dobre

[...] powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to znaczy dobry bodziec na dużym ciężarze 3. Rack - 150x9 dobra, ciężka seria, 130x12 mega progres, super weszło, za [...]

[...] technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz 92x7-8, 77x12 3. Wąsko - 110x9 w czasie serii super uczucie rozrywania tricepsów, dobra, ciężka seria, sporo siły, 100x11 jw, za tydz 112x8-9, [...]

[...] zj**ałem ta serie, mało walki, 100x13 dużo lepiej, dobra seria - pochylenie i czucie na plus, za tydz 117x7-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 80x10 ciężko ale sporo powt i dobre czucie, 65x13 prawa super z zatrzymaniem, lewa już gorzej, za tydz 85x7-8, 70x10-12 zacząć od lewej 4. Rdl - 130x8 ciężko, negatyw lekko rzucany więc do powtórki, [...]

[...] - 32x11 do załamania, truche słabo złapałem hantel, 32x11 lepszy chwyt - hantel musi być bliżej kostki a palce stop skrzyżowane, wtedy jest mega stabilnie, 28x14 mega dobre czucie, za tydz 2 rozgrz, 34x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 14x15 sporo powt ale tutaj ciężar zostaje i progresja tempem wykonania, to musi być bardziej pewne [...]

[...] siedząc - 38x6 poszedł też 7 powt ale płytkie więc nie zaliczam, 34x9 też 10 powt płytko, za tydz 38x6+, 34x9+ 3. Porecze - 45x6 mega ciężko, do powtórki, 35x11 dużo lepiej, dobre dopięcie u góry, za tydz powtórka 45x6+, 35x12 4. Wyciskanie skos - 36x9 dobra praca klatki, 32x10 ciężko, za tydz 38x6-8, 32x10+ 5. Rozpiętki z linkami - 27x11 + 16x12 [...]

[...] progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre czucie, za tydz 42x12, 38x12-15 3. Wykroki - 75x8 słabo bo kolana się odzywały więc nie zylowalem, 60x15 dużo lepsze czucie czwórek, za tydz 75x8+, 62x15 4.Suwnica - [...]

[...] 120x6 Jadnak ta seria była niepotrzebna, odpuściłem bo już było czuć dół pleców, za tydz 140x6+, 120x12 5. Uginanie - 95x12 bardzo dobrze weszło, 95x10 jw, 68x16 bardzo dobre dobicie, za tydz 100x10-12 x 2, 68+2x15+ 6. Facepull - 59x14 dużo lepiej niż ostatnio, 59x14 jw, 50x18 + 15x15 ds, za tydz 63x12+ x2, 50x20 7. Modlitewnik - 35x14 ból [...]

[...] powalczyć na tym o 8-9 powt, 115x10 słabo, mało powt, za tydz 130x8-9, 115x10+ 2. Wioslo - 140x8 słabe pochylenie ale dobra ciężka seria, bez bólu pleców, 120x12 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 142x6-80, 122x12 3. Rack - 150x2 znowu slabo, za tydz cofka na 140, 130x10 słabiej niż tydz temu, za tydz 140x6-8, 130x10+ 4. Wiosło jednorącz - [...]

[...] - 190x9 zwalniany negatyw, przy nieco szybszym ruchu można trochę dołożyć, 170x12 jw, bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 210x6+, 170+2,5x12 2. Wioslo - 120x8 bardzo dobre czucie, mocny ruch lokcia do tyłu co dało się odczuć w najszerszych, 105x12 bliskie prowadzenie łokci = lepsze czucie, sztos seria, za tydz 122x8, 107x12 3. Wioslo [...]

[...] słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 dobre dobicie, za tydz spróbować 32x10-12 x 2, 21x20 ruch bardziej w płaszczyźnie bocznej i tak będę robił bo mocniej wchodzi w bok [...]

[...] 25 kg x 8, 35 kg x 6 45 kg x 11, 9, 30 kg x 18 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 19, 18, 17 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 24x8 sztos, 16x10 ciężej ale wciąż dobre czucie, ccx13, za tydz 26x7-8, 16x10+, 6xmax, ccxmax 2. Wioslo - 100x8 trochę lepsze czucie ale można jeszcze nad tym popracować, 85x11 sztos technika i zatrzymanie [...]

[...] za tydz 35x9+, 30xmax w tempie 21x1 3. Porecze - 44x6 słaba głębokość, 32x9 dużo głębiej, za tydz 40x6, 30x10+ głęboko! 4. Wyciskanie skos - 40x7 bez progresu, 35x11, 25x15 dobre czucie, za tydz 40x6 pełne i głębokie ruchy, 35x10-12 jw, 27x15 zwolniony negatyw 5. Rozpiętki jednoracz - 4 szt x 22, 20 dobra pompa 6. Unoszenie siedząc - 15 kg x 15 [...]

[...] 16 szt x 19, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x4 zwolnione tempo i poszło tylko 4x, 90x8 też wolniejszy negatyw, dobrze weszło, 70x15 bardzo dobre tempo 21x1 i dobra pompa, za tydz 95x6+, 75x12+ w tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 dobra pompa, tempo 21x1, za tydz 80x8+, 60xmax 3. Wąsko - 100x6 [...]

[...] 9 lbs x 23, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz [...]

[...] zwrócić uwagę na pełne ruchy do barku, 80x11 dużo lepiej, dobrze weszło, za tydz 92x8, 80x12 3. Wycisk wasko smith - 115x5 źle dobrany ciężar, za ciężko, 95x10 dużo lepiej, dobre tempo, za tydz 100x8-10, 90x10-12 4. Hantle skos dodatni - 40x7 słabe tempo i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale [...]

[...] jednorącz 12 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 11 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 41 lbs x 13, 45 lbs x 12, 50 lbs x 8 + ds Dieta 3750 kcal 1. Pulldown - 115x9 dobre tempo i czucie, 95x13 spory progres, te dobre tempo i czucie, za tydz 120x7-8, 100x10-12 2. Wiosło - 110x9 bardzo dobra seria, tempo i technika, 92x12 jw, dobrze weszło [...]

[...] stojąc 100 kg x 25, 120 kg x 20, 130 kg x 11, 100 kg x 20 8. Wspięcia siedząc 40 kg x 20, 50 kg x 11, 30 kg x 22 Dieta: 4050 kcal 1. Suwnica - 250x12 bardzo dobra seria, dobre tempo i ciężar, 210x18 jw, za tydz spokojnie 270x10-12, 230x15-20 2. Przysiad - 125x8 dobra, ciezka seria, plus za walkę ale średnio weszło w czwórki, 105x12 pewniej [...]

[...] i zatrzymaniu, 75x11 dużo lepsza praca klatki i na tym się skupic, za tydz 90x8, 75x11 4. Pompki - 15 kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x 20 jw, lepsze czucie niż poprzednia, za tydz 4 szt [...]

[...] 8 kg x 17 7. Wyciskanie wąsko 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 12, 60 kg x 13 8. Prostowanie drążka wyciągu 8 szt x 22 Dieta: 4350 kcal 1. Krucyfix - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, upadek dokładnie przy 20 powtórzeniu, 4 szt x 16 jw, ekstra tempo i czucie, za tydz 2 szt x 10, 4 szt x 20, 15-10 2. Wycisk hantli - 35x8 mało powt ale [...]

[...] 9 kg x 15, 9 kg x 15 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 10 szt x 10 mega czucie pleców ścigając nisko do mostka, ciężar w miarę ok, ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też dobre czucie, za tydz 11 szt x 10, 9 szt x 13-15 2. Seal - 25x15 czucie pleców niesamowite, jakby zbieranie najszerszych ale ciężar za mały, 30x12 jw, można dołożyć, za tydz [...]