[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je [...]
16.03.2018r. TRENING PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 6 (kontuzja łokcia i bicepsa uniemożliwiła dalsze serie) zamiana na wyciskanie sztangi skos 100kg x 7, 92,5kg x 10 2. Hammer na dół klatki 177,5kg x 8, 152,5kg x 11 3. Smith high incline 90kg x 7, 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x [...]
Pierwszy miesiąc na siłowni za mną, mam możliwość trenowania 2x w tyg, robię FBW, oprócz tego godzina zumby tygodniowo, taniec 1,5h, poppilates 45min. Od 2 tygodni jem 2000kcal, celem jest masa. Talia na minus, reszta plus, oprócz bicepsa bez zmian, waga 0,9kg w dół ( skrupulatnie staram się teraz dobijać do tych 2k ). Mam kilka pytań i jadłospis [...]
[...] ze zwisu) czy z gleby ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube a wioslowanie polsztanga to juz w ogole to ma byc WIOSLOWANIE, a nie uginanie [...]
Waga z rana 105/106kg To juz 11kg wiecej niz na redukcji. Dziś trening Klatki,bicepsa i przedramienia Klatka piersiowa: 1.sciaganie linek wyciagu gornego 3s rece na poziomie barków i 2 seria rece skierowane bardziej w dół.Oczywiście z przytrzymaniem w szczytowym napieciu. po 15powt 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 4s po 15-8powt 3.rozietki na [...]
I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]
[...] co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. Brzuch nie a6w itp bzdury ale klasyczne cw na dol i gore miesni prostych brzucha , aby zbudowac ich mase. Wystarcza 2 cw po 2-3 serie, wykonywane z max intensywnoscia, takie samo podejscie jak do klatki lub bicepsa.
[...] maszyn.. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, także to odpada. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. Brzuch nie a6w itp bzdury ale klasyczne cw na dol i gore miesni prostych brzucha , aby zbudowac ich mase.Wystarcza 2 cw po 2-3 serie, wykonywane z max intensywnoscia, OK takie samo podejscie jak do klatki lub bicepsa. [...]
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]
W moim przypadku zdecydowałem. Idę na zabieg. Kwestia tylko czy szycie obrąbka czy tenodeza bicepsa. Ogólnie lekarze bardziej skłaniają się ku 2 opcji, rokowania podobno przy niej są lepsze. Minusem jest obsunięcie się głowy bicepsa w dół (efekt Papaya) ale jeżeli ma mi to pomóc to jest to dla mnie do zaakcpetowania... Zmieniony przez - _greg_ w [...]
[...] 2x2,5kg oraz 2x5kg Dolny element bramy Górny element bramy Atlas Heavy Python to potężny i masywny sprzęt, dzięki zamontowanej belce swobodnie może stać w każdym miejcu. Do dolnego wyciągu dokupiłem blokadę stóp oraz drążek kierownicę. Do siedziska zamontowana blokada ud, aby można było bez problemu dzwigać duże ciężary. Do ćwiczeń używam drążka [...]
Hehe jestem bardzo zdeterminowany. Będzie dobrze o 17 na pakernie idę. Jak jakiś moderator tutaj zaglądnie to proszę o przeniesienie wszystkich zdjęć. Na sam dół 1 postu. I usunięcie jednego Bicepsa. Z góry dziękuję. Co sądzicie o napoju iso? warto kupować?
Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]
[...] Brachioradialis - cwiczysz tak: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908 Dobierz po jednym z kazdego, z intensywnoscia schodzaca w dol w trakcie treningu. Jedno jest pewne - pelniej niz to bicepsa nie przecwiczysz. A czy pojdzie w kole, w dlugosc czy grubosc - to juz matka natura i poprawnosc techniki, [...]
Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]
[...] odpusc ioslowanie koncem sztangi reszta ok brzuch: proponuje abys robil abs2 (moim zdaniem byl by lepszy ale jesli nie chesz to ok) klatka: zlikwiduj wycskanie glowa w dol a zamiast krzyzowania linek rob rozietki triceps:wyrzuc drugie cwiczenie przedramie: wyrzuc albo pierwsza albo 3 cwiczenie barki: proponuje zrezygnowac z 2 cwiczenia [...]
Obwody/waga z wczoraj: WAGA CIAŁA: 87,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5 Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną ;-) Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x [...]