dobre

Krewetki na bogato %-) Krystian jeszcze stare zapasy. Teraz poszły w górę wiec czekam na dobre promo :p

[...] ryzowe wpi 3. Post bialka jaj,wpi, maka ryzowa, jablko 4. Pita, piers z kury 5. Wafle kura 6. Krewetki oliwa z oliwek, olej kokosowy Apetyt powoli wraca. Za szybko zeby jesc sucha kure z ryzem ale kupiłem ostatnio pity i zjadlem z kura, sosami 0, jakimiś warzywami i było na prawde dobre. /SFD/2020/9/17/21e78b04bd9b40188f4f7033cd5c9987.jpg

[...] 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz 2x32,5x8 25x8 Plank Po powrocie wqga ledwo 108 kg wiec w malen2 tygodnie polecialy ponad 3 kg. Większość bo dobre 2 kg polecialy podczas pobytu w górach. Dzis za to dzien high: 1. Platki ryzowe + izolat + borówki + pieczywo z dżemem. 2. Post kleik platki kukurudziane izolat owoce [...]

[...] 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie 250 e5d. Ogólnie samopoczucie bardzo dobre mimo głodu. Forma jakas bez szalu bo bf nie jest niski a nabicia juz brak, tak czy inaczej kilka kolejnych tygodni tak sobie pociągnę.

[...] min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł juz uciągnąć. Pojechalem busem a kumpel hdsem. Wyrwałem za dobre pieniądze, kilka bieżni rowerków, ławki sztangi shimth brama hammery,.hack sq no właściwie wszystko. Część sprzętu sobie zostawię bo chce zrobić studio treningu [...]

15.11 off dzien 3 Miałem nic nie robić ale z rana fajna pogoda a moja z mala jeszcze spaly więc poszedłem znow na rower. Polecialo ponad 30 km. Jak na mnie to na prawdę dobre wyniki. Wg mojego garmina srednie tętno to 127 więc takie type cardio. No i Micha z dzis: 1. 2 jaja bulka, skrobia troszke izolatu (foto) 2. Ziemniaki kura warzywa 3. [...]

Przy okazji zrobilem pełne badania. Mocz git, cukier 70, nawet lipidy dobrze jak nigdy. Tzn od 5 lat nie były takie dobre mimo ze w międzyczasie i totalne offy były od supli. Jedynie hemoglobina 2% ponad norme gdzie nawet na boldzie byla zawsze w środku widelek. Poza tym fibrynogen duzo ponad norme ale inne wskaźniki krzepnięcia juz w normie. Poza [...]

[...] Bf chyba nie jest zły ale taki miekki się zrobiłem bardzo. Przemo poki co zarośnięty jestem mocno ale zgodę futro i cos wrzuce. Ale tak maly to nawet na totalnym offie w 2017 bylem :p mam nadzieje ze jak wrzuce cos więcej i dodam jedzenia to wszystko wróci bo chyba przed te nie wiem ile juz ale dobre 10 tygodni mocno się nie skatabolizowalem xD

[...] neutral ccx7 cc+guma x7 Face pull lezac 13x14+2xdrop Ugiananie w podporze o kolano 17x10 14x13 14x12 Modlitewnik hantlem 17x18 17x20+4 W tym tygodniu waga ciut w dol, 100,5 kg. Ale siła rosnie, ww sporo bo 640g ww dt i 400 w dnt więc ten tydzien bez żadnych zmian. Trawienie bardzo dobre apetyt tez utrzymuje sie praktycznie jak na prepie :p

[...] tak to wyglądało u radka na story no i też to zapamiętałem z ostatniego jego startu że czwórki uciekły Akurat u Rafała nogi zawsze lekko odstawały, tzn on te nogi ma dobre ale gora jest tak doj**ana + szeroka rama i finalnie wyglądają jakby ciut im brakowało rozmiaru. Tak czy inaczej na żywo wygląda to znacznie lepiej. Byle teraz koncowka [...]

24.03 legs Zginanie jednonoz 5x6 3x14 Prostowanie 6x15 7x10 5x15 Przywodzenie 7x15,14 Wypychanie wasko +guma 202x14,15 Siady shmith 105x8 90x13 Hiptrust 110x8,7 Zginanie obunoz 7x8 5x15+4 Bardzo dobry trening, po dobre 2h nie mogłem dojść do siebie. Rano klasycznie 30min cardio.

[...] czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki ryzowe. Troche owsa i rano jakieś 15g ww z pieczywa zytniego. Nawet kaszka manna czy [...]

[...] po takim czasie jak to u Ciebie wyglada plusy, minusy? Hej! Od 2016 trenuje na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat Splitem i tego nie zmienialiśmy. Idąc do Dawida trenowałem ppl i Dawid go zmodyfikował. Oba systemy są dobre jeżeli plan wykonujemy w 100%. Za jakiś czas na pewno znów przejdę na typowy split.

[...] na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat Splitem i tego nie zmienialiśmy. Idąc do Dawida trenowałem ppl i Dawid go zmodyfikował. Oba systemy są dobre jeżeli plan wykonujemy w 100%. Za jakiś czas na pewno znów przejdę na typowy split. Dokladnie , to jest tylko podział.. PPL można by powiedzieć że też jest pewnego [...]

[...] stojac 14x12 12x14 7. Odwrotny buttefly 15x9 12x10+2 8. Uginanie brama 10x12 10x11 9. Ugiananie z supinacja 14x10 12x12 Trening z podopiecznym, wszedł dobrze. Tzn niby dobre czucie ale nagrywał mnie z boku i wodze ze te plecy nie pracują jak trzeba. Za tydzien na weekend jadę do Dawida, potrenujemy razem i liczę ze znajdziemy jakiś sposób [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

[...] jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie jest jeszcze tak jakbym tego chciał ale i tak znacznie lepiej. Następnym razem będzie jeszcze lepiej. Czucia bardzo dobre ale ciężary lekko w dol.

[...] jednonoz 33x11 25x15 4. Prostowanie 75x15 75x15 5. Wypychanie wasko 240x16 240x18 6. Shmith sq 120x10 7. Mcnpn hantle 25x12 20x15 8. Wykroki chodzone cc x20 na noge Trening na dawnej silowni. Poszło dobrze jednak co u sobie to siebie. Waga od kilku tygodni stabilna. Apetyt trawiejie mega dobre więc byle tak dalej. 8. Zginanie obunoz 7x13 6x15

[...] 11x11 5.sciaganie nachwytem 14x16 13x16 6.odwrotny butterfly 12x15 11x16+3 7. Uginanie brama jednoracz 7x9 5x13 6x11 8. Supinacja siedzac 16x12 14x15 9. Lydka na maszynie 2x15-18 Naprawdę dobry trening. W ogóle od rana miałem mega dużo energii. Po treningu dopiero lekko odcięło prąd. Tak czy inaczej lekko dołożone bardzo dobre czucie mięśniowe.

[...] w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w ciężkiej to poziom chyba najwyższy od lat. Wygrał Kornalewski, świetnie przygotowany i bardzo dobre proporcje. 2 Tomek Marzec który też wyglądał fenomenalnie. Ale było też kilka zaskoczeń min Maiej Kieltyka poza finałem mimo że wyglądał bardzo dobrze i gabarytowo [...]