dolne

[...] z tym przybieraniem na masie górnych partii i jednoczesna redukcją dolnych z bardzo ważnego powodu DIETY. Nie można zrobić tak, że górne partie mają dodatni bilans kaloryczny a dolne ujemny. Jednak możesz spróbować treningu nóg z dużą ilością powtórzeń. Proponuje przysiady, ugięcia nóg siedząc i leżąc itp. Zdaj relacje z wyników. Powodzenia

brzuch jest tak oczywisty, że go nie dałem.. w dniu siłki - 50xna dolne m.b, 50xna skośne i 50xna górne m.b. - w jednym ciągu. w dniu jj - tyle co na treningu - tak okolo 70.. postaram się zrobić 3 treningi silki w tyg, ale i tak podzieliłbym na 2 treningi ABA, a w nastepnym tyg BAB itd.. JJ,A,JJ,B,JJ,A,niedziela - wolne,JJ,B,JJ,A,JJ,B< [...]

Hmmm jeżeli bielizna obejmuje również kalesonki to koniecznie je oddaj siostrze Wkońcu ucisk na dolne cześci ciała Mężczyzny może być niebezpieczny hehe Nie powinnam tu spamować. Wybacz

[...] Nogi ŚR.Plecy Biceps CZW.Nogi PT.Klatka Triceps A po jaka cholere robisz takie plany. Ja proponuje cwiczyc cale cialo na jesnej sesji, ewentualnie wylaczajac na jedna dolne partie ciala (tzw. nogi Ogolne cwiczenia wielostawowe. Z 5, 6 cwiczen. Jestes poczatkujacy, wiec nie przesadzaj z ciezarami, nie kombinuj i nie nastawiaj sie na cuda. [...]

[...] punkcie mojego tłuszczu,zawsze go miałem,teraz czas się go pozbyć próbuję,nie udaję się,dlatego nie odpuszczę.Tak wiem ,że ciągła redukcja to nic dobrego.A także to ,że zanim mi się set point zmieni to minąć musi 9 miechów albo i dłużej. To może trening który angażuje raz górne części ciała raz dolne, ale jak taki ma wyglądać to nie wiem całkiem.

Ok. A mozesz mi wytlumaczyc, czemu tak zatko widze w planach tren. wyciskanie sztango na laweczce skosnej glowa w gore i dol? Przeciez to sa dobre cwiczenia na gorne i dolne partie klaty,prawda? Mi to bardziej podchodzi niz sztangielki... Moge na klate robic 3 laweczki(plaska,skos i skos)? Jesli nie to czemu?

Ja JADE NA TYM PLANIE CO CI NAPISALEM 2miechy i jestem bardzo zadowolony bo sa efekty 3cm w klacie przyszlo w bicu ok 2cm a sila tez sie poprawila(10kg na laweczcze przyszlo)a co do brzucha to mysle ze nie zaszkodzi co 2 dni ale lepiej np zrob w pon miesnie dolne brzucha a w srode boczne baw sie tak ja uwazam pozdro

No ładna dyskusja się tu odbywa. Panowie, akurat w siatkówce wyskok jest ważny. Wiadomo, najpierw trzeba opanować podstawy techniczne: odbicia górne i dolne, ułożenie ręki do ataku, odbiór, blok, wystawa itd. Ale bez wyskoku za wiele nie osiągniemy. Inaczej w baskecie to wygląda, tak jak to wyżej opisaliście. Mam prośbę to tazoo. Mógłbyś tu na [...]

jak nie mam to co skoncyzl mi sie abonament? Kurde to sorki. Dzieki macie racje w sumie. Pozostane przy wolnych ciezarach a uzupelnie je jakimis maszynami. Np na plecy bedzie dbry wyciag albo na dolne partie klatki wyciskanie lezac glowa w dol czego bal bym sie robic ze stanga zrobie na maszynie. Dzieki chlopaki. Pozdro

[...] strzal niekoniecznie z naszj winy. ale z bolaca dupa czy udem da sie kazda partie gornej czesci ciala zrobic. a z bolacym barkiem nic z gory nie zrobisz a nawet nie powinienes. dlatego do injekcji wybieram raczej dolne czesci ciala. tylko nie odbierz tego jako stawianie priortetu na gorne partie mysle ze we wtorek bedziesz gotow do boju w 100%

Baardzo ciężki, i tak nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń prawidłowo, tak wstępnie męczy mięśnie. Takie pytanie jeszcze w związku z brzuchem, mam troche wystający bebech jednak (ach te dolne partie mięśni brzucha), czy żeby osiągnąć płaski powinienem zwiększyć siłe, mase czy wytrzymałość mięśni brzucha?

za duzo na ramiona, gdzie cwiczenia na dolne partie?! nogi - przysiady, martwe ciągi - dopisz

to 4 cwiczenie angazuje dolne partie mięsni brzucha możesz to zastąpic : leżąc na podłodze lub ławce unoszenie prostych nóg w kierunku głowy i opuszczanie ,musisz wyczuć żeby nierozlużniać mięśni brzucha przy górnej i dolnej fazie ruchu

[...] startowa - stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu, a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie. Wykonanie : 1. Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami [...]

[...] i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Zostaw tylko [...]

W zwisie na drazku podnosisz nogi lekko ugiete, jak nie mozesz, to kat prosty w kolanach- najlepsze cwiczneie na dolne brzucha... Sam mam z nimi problem. Poza tym na ławce do brzuszkow kladziesz sie odwroteni przyczymuja cie rekami zza glowy miejsca, w ktorym normalnie zaplatyjesz nogi i podnosisz lekko ugiete nogi- niezle daje! Pozdro.

mam poręcze ale nigdy na nich nie ćwiczyłem Jakie są jeszcze ćwiczenia na dolne partie ?

no wlasnie Kaniu. W a6w weidera ćw. 6 jest na dolne partie miesni brzucha, a reszta na górne tak jak mowisz. I zgadzam sie ze wymaga systematyki. Ja bym polecil na poczatek a6w kazdemu gdyż by się trochu tkanki spaliło i jest to trening mniej skomplikowany od ABS II :-p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tautaj masz ćwiczenia na brzuch(dolne i gorne partie miesni) . Milej lektury

[...] na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie ) 9. Rozpiętki leżąc 10.prostowanie podudzi -siedząc 11.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12.Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha [...]