dobre

[...] zastosować do rad, co myślę widać na pierwszej serii, na ostatniej już niekoniecznie %-). Ogólnie chyba zacznę już robić dłuższe, minutowe przerwy. Do ściągania się już zaadoptowałem, także będę dokładał stopniowo, wznosy jeszcze zostaną tak, jak są - bardzo dobre czucie. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41318c4473e747c39c498cc07ebc1995.jpg

[...] tygodniu robił 10 x 6. Niemniej, te 5 powt w każdej serii wymęczone (w ostatniej - tak powiedzmy %-)). Na mp za to setne powtórzenie pchane siłą woli. Na ściąganiu postaram się cały czas dokładać, na wznosach też coś za tydzień dorzucę. Dobra pompa, dobre czucie i tyle. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38de4be801d64ff88aec68c1af1ccf51.jpg

[...] - 6 powt total UWAGI: Przerwy - 60-80 sekund No i faili ciąg dalszy. Obciąłem powt z MP od razu, jak zacząłem robić z tego incline w ostatnich repach. Zarwane noce + niezbyt dobre samopoczucie (którego nie potrafiłem przekuć na sportową złość) zrobiły swoje. Podciągania w miarę ok, zobaczymy, ile na następnym wejdzie. Za tydzień MP na 30 kg i [...]

[...] UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2 minut i nawet spoko było - tylko ostatnia seria w sumie ciężka. Czuć różnicę z podpiętkami (wrzucam na samym dole, nie wiem, czy dobre kupiłem; trochę mi się ostrość w aparacie rozregulowała %-)), ale musiałem się przyzwyczaić do nowej mechaniki ruchu. Na uginaniu lekki deload, bo ostatnio gorzej [...]

[...] jest zapasik, nawet pasków nie musiałem używać - zamek + magnezja wystarczyły Wiosło - tutaj bardzo duży zapas, szykuje się ładny progresik Narciarz - powolny koncentryk, dobre czucie i 3 sety załatwiły najszersze Triset na brzuch - kółko ciężko, podciąganie nóg z zapasem, skłony boczne robiłem pierwszy raz w życiu - ciekaw jestem zakwasów [...]

[...] przewiduję 45 kg x 6 SS1 - ok, postaram się za tydzień dołożyć co nieco SS2 - na hp coś za mocno czuję bicepsy, dziwne trochę... Francuz - ok, jeszcze postaram się trochę podokładać Kickback - tutaj te dodawane kg praktycznie nie ważą %-) Prostowanie - dobre na dobicie DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a77e5618aeb4881b3745221a9adea4c.jpg

[...] MC - o dziwo już zaczyna się robić ciężkawo; regresy świetnie weszły, trochę mniej powt niż tydzień temu Szrugsy - ok, zamek dobrze trzyma Wiosło - j/mc, zaczyna się robić ciężko Narciarz - dobre czucie, świetnie weszło Triset - dokładam powt i ciężaru na sztangielkach DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb4936c3f5864ad3920e28e342ae23e1.jpg

[...] spoko, docelowe w sumie też - za tydzień 27.5 kg leci, może obędzie się bez oszukiwania Zottman - w sumie tutaj też wypadałoby coś dorzucić, chociaż już na ósemkach dwugłowe ostro dostają Concentration curl - dobre czucie, wolny ekscentryk, ok Przedramiona - paliło trochę %-) DIETA: /SFD/Images/2015/3/29/d698a82233544c4fb125e5ee8d700321.jpg

No właśnie widziałem w rozpiskach. W sumie taki intuicyjny trening też ma swoje dobre strony na pewno, ale chyba lepiej mieć wszystko "rozpisane". Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-07 20:54:15

[...] 10 kg x 15 - 10 kg x 15, 10 kg x 12, 10 kg x 12 UWAGI: Mp - już jestem zadowolony z wyniku, ale czuję potencjał na 45 x 8, bo był zapas na co najmniej jeden rep SS1 - ok, dobre czucie SS2 - na razie super mi to idzie, na hp dokładam dalej, na wznosach przodem zostawiam te 15 kg Francuz - 30 kg to na razie chyba maks dla moich łokci, teraz [...]

Wtorek DT Doszedłem do wniosku, że szybciej zacznę redu, żeby zdążyć się ładnie wyciąć do lata. Jestem gruby %-), mam słaby apetyt i ogólnie chyba jest to dobre posunięcie. Ten tydzień jeszcze około zera, ale na oko, bez liczenia, natomiast od przyszłego startuję z rozsądnym deficytem i zaczynam walkę z fatem. Pewnie jeszcze ogarnę jakieś porządne [...]

[...] szczęścia, jest szansa na 70 x 6 8-) Hantle incline supinacja - dołożone, za tydzień 20 kg leci SS - ok Uginanie - teraz ciężko o progres ciężaru / powt, natomiast cały czas dobre czucie, technika też w miarę ok, choć te 30 kg już trochę ciąży Zottman - w miarę spoko weszło Concentration curl - ok Przedramiona - zrobione DIETA: [...]

[...] 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 UWAGI: WL - duuuży zapas, będzie dokładanie Podciąganie - te clustery coraz lepiej mi wychodzą MP - również zapas Wiosło sztangielką - ok, dobre czucie najszerszych Dipsy - niestety widać, jaki jestem słaby w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała; robione same negatywy Uginanie - bez oszukiwania, ok Francuz - [...]

[...] cc x 13, cc x 13, cc x 13 + 5 powt total UWAGI: WL - lekko, dokładam Podciąganie podchwyt - coraz lepiej to idzie WL szt-lek skos dodatni - szerokie prowadzenie sztangielek, dobre czucie; dokładam Wiosło podchwyt - kocham to ćwiczenie, wchodzi w motylki jak marzenie Power flies - dzisiaj dipsy zamiast tego, bo ból nadgarstka nie pozwalał zrobić [...]

Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

[...] No i to jest dobry objaw. Ogólnie rzecz biorąc dochodzę do wniosku, że trochę mogłem jeszcze pociągnąć tę masę, bo bf nie był tragiczny, no ale może wyjdzie mi to tylko na dobre. Teraz po tej redukcji (do 84-85 kg) planuję zrobić dłuższą masę, tak z 12-14 miesięcy i dołożyć tych 10-12 kg; potem ew. dłuższa redukcja i powinno być gitez. [...]

[...] bardziej, także zrzuciłem 20 kg i mocno zwracałem uwagę na pracę prawej strony. Narciarz super, będę dokładał, chociaż wyciąg w sumie troszkę zaczyna szwankować... Wznosy - dobre na pompe, dokładam Uginanie stojąc - powtórka za tydzień, te 25 to w sumie wystarczający ciężar dla mnie na razie, tak miarkuję Concentration - widzę potencjał na [...]

[...] plank 12 + 15 + 60s 12 + 15 + 60s 12 + 15 + 60s UWAGI: Dipsy - następnym razem obowiązkowo filmik leci, wydaje mi się, że pogłębiłem nieco rom; klatka mocno czuta, oczekuję dobrego progresu na poręczach Gilotyna - dobre czucie, relatywnie krótkie przerwy - góra klatki płonęła; niemniej, będę dokładał Rozpiętki maszyna - niesamowicie spompowało [...]

Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]

[...] w zwisie + Skłony boczne 15 + 15 +15 (+ 3 powt // constans // constans) 15 + 15 +15 (+ 3 powt // constans // constans) 15 + 15 +15 (wszędzie constans) UWAGI: Wiosło hantlą - dobre czucie, choć 45 już trochę zaważyło. Od teraz co tydzień + 2.5 kg do docelowych. Na regresie dołożone i kg, i powt. Podciąganie - totalny brak sił, spowodowany [...]