dolne

[...] +leg curl. 2sx12+20 15kg x2s x 12+20 Plank 3s Trening taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się przebijają dolne jedynki i ida też górne zeby i w nocy często się budzi , czy zmiana klimatu bo u nas czystsze powietrze niż na Śląsku :p jeszcze dziś mi ciśnienie przedtreningowka [...]

Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]

Najgorsze to że odkąd brzuch ćwiczę (5tyg wcześniej z rok nic) to głównie mi te dolne nad biodrami rosną i wkrótce skończę jak chul Soon %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-12 09:10:06 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-12 09:10:27

[...] na moje wychorowanie sie (danie w ryj - dla mlodziezy) to by sie tak nie rozeszlo. Z drugiej strony to migdaly mam wyciete i jak juz cos zlapie to szybko te infekcje na dolne drogi oddechowe schodza. IMHO dobrze ze nie rodne i moczowe. Ciesze sie ze sam sobie akceptuje, ze chory jestem i wyzej chooja nie podskocze to moze dzieki temu [...]

[...] sprawa - gryzaki - mojej najlepiej przypasowala surowa, cala marchewka z lodowki :) zadne te inne gumowe, chlodzone itp (ale mojej zeby szly standardowo, od 8 m-ca) tu ma 11 m-cy i 2 dolne siekacze https://www.youtube.com/watch?v=e2kK2fg0v7k a przychodzenie w nocy - w sumie slodkie - jak od razu zasypia, to czlowiek tylko polamany wstaje ;-)

[...] co do wiosłą dostałeś bo może i mnie się przydadzą ;) a z ta maszyną spanie duża udręka ? Co do pierwszego pytania - po prostu zauważam, że za bardzo angazuje kaptur niż dolne partie grzbietu A drugie pytanie - nie wiem czy udręka czy nie, bo jeszcze jej nie mam, od diagnozy do maszyny to jeszcze długa droga ;-D 01.12.2022 Czwartek - [...]

[...] się podnieść w poszczególnych ćwiczeniach. Klatka nabita okrutnie, aczkolwiek czułem pewien niedosyt i dołożyłem sobie, jak zwykle, kilka ćwiczeń: - rozpiętki na bramie, dolne linki 12x9kg|12x14kg|12x14kg - wyciskanie na smithie, skos+ 10x55kg|10x65kg|10x65kg - floor press hantlami 10x28kg|10x28kg - wyciskanie talerza na ławce 15x10kg | [...]

[...] + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod rozluźnianie, najdłuższe i biodrowo-żebrowe lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego [...]

[...] + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod rozluźnianie, najdłuższe i biodrowo-żebrowe lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego [...]

[...] Dalej wiosłowanie sztangą leżąc na skosie, jak zwykle weszło bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko zaatakował dolne obszary najszerszych: https://www.youtube.com/watch?v=G9j6O_NgYMs Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, celem rozciągnięcia pleców. 15min aerobów i do domu. Dziś zakwas [...]

[...] i bólem. A to 1 seria, w kolejnych pieczenie już przy 10 razie... potem już przy 8. Krótkie przerwy też robią swoje. Skos 45' też wszedł jak należy. Sztanga uderzyła w dolne obszary klatki i podcięcie, dziś wielki zakwas. Wyciskanie złączonych sztangielek jeszcze nigdy nie dało mi tak popalić- ruch prowadziłem znad brzucha, lekko za linię [...]

Dziękuję Panowie! Banan, ja Ci będę zazdrościł szybciej niż myślisz:-) Damios, tak, jeszcze tylko dolne obszary się muszą pokazać:-) Pieczary uwielbiam, bardzo często goszczą z jajami, w pizzach obowiązkowo, szaszłykach:-) Marian, jeśli tak mówisz pozostaje mi w to wierzyć i raz jeszcze wyrazić wdzięczność za wszelką pomoc:-D Jestem własnie w [...]

[...] teraz chodzi. Otóż w obu PULLach miałem ćwiczone dwójki (raz mocniej, raz słabiej). Dodajmy do tego co 2 treningi czwórki i okazuje się, że ogólnie nogi, w sensie kończyny dolne, mam ćwiczone w 4 na 6 dni treningowych. Na to samo zwrócił mi uwagę Marian, już tydzień temu jak chwaliłem się mu nowym planem. Doszliśmy z Dominikiem do wniosku, tzn [...]

[...] 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to wygląda w sumie codziennie: Są widełki (tj. Mam widełki) od do. U mnie więcej niż 2g (obecnie ze względu na redukcje to dolne minimum wynosi ok 2.3g choć nie liczę ale dodałem mięso w ostatnim. Posiłku więc samoczynnie ilość bialka się podniosła o te 15-20g) i górna granica nie więcej niż 3g. [...]

Pytanko - znowu będziesz zbijał estro czy tym razem już nie ? Nie chodzi mi o poziom 0 jak na zawody, ale dolne widełki (chyba, że to cały czas kontrolujesz)

U mnie też dopiero z kopyta rusza jak przycinam węgle do minimum inaczej jest lipa, ale aż dziw, że u Cb leci szybciej niż u mnie pomimo, że u mnie jest clen, t3, estro dolne widełki + cardio...no ale fakt, środki środkami - zależy kto i jak je stosuje...

[...] i od razu widac jak bardzo mam wrażliwy organizm 4 tyg nieco cięższych treningu, trzymania diety dodania cardio cholesterol skoczył ponad normę (glównie LDL), tarczyca dolne granice mimo leków także jak widać nie jestem stworzona do cięzkiego trenowania :P hemoglobna glkowana i insulina za to wszly całkiem w porządku plan do końca grudnia [...]

[...] :p Zwracam uwagę, bo na każdym zdjęciu/filmie z butterflyem masz za wąski rozstaw, czyli wygląda, że nikt ci tego nie poprawia, a będzie ci trudno iść na tym dalej Popieram, dolne ramię często Ci ucieka, nie jest zablokowane i odpowiednio zrotowane. Faktycznie ten grip mógł hamować, czasami on bardziej przeszkadza, niż pomaga :) Fajnie, że masz [...]

[...] :p Zwracam uwagę, bo na każdym zdjęciu/filmie z butterflyem masz za wąski rozstaw, czyli wygląda, że nikt ci tego nie poprawia, a będzie ci trudno iść na tym dalej Popieram, dolne ramię często Ci ucieka, nie jest zablokowane i odpowiednio zrotowane. Faktycznie ten grip mógł hamować, czasami on bardziej przeszkadza, niż pomaga :) Fajnie, że masz [...]

[...] 2020. Wellness charakteryzuje się w dużym skrócie kategoriami podobnymi jak men's physique, czyli skupieniem uwagi na zarysach górnych partii mięśniowych, jeśli chodzi o dolne partie to nie jest wymagane ich specjalne przygotowanie, jednak skoro jest to kategoria dla pań postanowiono nie zmieniać stroju startowego na szorty %-) [...]