[...] go w lekką ketozę - sięgnie po mięśnie. Pamiętaj, że na tłuszczach nie masz prawie glikogenu, który spalasz powyżej tętna aerobowego. Takie biegi na pusty żołądek to są dobre ale dla porannych truchtaczy, kiedy przy niskim tętnie organizm leci na paliwie z tłuszczu zapasowego. Pamiętasz swój bieg na głodnego przed weselem i jego [...]
Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]
Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]
Aaa teraz czaję, myślałem, że jakieś przeziębienie. Mimo wszystko ZDROWIEJ MŁODY, bo kto będzie ćwiczył z domowników jak nie Ty :D Trenuj kark, nie będę sam, a wyjdzie Ci na dobre, bo robiąc mostek zapaśniczy pracują też prostowniki, przynajmniej ja je odczuwam i ogółem całe mięśnie wzdłuż kręgosłupa są napięte. Fajna sprawa, polecam, tylko [...]
[...] tu dziś do garnka włożyć, tak sobie z-gupia-franc przygotowałam coś z przepisu na pudełku brązowego ryżu zakupionego w celu uzdrowienia mojej michy i... O RANY JULEK ale mi dobre wyszło!!! Nie pamiętam żeby mnie własne gotowanie tak kiedyś uszczęśliwiło ;-] No proszę, drugi dzień diety i już sie opłaciło :-PP [...]
[...] 70kg i 31 w łapie (ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy) a on ma ok. 192cm z 60kg i może ze 28 w łapie , ogólnie jest o wiele mizerniejszy ode mnie ale jest bardzo szybki i ma dobre kopnięcia , ja niestety nie. Ogólnie walki się nie boję , nie boję się go - w sumie nikogo z tej szkoły i żadnych rówiesników się nie boje , tylko że boje się tego że [...]
Witam, ostatnio mi kolega gadał że jest takie coś jak pamięć mięśniowa. Czyli że kiedyś jak trenował to jak by znów wrócił to osiągnąłby szybciej efekty. Kiedyś miał dobre wyniki ale teraz już nie ćwiczy od około 2 lat. Czy jest coś takiego ?
Witam co sadzicie o systemie 20 bułek? To jest nowa dieta i przynosi bardzo dobre efekty na zachodzie. Arnold podobno na niej jechal, gdyb ktos nie słyszal to przyblize . 1 To jest cykl na mase Zaczynami jesc 15 byłek suchych i co tydzien dodajemy 2 bułki suche a w 3 jedna. I po tym do kazdej z tych bułek dodajemy Szynke i maslo i tak co tydzien [...]
[...] Arphiel- nie wiem czy przeczytasz, ale chciałam powiedzieć, że wypróbowałam Twój przepis na napój na wzmocnienie( zielona herbata, imbir, cynamon, kardamon, cytryna) bo czułam, że gardło zaczyna pobolewać... i fantastycznie mnie to rozgrzało i w smaku też dobre:) Dzisiejsze jadło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e7f6c0044594e8f9cada9ebdbf6e2e2.png
[...] na tak wysoką aktywność. aha ok. Ale jeżeli będę odejmował kcal lub będę bliski zera (biorąc pod uwage zapotrzebowanie z dnia treningowego) to nie wiem czy będzie to dobre dla mnie (jeżeli będę utrzymywał taki wskaźnik codziennie) bo zanim wprowadziłem w moje życie diete carb cycling to jechałem codziennie tyle co teraz jem w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szykuję sie do triathlonu, mam w planach budowanie masy mięśniowej, ale wiadomo, ze triathlon to duzy wysilek: plywanie, rower i bieg. Co poradzicie, by biegajac czy jadac rowerem nie zrzucac wagi, BCAA, czy co moze jeszcze dobre ? Wtedy pewnie koło 4tys. kcal przyjmowac, bo zapotrzebowanie mam 3,2tys. Pewnie i gainer po wysilku, jak myslicie ?
1. Dieta jednak do poprawki, bo mi sie też te makrosy w poszczególnych posiłkach nie podobają 2. Meta 1-6 30 mg ed i odblok, jak u Karpika Powodzenie 2 punktu będzie zależało od punktu 1 i nie da się tego ominąć. Także dieta i cykl=dobre rezultaty Wejdź na po treningu, kalkulatory żywienia i sobie wbij swój jadłospis i zobaczysz co i jak
[...] niecałe półtorej kg bo to tylko uzupełnienie diety, ale ważne że się nie znudził %-)) Jogurt-Wiśnia - 8/10 (jadłem też jedną próbkę Waszego izolatu o tym smaku, tak samo dobre albo nawet lepsze) Kokos-wanilia - 10/10, zmasakrował moją czaszkę już zapachem, dopełnił dzieła zniszczenia smakiem %-) Rozpuszczalność: 8+/10, wiadomo to nie carbo [...]
[...] zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, [...]
[...] ale nie czuje efektow, biore w dt. 3x3g i w nt. 1x5g na czczo, mam kreatyne IHS creaplus, z tauryna, wiec na 5g produktu przypada 4,5g kreatyny. Czy takie dawkowanie jest dobre? I drugie pytanie, co sie stanie jesli nie bede pil duzo wody? Pije 1,5-2 butelek wody dziennie + jakies herbaty i to co w jedzeniu, co sie stanie jakbym pil [...]
[...] zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, [...]
przy obstawianiu zawsze daja kase ;) i tak stracisz i tak bilety beda dobre dla jakiegos zapalenca. gdybym mieszkal w warszawie lub okolicy przykro mi ale juras nie jest dla mnie idolem, chociaz jak kazdemu czlowiekowi nalezy mu sie szacunek i takim go darze. obiad z nim to zaden szal jak dla mnie wasciwie bym nic nie pisal gdybyscie nie [...]
Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]
[...] sztangę za głowę, ale tylko 45 kg, spróbuję pokombinować i użyć stojaka, który jest przytwierdzony do ławeczki :) Moje wyniki jadąc twoim programem są moim zdaniem dobre. W obecnym planie: Przysiad tylny 5sx10p 45kg Wyciskanie 5sx10p 60kg Martwy ciąg na prostych nogach 5sx10p 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
