dolne

[...] ćwiczenia na plecy oprócz MC. Chodzi mi o ćwiczenie w stylu wiosłowania/podciągania. Czy MC to nie za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy dolne partie pleców)? Czy z tego względu wg Ciebie przeplatanie Etapu II i III ma sens? Np. 2x w tygodniu II, raz III, w kolejnym na odwrót i tak przez kilkanaście tygodniu, [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-18 17:50:55 Wiosłowanie nie ma nic wspólnego z podciąganiem.W tym pierwszym ruch zachodzi po łuku, w dolne rejony brzucha.W podciąganiach natomiast podnosisz ciężar po linii prostej, w rejony klatki.

pierwsze gorne zdjecie to po diecie zo (postac po prawej stronie ) dolne zdjecie po diecie zo postac po lewej stronie Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 23:01:44

[...] Gdy podnosisz sztangę trzymaj ją blisko ciała, każdy, kto jest dobry w martwym ciągu ma tego ślady na piszczelach. Jeżeli sztanga będzie wędrować w przód to mocno obciążysz dolne plecy. Przy maksymalnych ciężarach to może zadecydować o nieudanej próbie, przy mniejszych ciężarach szybkość ruchy będzie mocno obniżona. Zresztą, tu całość już [...]

[...] się kto to projektował, jakby nie mogli podciągnąć profilu tego z tylnich wieszaków na talerze do pionów żeby wzmocnić konstrukcję, przecież to tylko 5cm, a konstrukcja przez to była bo sporo solidniejsza to zabezpieczenie dolne też marnie wygląda (aż się zacząłem zastanawiać czy nie zacząć projektować takiego sprzętu i spróbować to sprzedawać)

[...] profilu tego z tylnich wieszaków na talerze do pionów żeby wzmocnić konstrukcję, przecież to tylko 5cm, a konstrukcja przez to była bo sporo solidniejsza to zabezpieczenie dolne też marnie wygląda (aż się zacząłem zastanawiać czy nie zacząć projektować takiego sprzętu i spróbować to sprzedawać) No to dawaj z produkcją :-). Przypuszczam że [...]

[...] profilu tego z tylnich wieszaków na talerze do pionów żeby wzmocnić konstrukcję, przecież to tylko 5cm, a konstrukcja przez to była bo sporo solidniejsza to zabezpieczenie dolne też marnie wygląda (aż się zacząłem zastanawiać czy nie zacząć projektować takiego sprzętu i spróbować to sprzedawać) Ba! Myślałem już o tym. Duży garaż, podstawowe [...]

Rafal, Ghorta, Markoto dziekuje slicznie za rady };-) W weekend wyruszam na poszukiwania idealnej rolki :-} DT – piątek Dzisiaj FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce [...]

[...] ciezaru Wojtek dolozyl po jedenej serii do wszystkich cwiczen robiona ostatnim ciezarem jaki mialam zadany z poprzedniego tygodnia. Dzisiaj tym trybem wykonalam trening na dolne partie ciala i powiem tak......umieram %-)) \-) W sobote wizyta u Wojtka a potem od wtorku ruszamy ze Sforcia na FIBO :-} Bede miala w tym czasie wolne od treningow, [...]

[...] trenignow i trzymania miski.:-PP Jesli chodzi o treningi to dostalam aktualizacje od Wojtka %-) i od dzisiaj zaczelam nowy plan treningowy, ktory sklada sie z 3 treningow na dolne partie i 2 treningow FBW. Dzisiejszy trening: 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 10kg15/10kg15/10kg15/10kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 [...]

[...] 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10kg/15x10kg/15x10kg Goblet 2 pierwsze serie robione z zapasem sily, po wczorajszej terapii manualnej standardowo bralam 70-80% ciezaru na dolne partie. Miliatry press i tu okazuje sie, ze nie moge jakos przejsc bariery 20 kg, niby robie dwie pelne serie i mam jeszcze sporo zapasu, ale jak mam 22.5kg to nie [...]

[...] redukcji jestem dluga i smukla. Niestety mam drobne miesnie i caly czas musze sie skupiac na tym zeby ich nie stracic podczas redukcji. Do zawodow ciagle ciwcze posladki i dolne partie, barki trenuje tylko raz w tygodniu po kadym treningu silowym robie cardio w takim samym wymiarze 35minut w dni nie treningowe wypadla jedna sesja cardio i [...]

10 treningowy – dolne partie 1a. Sumo deadlift 5x12 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 11 treningowy – plecy 1a. sciaganie wyciagu do klatki 4x15 1b. przciaganie do brzucha 4x15 2. face pulls 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 [...]

[...] 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening z naciskiem na dolne partie, standardowo na koniec treningu musiałam dojść do siebie leżąc na podłodze :)) Samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj, nie miałam wielkich zadyszek podczas [...]

I ja śledzę i życzę powodzenia :-) I zdrówka, też mam problemy z ćwiczeniami na dolne partie, bolą mnie lędźwie , z miesiąc temu na treningu nóg coś mi strzeliło i teraz trzeba na siebie uważać :( Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-03-02 19:30:21

[...] 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 Jest to trening po ktorym widzialam najwieksze efekty jesli chodzi o dolne partie, wrocilam do robienia split squata bo zaczely mi sie znowu lekkie problemy z kolanami, a to cwiczenie dobrze robilo moim glowom przysrodkowym %-) Nartwe ciagi <3 [...]

Tarczyca w normie, ale dolne granice. To moze byc przez malo ww w diecie i mysle, ze dobrze ja wspomoc.

[...] Układając sztangę niżej na mięśniu czworobocznym, musimy jeszcze bardziej pochylić tułów co za tym idzie jeszcze mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe i dolne partie pleców. Duży nacisk na barki, za to ciężar w porównaniui z High Bar może być 10-20% większy, co jest wykorzystywane przez trójboistów. [...]

[...] – Przyciąganie łopatki ku dołowi i dośrodkowo. 2. Mięsień równoległoboczny - szeroki, czworokątny i cienki mięsień o przeważnie równoległym przebiegu włókien. Położony w dolnej części karku i górnej części grzbietu pod mięśniem czworobocznym. FUNKCJE – Przemieszczenie kąta dolnego łopatki ku górze i dośrodkowo (Rotacja łopatki ku dołowi. [...]

[...] wskoki na skrzynkę. Prawie odpadłem ;) Potem brzuch... Cienko to widzę. Tak mnie skurcze łapały, ze nie umiem się ruszać. Tak sobie myślę, że skoro tak słabe mam mięśnie dolne brzucha, to jak to ma trzymać dobrą sylwetkę i postawę... /SFD/Images/2016/4/27/a93f9900cc8f481d9bf0dfbbde7a2365.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-27 [...]