dolne

[...] Podciąganie nachwyt x3 Wiosłowanie sztangą x3 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x3 Uginanie nóg leżąc x3 PLECY Martwy ciąg x3 Podciąganie podchwyt x3 Więc będę starał się tak dobierać ciężar żebym mógł robić 8 powt. na górne i 10-12 na dolne i co tydzień dokładał ciężar. Serdeczne dzięki. Zmieniony przez - So-ok w dniu 2008-10-21 21:14:34

A i jeszcze jedno WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ górny skos hantle Dolne partie klatki piersiowej mam trochę mniej rozwinięte. Tym ćwiczeniem chciałem to skorygować. Zły pomysł?

[...] chodzi o rzeźbe to jak już pisałem "DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM I AEROBY RANO NA CZCZO LUB PO TRENINGU, MOŻNA DODAĆ DO TEGO JAKIŚ HIIT I/LUB JAKIŚ NA POCZĄTEK LAJTOWY SPALACZ" brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu ale zwiększ ilość powtórzeń, jedno ćwiczenie na skośne,jedno na dolne i jedno na proste po 3-4serie....

[...] problem. Jak nie bedzie w tym miescu mieska to i tak plecy beda waskie(mieisen obly). zreszta nachytem to cwicznei na poprawienie grubosci rowniez.(ja czuje jednak bardziej dolne paertie plecow (według twojego zalozeni to tu wicej pracuje bareczek a idzie lepiej grubośc bardziej tutaj podchwytem łapie sie wezej duzo wezej sztange ja chytam na [...]

masa dostep do sprzetu jest taki jak w planie napisałem czyli gryfy łamane proste wyciągi dolne górne ławka prosta skos w dół w góre

a gdybym aeroby ograniczył powiedzmy do 2 godzin jazdy na rowerku stacjonarnym gdzie dolne partie ciała są wykorzystywane tylko i wyłącznie będzie lepiej jak bieganie?

[...] jaka czesc czworobocznego bardziej pracuje wiosluje w malym pochyleniu - gorna czesc w sporym - glownie srodkowa no i typem maxymalnego pochylenia jest podciaganie na drazku gdzie pracuja juz dolne czesci mm czworobocznego najszerszy pracuje zawsze. ok moge pomoc, ale ty cos skleć - to zobaczymy co zes wymyslił, tylko patrz co wyzej napisalem.

p-i-o - a gdzie jeszcze ręce, pozostale częci nog i łydki. zapomina sie czesto także o m. brzucha- a to niewazne jaki plan, one powinny byc trenowane. na dolne częsci grzbietu zapewne unoszenie tułowia ci nie zaszkodzi.

[...] sztangielek siedzać 4x10 -myslę, ze lepiej stojąc Ad.3 Plecy: Drążek 4xMax Wyciąg Dolny 12,10,8,6 -przy wiosłowaniach myślę,ze już niepotrzebne, nie ma natomiast nic na dolne części pleców, wrzuć, po wioslowaniu mc albo "dd" Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Wyciskanie sztangielek (zza głowy) 4x10 [...]

[...] Gołota na pewno za walki z Bowem , Grantem, Tysonem, Lewisem, Ruizem (wszystkie przegrane i jedno NC) dostawał sumy na które Michalczewski nie mógł liczyć. A sam jest naprawde bogaty (pytasz czy uważa się za bogacza) - na pewno jest to górne kilkanaście/dolne kilkadziesiąt milionów euro Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2008-11-11 21:10:28

nie musisz rezygnowac z plaskiej. ja tez mam lepiej rozwiniete dolne niz gorne partie klaty ale tylko dlatego ze rzadko<prawie wcale> nie robie skosu w gore. robie np. wysickanie na plaskiej pozniej glowa w dol i na koncu w gore. mozesz dodac do swoich cw na samym poczatku albo toz po plaskiej

Chinczas Ja przez ok. 8 m/cy robię brzuszki - potem abs2, a6w () a obecnie poważny trening. Jest 2pak pod żebrami, dolne części słabiej widać... Więc lepiej niech chłop się przygotuje psychicznie do męki pozdro

dzieki chlopaki, na pewno cos wybiore swiezak, kulturalne wejscie to sie ceni, ale mimo wszystko czyn swoja powinnosc i klikaj w pare dolne rogi

czwartek-20.11.08 rozciąganie kończyny dolne. siłownia-całość. klatka x 3 ćw. barki x 3 ćw. biceps x 1 ćw. nogi x 2 ćw. triceps x 1 ćw. plecy x 4 ćw. od 5 do 3 serii. po ćwiczeniach siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. [...]

pon- sroda- piątek po jednym ćw. na kazda z grup; klatka, najszerszy dolne plecy barki biceps triceps nogi [czw. dwugł. łydki] brzuch zaczynasz od ciżearów z ktorymi z latwościa wykonasz około 15 powt. ale wykonujesz max. 8-10 zwiekszasz stopniowo o około 5%

[...] mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- Sztrugsy,wznosy,wyciskanie zza karku ? Nie wiem doradź :) biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ile?:P) triceps- [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

[...] ciemieniowe - dwie skroniowe - klinowa - sitowa - potyliczna - dwie jarzmowe - szczęka - dwie łzowe - żuchwa - dwie łzowe - podniebienna (w zasadzie dwie podniebienne,ale się zrastają) - nosowa - lemiesz - dwie małżowiny nosowe dolne - i na pewno o jakichś zapomniałam Jednak się nie zdążę nauczyć Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-11-26 22:14:37

[...] leżąc na boku 3 serie max 15 powtórzeń (by piekły) - mięśnie skośne 2. Unoszenie nóg na plecach 3 serie + ciężar taki, by mięśnie przy 12 powtórzeniu piekły - mięśnie dolne 3. Spięcia brzucha 2 - 3 serie (powtórzeń tyle, by piekły. max 15) - mięśnie górne Skoro jesteś aktywnie fizycznie, może to wina odżywiania. Nie jedz słodyczy, fast - [...]

moim skromnym zdaniem to zla klejnosc najpierw dolne potem gorne potem boczne, mysle ze zgodzi sie zemna kazdy.(kto troche poczytal) na boczne sproboj jeden hantelek opuszczac do kolana wzdluz nogi wchodzi piekielnie fajnie i zmiana reki pozdrawiam