dolne

[...] (naczczo - zaraz po przebudzeniu) 1 seria spięć - zaczynam od 30 powtórzeń (i codziennie dodaje 10powt.). Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. Ewentualne jezeli moglbym prosic osoby typu greg jordan i reszte elity o wstawienie [...]

moze rob rozne rodzaje brzuszkow, wiecej na dolne partie moze sprobuj. a skrety z kijem to cwiczenie na skosne miesnie (ktos pisal ze to wlasnie podobno miesnie skosne sprawiaja ze brzuch wyglada plasko).

mozesz dodac to cwiczenie ale ze spiec bym nie rezygnowal. Cwiczac sam dol brzucha mozesz sprawic ze bedziesz mial w dolnej czesci tali taka banke. Podstawa przy treningu brzucha jest atakowanie go ze wszech stron. Rob na gorne czesci,dolne i skosy a efekty przyjda. A great flame follows a little spark

wooow to Ty jestes terminatorem?! nie no zartowałem:). za duzo serii dokup troche ciezaru i ten gryf. z racji tego ze twoj staz wynosi zero zdecydowani fbw. a jesli chodzi o brzuch to najpierw robisz dolne skosy i gorne. aha koniecznie przydałby sie drazek:)

Górne po pierwszej próbie Super Setów. Dolne po ostatnich 6 Super Setach ;-) /SFD/2018/3/9/f70f2ef221434d2bbdc7877d2a6cc51f.jpg

[...] Proponuje, zalecam, radzę a właściwie możesz to potraktować jako przymus kup piłkę lekarską! Wtedy będzie można kombinować z wyrzutami pompkami z przeskokiem. Kończyny dolne to różnego rodzaju przeskoki wskakiwanie na obiekty itd. Ilość powtórzeń w praktyce nie ma znaczenia chodzi oto aby seria trwała maksymalnie 30-40 sekund bo tylko w tak [...]

Fatu nie spalisz cwiczeniami na dolne partie mm. brzucha gdyz tluszcz nie spala sie miejscowo. Jesli chcesz rozbudowac dolna partie miesni brzucha to cwicz: - na drazku w zwisie tj. przyciaganie nog do klatki piersiowej, podciaganie nog do drazka itp. - wszelkie wypychanie, unoszenia nog w lezeniu tylem itp. pozdro

Ja bym wymienił wyciąg, by był bardziej wytrzymalszy i i był dolny i górny, a do niego zestaw chwytów, drążkow itd. Zamiast wyciągów bramowych dałbym brame z prawdziwego zdarzenia bo miejsce na to masz ;] i w tej bramie byś już miał dolne i górne wyciągi ;]

wszystko fajnie tylko chcialbym jeszcze sie dowiedziec... ktore miesnie np. klatki lepiej wygladaja wizualnie wiesz o co mi chodzi :P gorne czy dolne ... a po drugie tam nie ma obrazkow :( i niektore "wyrazy" sa tam poprostu dla mnie nie za bardzo zrozumiale :) ... chcialbym jakos zaczac ale gubie sie czytam te forum juz od przeszlo 7h i [...]

brzucha rób tylko dolne partie - wznosy kolan w zwisie na drążku oraz unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami. 5 serii po 20 ruchów w jednym jak i drugim. Możesz po treningu grzbietu i nóg

[...] nie to ciachnąć jakieś 300kcal i ewentualnie aerob 1x w tygodniu. I tu mam takie pytanie, czy uderzenie w worek treningowy przez 30 min moze byc jako aerob? Czytalem też art, że aeroby wcale nie są najlepsze na spalanie tluszczu, iż lepsza jest sama dietka redukcyjna + trening silowy... Czy na dolne grzbietu moga być "foczki" ??:)

[...] tak robic tylko jest jeden problem jak najpierw zrobie np. unoszenie nog w lezeniu, to pozniej strasznie trudno jest mi zrobic normalne specia bo mam tak dopompowane dolne partie brzucha ze trudno mi sie zginac. To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w [...]

Pompki to genialne ćw. na całą klatę-szczególnie dolne partie. Dalej atakujesz górę-środek. Na końcu pic dla środka. Wyc. ściskający http://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8 Dokładny opis techniki w art. pod moją wypowiedzią-któraś tam strona

[...] brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA uda: przysiady, wykroki, uginanie podudzi łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane [...]

A co z brzuchem? i czy nie mogło by byc tak: pn klata+tric brzuch na siłce wt plecy +bic +przedramiona sr wolne czw nogi+bary pt brzuch w domu takie połaczenie jest podobno najbardziej optymalne, a brzuch dlatego w piatek zeby odpoczeły dolne partie grzbietu ale oczywiscie jezeli propozycja Quarta jest lepsza to sie zastosuje

Nie ma po co zasąp te pompki na poreczach wysciskaniem sztangi głowa w dól bo to cwiczenie tez swietnie działa na dolne partie klatki i triceps . Ale to ze masz nie dopracowana klate górna czesc . To musisz sie smuiennie przykładac do wyciskania głowa w góre a raczej do techniki tego cwiczenia , szczegolnie wazne jest proawdzenie łokci i miejsce [...]

[...] przeglądając sobie dział dla zaawansowanych spotkałem się z ostrą krytyką i ABS i A6W (nie pamiętam w którym temacie). Zaawansowani sugerowali jedno ćw na górne, jedno na dolne i jedno na skośne i tyle. Ale było też podkreślone, że amatorom przez parę miesięcy ABS na pewno coś niecoś da Koxuj koxuj, plan zacny, masz moje błogosławieństwo [...]

[...] jako taka jest. Do diety sie az tak nie przykladam bo nie chce mi sie i czasu nie mam, ale podstawy sa zachowane ;) Jesli chodzi o twoje poprawy na plecy najpierw robi sie dolne, srodkowe i gorne miesnie plecow czy na odwrot;>? Tam gdzie pisze progres tzn ze zmniejszam ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar tak;>? Zmieniony przez - bastian656 [...]

[...] do tyłu zanim zrobiłem sobie odpowiedni sprzęt dlatego projektując i robiąc sobie stojaki i ławkę zrobiłem je w taki sposób żebym mógł spokojnie odłożyć ciężar na uchwyty dolne gdy nie dam rady już dzwignąć, gryf zatrzymuje się około 1cm przed twarzą, wiem że wygląda to dość groźnie, ale spokojnie - jest bezpiecznie podobnie przy przysiadach [...]

Jeśli masz niski wskaźnik bmi( dolne granice) to powinnaś co nieco więcej jeść, aby nabrać troszkę tkanki tłuszczowej, co powinno poprawić Twoją sylwetkę.