do której jesc

[...] z bólem. Coś tam chrupie - ale taki już urok tej choroby. Generalnie po 2 latach treningów jest lepiej. -Mam chyba dość dużą dysproporcję między górą a dołem ciała, której chciałabym się w miarę możliwości pozbyć. -Mam problem z doborem obciążeń. Z przeglądania forum wnioskuję, że bułgar z 16 kg kettle oznacza, że coś robię źle. To samo [...]

[...] się białka, jak i takich o przedłużonym czasie wchłaniania, dzięki temu będziesz mógł maksymalizować syntezę białkową i regulować swój bilans azotowy. Doskonałą proteiną, której powinni szukać hardgainerzy to SPECIALIZED PROTEIN LEAN MASS. Jeżeli nie wiesz, która proteina jest odpowiednia na noc, a która wskazana po treningu, nie musisz się [...]

[...] rozróżnić pobudzenie organizmu od zaaplikowania mu meczącej dawki wysiłku. Tutaj bazujemy na własnych odczuciach. Czas trwania powinien być różny też w zależności od tego, o której porze dnia zaczynamy trening. Często w godzinach popołudniowych organizm jest już pobudzony po całym dniu aktywności i rozgrzewka aerobowa może być krótsza. 2) [...]

[...] Jednakże ich koncentracja w owsianych otrębach nie jest największa. W płatkach owsianych mamy 276 mg/kg kwasu ferulowego oraz 43 mg/kg kwasu kawowego. Łupina ziarna owsa, której niestety nie jemy, jest szczególnie bogata w kwasy fenolowe. Niezwykle ciekawe, występujące tylko w owsie, są związki chemiczne określane wspólnym mianem - [...]

[...] droga. A to, że współcześni zawodnicy spędzają na treningu mniej, znacznie mniej czasu, niż ich starsi koledzy - jest efektem współczesnej wiedzy o metodyce treningu, której wtedy po prostu nie było! Mięśnie zbudowane z zastosowaniem wspomagania lub bez niego są dokładnie tyle samo warte. Podobnie, jak każdy wysiłek sportowca, bez względna [...]

[...] kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; V posiłek Puszka tuńczyka, 100g kaszy gryczanej, łyżka tranu, warzywa. Jest to przykład ścisłej i dość monotonnej diety, której nie każdy z nas zdoła przestrzegać przez długi okres czasu( i wcale się temu nie dziwię!), niemniej powinniśmy jeść wartościowe produkty, tak aby każdego dnia [...]

[...] masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu [...]

[...] ogólną strukturę i ideę manipulacji oraz grupę ludzi, którzy mogą wyciągnąć największe korzyści z jej stosowania, przejdźmy do szczegółów. To zwykle ta część artykułu w której powinienem dać wam szczegółową rozpiskę ile węglowodanów spożyć na gram/funt wagi ciała podczas niskich/umiarkowanych/wysokich dni z węglowodanami w cyklu… ale nie [...]

[...] rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno stanowić ok. 12-15% całkowitej kaloryczności diety. Tak więc w diecie przeciętnej osoby, której zapotrzebowanie energetyczne waha się w granicach 3500 kcal, białko powinno dostarczać ok. 525 kcal, co da ok. 130 g. Dla osoby ważącej 80 kg będzie to stanowić ok. [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

[...] Przyczyny powstawania otyłości. Doprawdy jest ich bardzo dużo. Jednak najczęstsza przyczyną powstawania otyłości jest systematyczne spożywanie żywności, której wartość energetyczna przekracza zapotrzebowanie organizmu na energie. Naturalnie w omawianym procesie mogą też brać udział czynniki [...]

[...] rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno stanowić ok. 12-15% całkowitej kaloryczności diety. Tak więc w diecie przeciętnej osoby, której zapotrzebowanie energetyczne waha się w granicach 3500 kcal, białko powinno dostarczać ok. 525 kcal, co da ok. 130 g. Dla osoby ważącej 80 kg będzie to stanowić ok. [...]

Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]

[...] rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno stanowić ok. 12-15% całkowitej kaloryczności diety. Tak więc w diecie przeciętnej osoby, której zapotrzebowanie energetyczne waha się w granicach 3500 kcal, białko powinno dostarczać ok. 525 kcal, co da ok. 130 g. Dla osoby ważącej 80 kg będzie to stanowić ok. [...]

[...] parę plusów "na start": jakiś czas już się ruszam i lubię to, nie jadam w fast foodach, nie pijam napojów (głównie woda i zielona/czerwona herbata, czasem sok , no i kawa, z której ograniczania chyba jednak zrezygnuję), lubię pełnoziarniste, posiadam trochę wiedzy... Czy Was to jakkolwiek obchodzi? Postaram się postarać o bardziej zwięzłe posty w [...]

[...] i jeszcze więcej siły. Z doświadczenia wiem, ze mordercze treningi to przynajmniej dla mnie nic dobrego. Wymuszone powtórzenia, ćwiczenie do załamania to ostateczność, z której mogę skorzystać tylko w ostatnich etapach makrocyklu. W moim przypadku, mniej a dobrze znaczy więcej mięsni i siły. DIETA: starał się będę jeść zawsze 5 posiłków. [...]

[...] ćwiczeń. Latach ćwiczeń, z których sporo można było przetrenować w znacznie efektywniejszy sposób, niż to robiłem. Efektywniejszy, gdybym miał swoją dzisiejszą wiedzę, której wtedy nie miałem... Być może to, co Wam powiem - a słowa kieruję głównie do hardgainerów - pomoże Wam uniknąć moich własnych błędów z przeszłości. Gdy zacząłem [...]

[...] tej 15:30.Załóżmy że na siłownię pójde na 17:00. Co zjeść przez te 1,5 godziny między 15:30 a 17:00??? Wracam z siłowni jest 18:30-19:00. Jakie posiłki po tej 19??? Ile??? O której godzinie ostatni??? Jakieś proteiny dla uzupełnienia jeśli okaże się za mało białka w jedzeniu??? Kiedy te proteiny??? Jeżeli chodzi o ilość b/w/t oraz kcal w [...]

Natknalem sie na artykul, ktory swietnie podsumowuje to, o co nieraz bilem tu piane, postanowilem wiec go przetlumaczyc. --------------------------------------------- Oryginal: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/you-are-not-different.html --------------------------------------------- Nie Jestes Wyjatkiem Wszedzie w internecie, na forach [...]

Artykul znalazlem w jednym z numerow pisma kulturystycznego i mysle, ze bardzo przyda sie na forum dlatego tez przepisalem go Czesc! RE-COM... i tak dalej. co to znaczy? Rekompozycja? Ciala? W zasadzie, tak! Zmiana struktury i proporcji tkanek ciala. O! Tak mozna by nazwac nasz (wasz) plan. Na pewno czytaliscie juz o tym. Cos wam sie o uszy [...]