dobry trening na biceps i triceps

[...] tłuszcze głównie chipsy f-foody itp. Staram się jeść jak najwięcej białka typu mięcho,ryż,orzechy itp.Jest to mój trening na rzeźbę (niby) ,bo sam nie wiem czy jest dobry. Prosiłbym o jakieś uwagi,rady,czy tym treningiem coś osiągnę.Oczywiście co tydzień podnoszę leciutko poprzeczkę.Ćwiczę 8 na 10 dni.Przerwy w zależności od formy i [...]

witam odpiszcie czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

Ćwiczę od jakiegoś czasu następującym treningiem co drugi dzień na zmianę. Silownie mam wlasna (kombinowana). Czy to dobry trening czy raczej zastosować splity??? Próbowałem ćwiczyć splitami ale stwierdziłem ze taki trening jest przyjemniejszy :D (takie ogólne zmęczenie). Czytałem już na sfd o tego typu treningach tzn wszystkie partie jednego dnia [...]

[...] do klatki 3s/ 12, 10, 8 • przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc w woskim uchwycie 4s/ 12, 10, 8, 6 • skłony ze sztango na barkach na wyprostowanych nagach ( dzien dobry) 3s/ 15, 12, 10 • przysiad ze sztangą 4s/ 15, 12, 10, 8 • prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3s/12, 10, 8 • wykroki ze sztangielkami 3s/ 12, 10, 10 • wznosy na [...]

[...] wt: klata, plecy sr: nogi, przedramie, brzuch czw: barki, biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jestem ciekaw co wy na to czy to jest dobry trening? teraz akurat trenuje nim juz okolo 3 tyg. ale nie jestem pewnien czy w czyms moze mi nie przeszkadzac! zalezy mi na lapaniu masy ! Bardzo prosze o porade ! a [...]

[...] w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry” ze sztanga) 3-4 serie(10-15 powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 20 Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem, a ten jest po lekkiej modyfikacji. I teraz mam takie pytania: 1.Czy jest to dobry plan? 2.Zakupiłem sobie drążek taki 6 czy tam 8 uchwytów i niech mi ktoś powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu. 3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na [...]

[...] stojąco 3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Środa wolne Czwartek plecy Wiosłowanie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wiosłowanie stojąc 3 serie po 10 10 8 powtórzeń piątek nogi+ brzuch niestety jeszcze nie ułożyłem [...]

[...] mam 191 cm), nie mam jej jakoś bardzo duży żebym był gruby ale trochę jest ;) Chciałbym Was prosić żebyście spojrzeli na moją diete i plan treningowy i zobaczyli czy jest dobry itd. Dla wyjaśnienia dietę układałem sam w oparciu o różne fora (sfd/K**), różne filmiki na yt o zdrowym żywieniu oraz porady trenerów na siłowni. Oczywiście zamysł [...]

[...] dobrze wyglądać,po jakimś czasie coś wiecej brac na klate :D Staż treningowy na słowni: 6tyg Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka(w szkole,jestem w tym dobry,biegam na km na ocene 6) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do dobrego sprzętu,może nie ma tego bardzo bardzo duzo ale da [...]

[...] Sprzęt jaki mam do dyspozycji to hantle z regulowanym(dokręcanym obciążeniem do 30 kg na jedną), ławeczka skośna i prosta oraz w przyszłości sztanga o ile zaopatrze się w dobry gryf. Ilość powtórzeń i serii będę regulował w zależności od potrzeb ;) Specjalnej diety nie mam jednak podstawowa to 5 niewielkich posiłków dziennie z czego [...]

Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]

[...] 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu. Suple stooswane przy tym trenigu tylko Kreatyna -Dieta brak Rekord po 6 tyg, [...]

[...] ze sztangą w rękach 8kg 4/12 Biceps: zginanie ramion 14kg 5/12(na modlitewniku) Triceps: wyciskanie francuskie 8kg 4/10 Proszę także ocenić czy ten trening jest w miarę dobry jeśli nie to byłbym wdzięczny za korygację i wskazówki oraz odpowiedzcie na moje pytania za każdą kompletną informację i pomoc stawiam soga i wdzięczność :) Z góry [...]

[...] razy w tygodniu? ćwiczen na brzuch nie pisałem w planie - robię A6W. Jak uważacie jaki dla powinien być odpowiedni plan? niekoniecznie z tych co wymieniłem, tylko jakis dobry według was napiszcie mi. i ostatnia sprawa dotyczy mojej klaty, jak zagęśćić mięsnie (tzn w dolnej czesci klatki piersiowej od środka jest taka szczelina, jakie [...]

[...] lub odejmowałem ilość powtórzeń lecz nic. I zwracam się do was o pomoc, poszukuję typowy trening na wolne ciężary i znalazłem ten, robię go pod siebie i doradźcie mi czy dobry. Planuję też suplementacje i zwracam się z pomocą do was. Pozdrawiam DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 5X5 - WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (Triceps) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (Przedramienne) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (Przedramienne) Wsparcia na palce w staniu (Łydki) Czy to jest dobry plan na jeden dzień treningu obwodowego? Czy raczej rozłozyć je tak aby dały cały tydzień treningu 3x poniedziałek,środa,piątek?

[...] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy dobrym odzywianiu wiecej nie potrzeba na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. [...]

[...] kg ,186 cm.biceps 39.5Staż rok (od dwóch miesięcy na profesjonalniej siłowni)cel masa .Witam mam pytanko chce zacząc od dzisaj trening biceps triceps na mase ,czy to jest dobry trening? Biceps Uginanie sztangi łamanej 4 serie 12,10,8,8 Cwiczenia z hantelkami 2x 14,12,10,8 Modlitewnik 10,10 Triceps Francuskie wyciskanie 14,12,10,8 hantelki itp [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]