dol bicepsa

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

[...] to podwójna seria, ale cała sesja treningowa oparta na ss poprostu mi nie wchodzi nic na to nie poradzę przed poreczami daj cos na rozgrzewke, moze prostowanie ramion w dol, potem porecze i francuskie lezac p co do bicepsa to wywalibym pierwsze i dal za to sztange, reszta moze byc od zawsze robiłem sztangą i zmieniam teraz na sztangielki [...]

[...] z siebie robi. Raz sie w****ilem i podszedlem do takiego jednego i pokazuje mu jak ma cwiczyc,dopinac miesnie,faza negatywna wolniej i oczywiscie musial z ciezarem zejsc ponad 10 kg w dol zeby zrobic jedna serie chociaz.Ale to normalne tylko ze takie chlopy nie zdaja sobie sprawy z tego. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-17 16:01:20

Witam ponownie odświeżam bo nie chce zaczynać nowego tematu a odpowiedzi wciaz nie otrzymałem a teraz mógłbym liczyć tylko na archeologów. Plan: Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 [...]

podciągania wzdłóż tułowia nie ma wogóle, a co dopiero 3x max :P o tym pisałem. Tam jest podciąganie 3x max. I już zdecydowałem że wyrzuce ściaganie za kark na rzecz wyciągu chwytem młotkowym. Rozpiętek w bramie nie chce zbytnio wyrzucać bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych [...]

[...] jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu to moze cos na brzuch ;)

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]

[...] sobie sprawę, że troche sporo tego do ogarnięcia szczególnie bez rysunków - ale sami chcieliście!) Problem polega na tym, że głowa kości ramiennej opierając się właśnie o dolną płaszczyznę wyrostka barkowego, za każdym razem PRZYSZCZYPUJE, uciska przebiegające tam ścięgno mięsnia nadgrzebieniowego (supraspinatus) oraz często-gęsto ścięgno [...]

- 2 wyciskania starczą. - na triceps 6-7 serii styka. - na biceps w jednym dniu widzę 13 serii *same izolowane - do dupy, daj jedno izolowane + jedno złożone, bądź 2 złożone, ja np w izolowane od dawna się nie bawię. *drugi tydzień co do bicepsa ok, z tym, że serie w dół - jak przy tricepsie. Biceps przeniósł bym do pleców. -na barki brak tylnego [...]

[...] brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny A przedramię jest oporne dlatego 2x Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak to sie tam zwie bedzie dobrze?? Ilość serii.. No powiem tak, że może wydawać się dużo, i może tak jest, ale czy nie mógł bym robić np. 3 [...]

Cykl treningowy II DZIEŃ 1 PLECY Ściąganie na maszynie niesymetryczne w dół (ciężar, na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 [...]

Mozesz dodac do klaty skos glowa w dol jak masz takie warunki na silowni to poprawi dolne partie klaty, a do bicepsa mozesz dozucic cwiczenie 21 wiesz co to jest?

Czytałem że pompki trenują triceps ? A biceps ? Tricepsów używamy gdy prostujemy rękę w łokciu. Jeśli poprawnie wykonujesz pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, zauważysz, że podczas robienia ćwiczenia (wtedy kiedy się odpychasz) ręka prostuje się w łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, [...]

[...] zrobił 2 serie do wyczerpania sił. Piątek Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 albo 6 ?? jak chcesz, może byc i 8 i 6, Twój wybór. 2. Skos dolny i górny 3x 10/8/8 albo 6 czy moze 3x10 ?? wybierz jeden skoks, ja proponuj dól, i 4 serie. 3. Rozpiętki 2 x 10 zrób 4 serie Triceps. 1. Leżąc na ławce wyciskanie [...]

[...] ruch w górę ćwicząc barki W tym treningu klatki chce tak jak w innych partiach, zaangażować jak nawięcej włókien mięśniowych do pracy, i tak mam w nim górę, środek, część dolną jak i boczną. Ok zrezygnuję z tego wstępnego zmęczenie, masz rację nie ma co katować bicepsa, zwłaszcza że po treningu pleców będzie już wystarczająco ukrwiony i [...]

Ok znalazłem kilka rysunków w necie i dla naszych potrzeb dodałem im gumy zaznaczone w kolorze czerwonym, tutaj mamy pompki, przy większych obciążeniach przydają się rączki, choć jest to dość niewygodne! Na następnym rysunku mamy ćwiczenie bicepsa, jak widać nasz paker więcej ćwiczył prawą, niż lewą, używa więc większego cięzaru, nie udaje mu się [...]

co do diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

[...] czescia,ktora podobnie jak wymiar bicepsa jest rownie reprezentacyjna,to moze zmienisz zdanie.zdjecia nie bedzie,bo jeszcze resztki godnosci mam,poza tym nie chce tu spamowac szpetnymi obrazkami :PP masa to nie bardzo o co mi chodzi,bo jak bym ja zaczal,to automatycznie dol tez pojdzie,a narazie chce tego uniknac,ale w kazdym razie dzieki :)

Teraz jest już dobrze z tymi zdjęciami :-) Nie katuj aż tak bardzo bicepsa. To na nie wiele się zda, bo to podczas odpowiedniej regeneracji nasze mięśnie rosną. I jak już pisałem, góra jest ważna, ale moim zdaniem dół i tył jeszcze bardziej, więc nie zapominaj o nogach i plecach. Moim zdaniem jest dobrze. A jeśli Tobie się to nie podoba, to być [...]