[...] siłowni). Nie wiem co powinienem wybrać, chciałem bardzo zacząć od jutra (przyszłego tygodnia), myślałem dużo i sam poszedłbym w kierunku 4 dniowego splita, nie wiem czy to dobry wybór. Mam ostatnio dużo pracy, trening zajmuje mi 2 godziny (sam brzuch to prawie godzina), może 4 dniowy split sprawi, że będzie troszkę ciekawiej bo treningi będą [...]
[...] zmienić to ćwiczenie gdy dobije do 15kg x 12 na podciąganie wąsko i uginanie sztangi lub uginanie hantli na ławce skośnej, a ćwiczenie na triceps (francuzy) na dipy. Czy to dobry wybór? 4. W treningu B nie wiem które ćwiczenie na tył barku będzie lepsze odwrotne rozpiętki hantlami na ławce czy Y-raise hantlami na ławce czy może wystarczy sam [...]
[...] na siłowni zacząłem w czwartek, a że nowicjuszem totalnym na siłce nie jestem, to zakładałem, że przez 1 tydzień będę się męczył z zakwasami. Widać białko ma na mnie dobry wpływ, jednak zastanawiam się, czy nie przyjmuję w ten sposób zbyt wielu składników odżywczych i czy nie przyhamuje to mojego celu nr 1-redukcji. Mam nadzieję, że [...]
[...] lat. trenuje dla siły, troche dla masy, na rzeźbie też by mi zależało. planuje tym fbw trenować do świąt Bożego Narodzenia. a co byście mi polecali potem ( lub teraz zamiast FBW)?? może Split, a czy olivier lafay trening siłowy bez sprzętu , tylko z obciążeniami) nie był by równie dobry? bo na niego się trochę napaliłem. dziękuję za przeczytanie
[...] 2xtydzień 1h roweru. Odżywianie : Od 24 sierpnia jedzenie z głową bez ustalonej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, tabata, sporty zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu Scorch( bez sensu) Czy możliwe [...]
[...] lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia/steper/orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
[...] względu na obciążenie bieganiem nóg, czy warto je trenować bardzo intensywnie czy wystarczy drobny rozruch małym ciężarem? 2. Czy sposób dobierania ciężarku i powtórzeń jest dobry, czy może jeden trening warto robić 5x5 na przemiennie z 4x8. Czy może należy stosować piramidkę i jeżeli tak to z regresją czy progresją ciężarku np 12 10 8 6? 3. Jak [...]
[...] mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? Jeżeli chodzi o dietę: - zwiększyć ilość białka w formie nabiału i mięsa indyczego. Uwielbiam omlety - [...]
[...] się tym , że żeby coś osiągnąć , trzeba się porządnie narobić i później mieć z tego same korzyści i być z siebie zadowolony, dumny. INNE: Teraz czekam na wasze odpowiedzi.Chcę abyście mi napisali czy to dobry plan treningowy co będę go stosował i czy idę w dobrym kierunku i inne uwagi. Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-21 22:01:54
[...] to mi powiedział, że 2 tygodnie opieki to 200zł i pozostało ratować się youtubem ;) ) O co chciałbym Was zapytać: Przede wszystkim czy trening który wykonuję jest dobry - największe problemy mam z wiosłowaniem sztangą nachwytem i dipsach na triceps - przy wiosłowaniu nie mam pewności, że dobrze wykonuję ćwiczenia, a przy dipsach w [...]
[...] BF% nie wiem mozna zobaczyc na zdjeciu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko tyje ciezko sie rzezbi - chudy kosciec - po fotach mozna ocenic 13.STAN ZDROWIA: dobry robione badania okresowe co roku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - duza sklonnosc do lysienia finasteryd uzywany od paru lat 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
[...] ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne przy intensywności treningów 3-5 x tyg wynosi około 3600 kcal. Staram się trzymać [...]
[...] Próbuje ułożyć jakiś fajny intensywny plan. Po tym jak robiłem FBW przez 4 miechy. Musze przyznać że już mam dość tego planu. Chociaż jest bardzo dobry przydało by sie coś zmienić. W planach mam split 3xtydź ewentualnie jakiś 4xtydzień. Szukam czegoś co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam [...]
[...] się zastanawiam: 1. Czwartek - Nogi: Dobra kolejność ćwiczeń i dobre ćwiczenia na nogi ? Jeżeli nie to co zmienić ? 2. Piątek - . Klatka + plecy - Ćwiczenie 3. Czy dobrym pomysłem jest superseria wyciskania na klatke z wiosłowaniem ? 3. Poniedziałek - Triceps - Ćwiczenie 1. Patrząc na cały plan czy nie zamienić Dipy na piątek na [...]
[...] CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Prosze o mala podpowiedz co najlepiej robic po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi [...]
[...] chce to zmienic na trenig dzielony poniewaz nie cwiczy sie całego ciała, mam tylko nadzieje ze bedzi tak samo skuteczny jak FBW :):) OTO MÓJ PLAN 3xTYG PN Śr PT ( chyba dobry ale proźba o mała modyfikacje tak zebym na kazdym treningu sie zmeczył :) ) Pn Plecy 1) wycią do karku sciaganie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) [...]
[...] mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? Jeżeli chodzi o dietę: - zwiększyć ilość białka w formie nabiału i mięsa indyczego. Uwielbiam omlety - Czy [...]
[...] obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy FBW + aeroby + HIIT(także 3 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie omega3 Czy [...]