dolne

Ćwiczenia ze wzniosami nóg w pozycji leżącej czy wiszącej bardzo angażują dolne części brzucha. Te ABSy to jak się domyślam zestawy ćwiczeń mające na celu rozwinięcie wszystkich partycji brzucha, sam nigdy takich nie stosowałem bo uważam ,że to nie najlepszy sposób na dobrze zbudowany brzuch. Jeśli chodzi o całkowitą rzeźbę brzucha - polecam [...]

[...] niesamowity, nie ma problemów z oddychaniem, nie wiem, jak z bardziej intensywnym użytkowaniem, bo trenuję sambo a sam ochraniacz kupiłem ze względu na "funkiel-nówki" dolne ząbki z porcelany. Ktoś pytał w tym wątku o skakankę, polecacie everlasta. Ja w tym samym sklepie (ebay), w którym kupiłem szczękę wypatrzyłem coś takiego: [...]

chciałbym jeszcze zapytać jaki trening jest najlepszy na brzuch w szczególności na dolne partie, próbowałem a6w ale czytałem dużo że negatywnych opinii na jego temat i już sam nie wiem jak najlepiej nad brzuchem pracować

[...] (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x15kg Pompki na poręczach: 8 x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców/ niektóre powtórzenia z przytrzymaniem ) 1x12x5kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg Pompki na niskich poręczkach: 1x20xcc 1x12x15kg 1x10x30kg Brzuch: Wznosy [...]

[...] 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 4B. Sciąganie drążka wyc górnego szeroko do klatki 40x12/40x12/40x12 [...]

Przeczytalem juz duzo rozpisalem sobie mniejwiecej co moge jesc. Tylko mam problem z tym treningiem,moglby byc taki;D ? Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW 2 razy w tygodniu DMG Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu Klatka Mięsień piersiowy większy 2 razy w tygodniu [...]

[...] 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 4B. Przyciąganie drążka wyc [...]

To musi byc blad w tlumaczeniu ksiazki :) H jest na dolne partie miesni brzucha. Ja tez juz przechodze na 3 poziom, powodzenia Ci zycze ;d Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-25 18:56:12

[...] CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 CCx7/CCx7/CCx6/CCx6 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 [...]

[...] to wyiskanie z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do klatki to je szeroko na boki? Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń [...]

[...] oczywiste że będziesz je prowadził pod lekkim skosem-w rejony dolnych piersiowych. Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Cała obręcz barkowa,kaptury (szczególnie [...]

[...] jest w dol ku prostownikom, na drazku w gore ku barkom, dlatego nieco inaczej czuc to cwiczenie na drazku jak i na wyciagu. Ogolem bardzo dobre cwiczenie, zeby stale "zakopywac" przestrzen miedzy lopatkami i super czuc srodkowe i dolne czesci czworobocznego na wyciagu, na drazku zas bardziej najszerszy wlasnie. Jedno i drugie jest mega.

[...] triceps z hantlami, francuskie - 3x15 7. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 8. odwodziciele na maszynie - 4x15 9. przywodziciele na maszynie - 4x15 11. brzuszki na macie: - dolne 4x25 - skośne po 3x25 na każdą stronę - górne 4x25 12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 13. orbitrek 25 min rozciąganie ok.10 min. Zmieniony przez - [...]

Trening 28.03.2012 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na [...]

Z tymi zdjeciami do wrzucenie to mam problem natury psychologicznej, bo naprawdę moje dolne części ciała wyglądają tragicznie. Niektóre z tych dziewczyn, które tu swe zdjęcia pokazują i chcą schudnąć są dla mnie szczytem marzeń. Jestem typową grusza - mały biust i zero problemów z grubym brzuchem ( no trochę teraz, bo jestem po trzeciej ciąży) i [...]

2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, daj ze 2serie na dolne partie, 2serie na skosne i 2na górne i będzie dobrze :)

Przestańcie p******i.ć o murawie. Barcelona musi być przygotowana że jak wyjeżdża do drużyny która zajmuje dolne rejony tabeli i jest cholernie zadłużona i jej budżet jest kilkanaście razy mniejszy niż barcy to nie będzie grała na pachnącym dywaniku jak dla siebie. Zresztą warunki do gry są takie same dla wszystkich i inne drużyny które tu [...]

ok 120/60 mialem ostatnio na gramie+, ale chyba pani cos sie to dolne zle zmierzylo. tak czy inaczej orzekla, ze idealne.

marineira };-) Pewnie masz rację, na razie "macam" się z tym wszystkim na siłowni :-) Muszę pamiętać o swoich ograniczeniach, żeby się ponowną rehabilitacją nie zakończyło (barki) więc na razie nie robię progresji. Jestem typową gruszką, więc nacisk kładę na górne partie i aero/lub interwał (gdy jest siła lub nie ma czasu). Dolne partie ćwiczę z [...]

[...] hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 20x8/20x6/20x6/16x8 20x8/20x8/20x8/20x5,5 20x8/20x8/20x8/20x6 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. [...]