dobra dieta masowa

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina  Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]

Większość osób nastawionych głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, czytając tytuł tego artykułu, zapewne popukało się w głowę… Czy w ogóle możliwe jest odczuwanie głodu w sezonie masowym? Głód - masa kontra odchudzanie Faktycznie z głodem mamy do czynienia głównie wtedy, gdy redukujemy ilość tkanki tłuszczowej. Siłą rzeczy albo zwiększamy [...]

[...] budowania tkanki mięśniowej. Bez niego nie da się wykształtować optymalnej muskulatury ani siły mięśni. Jeśli więc zastanawiasz się, czy zakupić białko suplement diety, to dobra decyzja w celu uzupełnienia jadłospisu w przypadku niedoboru protein. Co ważne, odżywka białkowa przydaje się także w trakcie redukcji. Jaką odżywkę wybrać? Ponieważ na [...]

Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/ ułożyłem następującą dietę: 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g Masło roślinne "Nova" 10g 3.Posiłek Chleb [...]

Witam planuje od Września wziąć się mocno za siebie głównym priorytetem jest zdobycie jak najwięcej masy na dzisiejszy dzień ważę 60kg na 180cm strasznie mało wiem;/ czy moja dieta by mi pomogła przytyć? 6:30 Płatki śniadaniowe 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + 90g odżywki PVL MUTANT MASS 9:30 2 Bułki + masło + Wędlina 12:30 2 Bułki + masło + [...]

Waga 55 wzrost 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne [...]

[...] Moja propozycja: Treningi na silowni - Pon, Sr, Pt - masowe ale nie zalezy mi na ogromnych przyrostach a na harmonijnie zbudowanej sylwetce, nie stosuje supli, ale jest dobra dieta masowa Bieganie - Wt, Czw, Ndz - dni bez silowni, rano, na czczo, przed sniadaniem, tempo oczywiscie umiarkowane o czym bylo juz wiele razy (65% cardio max), na [...]

[...] sytuacja na chwilę obecną, ale wyglądało to podobnie kiedyś zanim jeszcze zaczołem trenować kicka i biegać, a ćwiczyłem tylko na siłce 3-4 x tydzień, wtedy regeneracja była dobra, dieta masowa itd. mimo wszystko problem był ten sam, albo rósł mi brzuch i trochę ręce, albo wcale... Treningi stosowałem różne od standardowych 9serii na bica i trica [...]

mam takie pytanie ktore nasuneło mi sie na mysl czytajac wasze artykuly. a mianowicie czy zamiast gainera wystarczy mi dobra dieta masowa i witaminki np top 10 activity. zamiast gainerka jakies białko kupic??

[...] ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co [...]

WIELKIE TŁUSTE KŁAMSTWA!!! Szokujące Odkrycie 12 Największych Przykrywek, Kłamstw, Mitów i Oszustw w dziedzinie Dietetyki i Odchudzania! Napisane przez Toma Venuto, autora "Burn The Fat, Feed The Muscle" (BFFM) Tłumaczenie: Charon Kłamstwo #1 Potrzebujesz suplementów by schudnąć Ćwiczenia, dieta i właściwe nastawienie (pozytywna samoocena) są [...]

[...] treningu - zaczynamy od 15 minutowej rozgrzewki (tutaj zwracam szczególną uwagę na rozgrzewkę przed ćwiczeniami w zakresie 5 powtórzeń ciężary są dość duże więc naprawdę dobra rozgrzewka) - ćwiczymy całe ciało na każdym treningu - potrzebne nam będą maksymalne obciążenia dla „15" „10" i „5" ( czyli ciężar maksymalny jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] że powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczem / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na [...]

Siemano Trochę o mnie Od zawsze ciągnęło mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do [...]

[...] a np. 3 lub 4 rano byle co żeby zapchać żołądek , po czym zrobiły mi sie straszne rozstępy na brzuchu na razie są jeszcze czerwone wiec chyba można z nimi cos zrobić !!! dobra myślę ze to by było na tyle problemów teraz cos co chciałbym w końcu zmienić postanowiłem sobie ze 2010 rok musi być u mnie rokiem przełomowym i chce wszystko [...]

Witam serdecznie. Zaczne od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym [...]

[...] prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie to [...]

Witam ,dotychczas robilem tylko mase ,dlatego w redukcję się nigdy nie zgłębiałem w tajniki odchudzania , chce miec dobrą umięśnioną sylwetkę ale też nie chce być klocem wieć dobrej jakości 78kg było by dla mnie idealne ,ponieważ chce się przygotować do sezonu kondycyjnie. mam parę pytań : otóż nie wiem kiedy wrzucić areoby ,ćwiczę splitem [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: [...]

Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 188 Przemiana materii: bardzo szybka Staż: 1dzień Zacznę od tego, że nigdy nie miałem problemu ze swoim wyglądem i byłem zadowolony z tego jak wygląda moje ciało. Byłem też zawsze(dalej jestem) osobą bardzo aktywną. Problem się zaczął około rok temu kiedy to zacząłem pracę(dość wysiłkową w fabryce produkującej lodówki ) [...]