dolne

[...] maszyna) 4 serie po 20,15,12,10 powtórzen na w miare sporym obciążeniu -Wiosłoanie maszyna „T” w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,10 powtórzeń. -Maszyna Hummer ściąganie dolne jednorącz(zamiennik jak wiosłowanie sztangielka w opadzie) 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń,max obciążenie. -Przenosy na Linkach na długość Pleców Seri łączonej z [...]

Co do treningu brzucha to nie trawię tych kombinowanych. Mogę Ci polecić prosty trening: ustalasz po 2 ćw na skosy/dolne/górne, łącznie 6 ćw. To wszystko ;-)

Probowales negatywy straddle ze stania na rekach? Ja narazie przechodze z tuck do advanced tuck, ale dolne plecy mam za slabe i je stopniowo wzmacniam. W straddlu to juz mocny dol trzeba miec i dobre na to sa wznosy nog w staniu na rekach :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-24 23:19:26

[...] połamańcom)- w linku masz filmiki dla tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/-t722248.html Ja mam zalecenia od fizjoterapeuty jeszcze wzmacniać przywodziciele, pośladkowe i dolne brzucha oraz zaciskać zwieracze (mięśnie miednicy)8-) Naucz się jak prawidłowo stać (stań przed lustrem, wsuń miednicę do przodu, wciągnij pępek do kręgosłupa - rób to [...]

Dolne kaptury? Chodzi Ci o przepukline? Wielkie jajo dostałeś?

no oprocz rzeczy ktore wymieniłeś do hh sie jeszcze gibią ludzie %-) Rakhu jakim cudem naciągnełeś dolne przyczepy kapturów? %-) tzn przy czym?:D fota dobra:D też taka sobie walne jak znajde odpowiedni pomnik %-)

połączyłem aBS II , 8 min , i a6w - z każdego po ileś tam ćwiczeń ( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera [...]

[...] waskim podchwytem na modl.2x 12-10 15 16,5 18 Na BRZUCH - po krotkiej przerwie po a6w - 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen, we wtorek i piatek. Na miesnie proste dolne - unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore. Na miesnie proste gorne - crunch z obciazeniem na skosnej glowa w dol Na miesnie skosne - unoszenie sztangielki [...]

[...] przedramion) 15 / 15 powtórzeń 10) Martwy ciąg 20 / 20 powtórzeń + dalej brzuch Dzisiaj dodałem do ćwiczeń martwy ciąg, stwierdziłem, że brakowało mi jakiegoś ćwiczenia na dolne części pleców. Ale to już koniec domowego treningu, od poniedziałku zawitam na siłowni i mam nadzieję, że będę mógł tam trochę zostać %-) W dalszym ciągu ponawiam [...]

[...] stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i efekty są niezłe. Masa [...]

A6W buduje miesnie do pierwszych dwoch tygodni, pozniej wyglad sie nie zmienia tylko wytrzymalosc zwieksza. Poza tym buduje miesnie gorne, a dolne pozostaja w tyle. I co najwazniejsze obciaza kregoslup.

Bob3k mam skolioze. Zmniejszenie ciężaru to jest inne wyjście. MC jest na dolne partie pleców.

Wyciskanie w mostku barkowym Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy w szczególności dolne rejony Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Stabilizatory: dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie [...]

vari, Rzeszów, nie wiem czy to dolne, górne i w ogóle co jak;-)

[...] ale trzeba zrobic podstawy do jednego i drugiego. Co do brzucha jeszcze to dobrze jednak zrobic 2 - 3 cwiczenia na brzuch: 1 cw na skosne i 1 na proste brzucha lub 1 cw na dolne, 1 na gore i 1 na skosne. Ja polecam tak: unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 8 - 12 powt. najlepiej od pozycji uda rownolegle do podloza i dociagamy do klatki a jak [...]

Podstawowe ćwiczenia na brzuch to moim zdaniem: brzuszki i spięcia na górne partie, unoszenie nóg w zwisie lub leżąc (,,świeca") na dolne, podciąganie kolan do klatki leżąc lub w zwisie. I tak ja pisali przedmówcy: bieganie oraz dieta na ujemnym bilansie

- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]

[...] wyjazdowy, powrót na wieczorny trening:-) - miska liczona, węgle dobijałam okołotreningowo owocami - trening -dość dobrze -lekki ból/zmęczenie poranne w górnych partiach, dolne już chyba przyzwyczajone do wycisku:-) - w młotkach lewa nareszcie dźwignęła poprawnie te 7kg@-) - w RDL walka trwa, już to chyba bardziej siłą woli dźwigam;-D - [...]

Miska na dziś i od razu wrzucam trening. Na dzisiejszym treningu będę stawiać szczególną uwagę na dolne partie ciała. A w szczególności na pupę :-) Trening: Rozgrzewka 15 minut Przysiady ze sztangą 3x20 20kg "Syzyfki" bez obciążenia Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Uginanie nóg w leżeniu 6kg Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi [...]

[...] ugietej nogi w bok w oparciu o piłkę 10. unoszenie bioder w leżeniu tyłem na macie i ściskanie kółka jednocześnie 11. pompki (tu już dzieliłam 3 serie po 25) 12. Brzuch: 100 dolne, po 50 na skosy, 200 na prosty i rozciąganie Nie pytajcie mnie czemu tak dziś ćwiczyłam. Sama nie wiem. Po prostu chciałam żeby bolało. I bolało aż drżało. ??? Odbija [...]