloryferu;)

Żeby rozbudować mięśnie dolne klatki - skos w dół, mięśnie górne - skos w góre. Ogólnie środek klatki: ławka płaska, im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony klatki (tutaj nie jestem pewien jak się mylę to krzyczeć).

Fatu nie spalisz cwiczeniami na dolne partie mm. brzucha gdyz tluszcz nie spala sie miejscowo. Jesli chcesz rozbudowac dolna partie miesni brzucha to cwicz: - na drazku w zwisie tj. przyciaganie nog do klatki piersiowej, podciaganie nog do drazka itp. - wszelkie wypychanie, unoszenia nog w lezeniu tylem itp. pozdro

[...] ale w bok kurde trochę mnie denerwuje ta przerwa jak pisze z 9 cm jest;/ no ale coz pretensje do genetyki:) a przy okazji jakie pompki są dobre zeby neico splaszczyc klate? Bo po tej masie mam odstające( wiem zeby cwiczyc chantlami rozpiętki itd.) ale ja chce sięjeszcze dowiedziec o pompki. Jaki rozstaw? te na gorne czy bardziej dolne rejony?

ekstra, przedewszystkim brzuch - konkretniej dolne partie tych minimalnych spadkow nie widać, a estetyka w przód, pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-05-26 15:26:38

Tak.. nieraz słyszałem, ze mam kobiecą budowę ciała :) Muszę tylko znaleźć dodatkowy czas i dobry plan treningu na te dolne partię ciała. Zupełnie nie wiem jak ćwiczyć, żeby zrzucić tluszcz z ud, tyłka. Na brzuszek mam już wcielony w zycie trening ABSII. Jakieś suple na spalanie polecacie?

Bf nie wygląda na spory nie wiem co chcesz dalej spalać Na dolne mięśnie brzucha wszelkie podciągania nóg, ćwiczenia w zwisie na drązku etc. Nogi bardzo chudo, do roboty

odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]

[...] sobie ile masz w tym wszystkim bialka przeciez tylko spowalniasz metabolizm! Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak rozumiem.Czy może poświęcać jeden dzień na same aeroby 1,5 [...]

[...] innymi kątami. Stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami powoli unoś gryf [...]

Szczerze powiedziawszy to lepiej podaruj sobie ćwiczenia na dolne partie pleców dla własnego dobra dopóki nie skonsultujesz sytuacji z ortopedą. Lepiej odpuścić sobie na 2 miesiące niż potem móc trenować przez 2 lata tylko na leżąco tak jak ja.

[...] i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na konczyny dolne i pupe dlatego o nich tak trabie... Cwicze na silowni World Class prawie codziennie oprocz soboty i niedzieli od 2 tygodni. ( w soboty niedziele kosze dzialke ). [...]