dolne

No niezłe miałe dolne gabaryty :) Dzięki WiemTo. Sędziowanie słabe jak barszcz.

[...] obciążają kręgi, nawet te w oparciu o ławkę a obciążanie nie obudowanego solidnymi mięśniami kręgosłupa to proszenie się o kontuzję. To nie działa tak, że w przypadku wady dolnego odcinka kręg. można sobie robić wszytko inne tylko dołu nie obciążać. On zawsze jest obciążany, tym bardziej na siłowni. Jeśli nie robisz nic z wadą i nie próbujesz [...]

[...] rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3. I jeszcze jedno : czy moge jakos dotrenować-docwiczyc dolne plecy w sensie, zeby byly silniejsze - czuje ze to chyba moje słabe ogniwo. Co moge z tym zrobic ? Dzien dobry i mc proste odpada - mam sztywne dwugłowe wyciąg linka [...]

Dodaj 1 ćwczenie na plecy, zamien przenoszenie hantli na np. wyciskanie sztangi naskosie. Powinieneś równomiernie rozwiać górne i dolne partie.

Tak Apokalipsa, mysle ze masz rację z tym obcieciem ciezaru. W MC classic znalazłem swoj mysle bład - za mocno pochylalem sie do przodu i dolne plecy przejmowaly zbyt duza czesc pracy a za mala uda. Przeanalizowalem tez swoje rampy i masz znowu racje, ja od pierwszej, drugiej serii ladowalem juz ciezar prawie roboczy czyli 70-75% CM czyli [...]

profil jednak nie mówi nam wiele... proponuje wypełnić ankiete i opisac dokładnie sposób wykonywania przysiaów jak i innych ćwiczeń na nogi i dolne rejony pleców- myslę, ze musisz popełniać spore błędy w wykonywaniu tego ćwiczenia choc oczywiście przyczyn jest napewno wiecej.

Mecz Polonii z Zagłębiem mi się w ogóle nie podobał, raczej dolne lokaty zajmą owe kluby, co do Katowic to mieli walczyć o OE, a walczą kolejny sezon o utrzymanie, tragedia po prostu, a ten mecz 1:6 oglądałem, najlepszy samobój na koniec :D Obstawiłem Ruch 2 - 1 Legia więc grać coś!! no i mam nadzieję, że Piast się dziś przełamie Zmieniony przez [...]

[...] plecy + triceps jest bardzo ciekawe :) Zostane przy tym przez jakiś czas bo naprawdę poczułem coś nowego podczas tego treningu ;) I dzisiaj tez kolega doradził mi na dolne części pleców podciąganie ale odwrotnym sposobem z szerokim uchwytem , co o tym myślicie ? czy warto wprowadzić to w trening? gdyż nie mam pojęcia czy warto zmieniać [...]

Faza negatyna wolna. Rozstaw rąk może być na szerokosc barków. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Jeśli jesteś bardziej pochylony to dół pleców bardziej dostaje, ciągnąc do klatki górne czesci pleców a jak do brzucha to bardziej dolne częsci pleców.

[...] nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA 1. omlet trzy sliwki wegierki 2. piers 140 + ryz [...]

Brzuch generalnie wykonuje się z taką kolejnością: dolne mięśnie brzucha-środkowe-górne-boczne.

[...] tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Zmieniony przez - [...]

Ćwicz brzuch normalnie: 3-4 serie na ławeczce do brzuszków do momentu kiedy nie będziesz mógł - dodaj tez skręty przy podnoszeniu. i z 3-4 seri unoszenia nóg w zwisie żeby zaangażować dolne partie brzucha bardziej.

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

[...] górne części najszerszych oraz ich zewnętrzne partie. Mniej pracują również bicepsy,ale nieco bardziej przedramiona. Przy chwycie wąskim(podchwytem) angażujemy bardziej dolne części najszerszych i te bardziej wewnętrzne. Również nieco większą pracę czworobocznych(części dolnej i środkowej) można poczuć. No i bardziej pracuje biceps. [...]

barthez84 całkowicie odwrotnie niż ja podałem, dlaczego? Przecież przy płaskiej głównie pracują środkowe mięśnie oraz górne i dolne ale w mniejszym stopniu (pełnią funkcje pomocniczą), jeśli pierwszo zrobisz górę potem dół to płaskiej nie wykorzystasz w 100%. Takie przynajmniej jest moje zdanie, być może jestem w błędzie, jeśli możesz to [...]

Czy ja się aby nie zarżnę takim treningiem? Tyle serii na nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi...hmmm Myślałem, że mam brać dolne przedziały w wytycznych ilości serii.

Mam pytanie czy ABS II działa też na skośne i dolne partie mięśni brzucha?

[...] Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na miesnie proste, dolne i skosne brzucha