[...] w ukształtowaniu sylwetki, gdyż chodzi mi o szerokie motyle i plecy oraz nogi. Duzo biegam i gram w w piłke na treningach w klubie. Mam 183 i waze 68 kg. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle i plecy..zeby miesnie trzymały łopatki zeby tak nie odstawały :/. Konkretnie chodzi mi o takie plecy jak widoczne na tym zdjeciu Cristiano Ronaldo. [...]
[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Efekty były bardzo dobre, zyskałem wtedy ok 8kg masy bez jakiejś konkretnej diety.
[...] na ten temat, jednak wolę zasięgnąć opinii kogoś kto się na tym zna niż polegać wyłącznie na moich domysłach. W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy moje obliczenia są dobre: Dane do obliczeń: waga: 64 kg wzrost: 163 cm cel: 53 kg Obliczenia: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 64x 24x 1,2 = 1843,2 kcal -deficyt kaloryczny 1600 kcal B: [...]
[...] Arginine Power 100 kaps./800 mg 3. PVL NUTRIENTS Mutant Mass 6800g 4. ULTIMATE BCAA 120 kap./500 mg 5. Tran Przede wszystkim co myślicie o takim zestawieniu ?? czy to są dobre suple ? może coś lepszego znacie w rozsądnej cenie ? Oczywiście wiem że dobry trening i dieta to podstawa w tym sporcie dlatego też bym chciał się was poradzić jaki [...]
[...] 4. Maksymalne powiększenie barków. 5. Jeżeli chodzi o plecy to nie chce ich trenować ani więcej ani mniej. Poprostu chce je trenować. Tak jak w normalnej masówce ( bo są dobre i niech rosną ). ========================================================================== A teraz wypisze sprzęt jakim dysponuje i ćwiczenia które chciałbym stosować [...]
[...] o tym, by ćwiczyć raczej 2-3 razy w tygodniu, a intensywnie, niż codziennie. Było też coś o pompkach w wysoko ustawionymi nogami (na krześle) i szwedzkich, że ponoć są dobre na barki. Mógłby ktoś zaproponować jakiś rozkład ćwiczeń, może dietę (tylko od razu mówię, że nie zrezygnuję teraz nagle z każdej kanapki z serem czy dżemem i nie [...]
[...] min z przerwami na razie). Problem jest jeszcze jeden, jem te 2100-2200 kcal, i nie dosc ze jestem pelny po kazdym posilku tzn. mam rozepchany zoladek (a to chyba nie jest dobre), to jeszcze zadnych mierzalnych efektow po 2tyg nie ma (nie, ze nie ma jakis wielkich, ale wlasnie zadnych). Do cwiczen i biegania przykladam sie jak tylko potrafie i [...]
[...] ludzi, spędziłem dużo czasu w walce przezwyciężając trudności. Myślę, że miałem ciężki okres na początku walki i wielu ludzi zatrzymałoby się tam, więc przynajmniej dałem dobre przesłanie. Przezwyciężenie trudności, opór, podejmowanie prób, nie poddawanie się i myślę, że to przesłanie udało mi się przekazać ludziom". Na razie Santos musi [...]
[...] uzyskanych przez PAP wynika, że tym razem walkę przełożono na 16 maja, a powodem znów jest rzekomy uraz Fragomeniego. "Zdenerwowałem się, ale nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło i wiem, że w końcu wyjdzie na moje i w ringu zwyciężę - powiedział Włodarczyk. - Nie wierzę w jakiekolwiek kontuzje Fragomeniego. Być może nie czuje się [...]
[...] przed snem: 1kaps Chela MZB Ok teraz mam do was kilka pytań. Zastanawiam się jakie kupić białko i gainera, co do białka myślałem nad sfd econo v2, jest w miarę tanie i ma b. dobre opinie. Mam tylko problem z gainerem, ostatnio biorę mass activatora i nawet po małej dawce po wypiciu czuję się wzdęty, brzuch mam tak jakby zamulony, nieciekawe [...]
[...] moja historia, dieta. Co chcę osiągnąc> Dużooo mięśni jak każdy. Moje pytanie dotyczy odżywek. Chciałbym jakiś cykl z kreatyną (nie koniecznie z monohydratem, ale mam na nim dobre przyrosty), myślałem również nad Animal Packiem oraz BCAA. Jeżeli to jest dobry cykl to prosiłbym o rozpisanie go, a jeżeli coś jest źle to słucham co radzicie. [...]
[...] ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu dopiero do domu dlatego nie jem kolacji tylko lacze posilek potreningowy z nocnym i nie wiem czy to dobre wyjscie. na silowni cwicze pon - sr - pt + interwaly we wtorek i czwartek w sobote aeroby 30 min. dzisiaj mialem 1 dzien diety i przerazilem sie iloscia caly dzien [...]
[...] chodzi o diete staram sie jak najrozsadniej odzywiac, ale nie zawsze jest to mozliwe. Zalezy mi na przybraniu na masie jak najwiecej, gdyz ważę naprawde malo (60kg na 172cm). Moje pytanie brzmi: czy dobre proporcje Mutanta i sugestie co mniej wiecej jeść rano i wieczorem w polaczeniu z wyżej wymienionym gainerem. Dzięki z góry i pozdrawiam.
[...] sobota. Ogólnie serie rozkładają się tak: Nogi: 15 serii + łydki Plecy: 15 serii Klata: 12 serii Barki: 12 serii Biceps: 10 serii Triceps: 10 serii Starałem się wybrać 2 dobre ćwiczenia na każdą partię i stosować je na przemian by każdy trening nie wyglądał tak samo. Co drugi dzień dodam jeszcze kilka serii na brzuch. Plan ten mam zamiar [...]
[...] leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren. 8. TRENING: Wcześniej codziennie jedna partia. Od niedawna fbw 3x tygodniowo. 2x kickboxing. 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od [...]
Galareta wieprzowa czyli zimne nóżki. Nie tylko smaczne ale i bardzo dobre dla stawów i całkowicie naturalne :-) czas przygotowania: ok 2-3 godzin + czas na "ścięcie" galarety Wartości B/T/W jakie ja przyjęłam dla 100g to 16/14/0 - 197kcal Co: - nóżki wieprzowe (ja użyłam dwóch) - golonka (jedna ale za to duża) - marchewka - przyprawy: sól, liść [...]
[...] D3+K2 i czasem magnez z cynkiem - może to spowodowało, że czuje sie troche lepiej, ciezko powiedzieć, bo te hormony są średnie. Spodziewałem się, że lepsze samopoczucie to dobre wyniki hormonalne, dlatego je zrobiłem, żeby mieć jakieś odniesienie w przyszłości w razie czego. Dodatkowo FSH stosunkowo nisko. Podobno FSH działa jako ujemne [...]
[...] zwiekszał obcioażenie i schodziłz powtórzxeniami do 6. W pierwszym tyg robiłbym 12 powt, w drugim tyg 10powt w trzecim tyg 8powt a w czwartym tyg 6powt to chyab było by dobre ? Zapomniałem dodać że celem jest MASA !!! Moje wymiary i wszystkie dane są w moim teście MASAx3 by CHORY1985 Proszę o rady wyjadaczy ? Zmieniony przez - chory1985 w [...]
[...] 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale pozostał do dziś, byłem wykończony tym. Trening głównie polegał na bieganiu, nie [...]
[...] ryż w pracy. Kupiłem gainer'a, bo wiem, że nie zawsze znajde czas na dobry posiłek, choć na razie go jeszcze nie jadłem. Do końca nie jestem przekonany, że gainer w pracy to dobre wyjście, więc proszę o Wasze uwagi. Gainer: Mutant Mass Proszę o umieszczenie go w diecie: przed czy po treningu, a może i przed i po? Moja dieta: I POSIŁEK (7:00) [...]
