do której jesc

[...] X udało się osiągnąćsukces, TO DLA MNIE TO NIC NIE ZNACZY ponieważ: - mój sukces jest czymś innym, nie mierzę go w cm na brzuchu - to że kolega X odniósł sukces metodą której jest orędownikiem, nie znaczy że nie osiągnąłby tego inaczej (sorki, ale kiedy o tymmogł się przekonać dziewiętnastolatek?) - być może kolega X nie jest świadom, że [...]

[...] tabele kaloryczna. Mięsa w ogole nie smaze tylko jem gotowane i bez skory. Przed posolkiem waze produkty wchodzę na tabele sprawdzam makroskladniki. Czytalem dużo wiem co o której porze jesc wiec w tym tez nie tkwi problem bo umiem sobie wyliczyc 2100 kcal dziennie :) i odpowiednia ilosc makroskladnikow. Moj kolega tez robil to co ja i w 6 [...]

Jeszcze jedna sprawa której nie zauważyłem. Śniadanie 6:00 a następny posiłek 12:00??? Chłopie kulturysta powinien jeść co 3 godziny. Na śniadanie chciałeś jeść skromny posiłek. Wiesz jaki katabolizm by Cię dopadł? Śniadanie powinno być obfite ponieważ organizm całą noc nię przebudowuje. Gdy rano się budzisz potrzebujesz dużo składników odżywczych [...]

[...] treningiem np. rano może uniemożliwić wykonanie treningu kulturystycznego na 100%. Po treningu znowóż też nie zawsze da się je wykonać bo wymagają jednak sporo energii, której po dobrym treningu człowiek już po prostu nie ma. Stąd interwały raczej powinny być wykonywane w dni nietreningowe. Chociaż np. tabata jest do zrobienia i w dniu [...]

najpierw ułóż sobie dietę i będziesz widział czego Ci brakuje co do gainera to po mutancie nie przybierzesz więcej niż np po mass core Mutant to byl jedynie przyklad, ja sam jestem w kropce bo w tym temacie jestem kompletnie zielony;) "ale muszę się nimi wspomóc " Dlaczego musisz? Nie zmieścisz już więcej jedzenia w siebie? Napisz jak wygląda [...]

[...] przez Tomka, to fajnie, ale jak mówiłem nie mam możliwości by drugi i trzeci posiłek jeść urozmaicony, tu potrzeba czasu i warunków. Jak już mówiłem poprzez pracę w której mam szansę by ledwo wsunąć kanapkę między pracami w terenie. Jak jestem na warsztacie, to nie ma problemu, lecz najcześciej wykonuje prace i nie ma wtedy w terenie [...]

[...] na kolację twaróg chudy z cebulką , możesz sobie kefir zrobić maślanka, twaróg, banan, truskawki, pyszny ;) jedz co 2.5- 3 godzin, jeśli będziesz głodny między posiłkami głod ugaś wodą mineralną lub herbatą w której zredukujesz cukier o połowę ;) oczywiście nie traktuj tego jako dietę już ułożoną tylko jako przykłady posiłków które możesz jeść.

[...] jakieś 10 kilo temu około 10km, trzy razy w tygodniu, ale przestałem, bo coś mi się porobiło z kolanami - bieganie po betonie i te sprawy. Teraz znalazłem dziewczynę, dla której chcę się wziąć za siebie i będę biegał w parkach. Czipsów nie lubię, ale za to ciastka, jakieś Delicje itd to u mnie na porządku dziennym, żeby nie powiedzieć [...]

Nervusko, po pierwsze śliczna z Ciebie mamuśka Co do pytania hmm ciążowe kilogramy zrzuciłam, ale mam sporą nadwagę, której się nabawiłam w krótkim czasie przed zajściem... Myślę że mi się uda. Na razie nie mam określonej diety ale wiadomo - karmiąc nie mogę jeść ciężkostrawnie ze względu na brzuszek mojego synka. Dzięki temu właśnie dosyć [...]

Czy kiedykolwiek ogladales walke dwoch zawodnikow w ramach jednej kategorii wagowej,dwóch której to jeden z zawodnikow wyglądał na duzo ciezszego i większego,mimo ze dzien wczesniej podczas wazenia waga wskazywala ta sama liczbe?Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się jak zawodnicy potrafia stracic tych 3-4 kg w ciagu jednego dnia przed wazeniem i [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentualnie podtuningowanie. Ulozylem diete realna, ktorej wiem, ze moge spokojnie sie trzymac. Nie jestem w stanie caly czas jesc kurczaka. Jedna jest ulozona na weekend a druga do szkoly. Wiadomo, ze moge zmienic sie troche proporcje( np wiecej zjem obiadu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/902dee299439470d8e60ba3590915665.png [...]

[...] ze względu na cel - masę. Po zastanowieniu, myślę że póki co może pozostać moje zero kaloryczne, czyli 3010kcal. Zobaczę, jak sylwetka będzie reagować na zbilansowaną dietę, której jak już wcześniej wspomniałem, nigdy nie miałem. Wiem, że wystarczy obniżyć gramaturę poszczególnych produktów. Miałem na myśli bardziej, jaka powinna być gramatura [...]

[...] ekologicznej 1 - jaja z chowu na wolnym wybiegu 2 - jaja z chowu ściółkowego 3 - jaja z chowu klatkowego 2. Kodu państwa członkowskiego Unii Europejskiej (np. PL) w której zarejestrowany jest zakład 3. Oznaczenia zakładu, na który składają się: kod województwa (dwie cyfry) kod powiatu (dwie cyfry) kod zakresu działalności (dwie cyfry) [...]

1) co do jajek to ogranicz żółtka do 2 na dobę.Zółtka zawierają cholesterol. W skład żółtka wchodzi lecytyna(fosfogliceryd zawierający cholinę)której pochodna, acetylocholina bierze udział w metabolizmie tłuszczów i cholesterolu. Mimo dostarczenia sporych ilości cholesterolu dzięki lecytynie umożliwione jest związanie go z wielonienasyconymi [...]

A tutaj ankieta o której zapomniałem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 77kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko jest Dieta : brak - staram się po prostu dużo jeść Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie mogę się doczekać :D Waga spadła o 1,5kg, obwodowo też mega poleciało. Ogólnie jestem zadowolony z diety, ale nie dla mnie dieta wysoko-tłuszczowa. Nie mogłbym tak [...]

[...] bo są ciężko strawne no i w końcu nie jest to w 100% sam tłuszcz . Co do śniadań masz racje, ale wiesz w miare zdrowego rozsądku żeby to się nie zrobiło 2000 kcal hehe. O której koleżanka ma trening? Ile po posiłku przed treningowym? Co do 4 posiłku to jest w miare ok, ale pamiętaj , że jeśli jest możliwość należy spożywać jak najmniej chleba [...]

No wlasnie ja cwicze tylko klatke i brzuch... troche plecy i biceps, a jesli chodzi o nogi to trenowalem muay-thai i mialem uda i lydy jak Mirko CRO COP Filipovic, takze na budowe nozek nienarzekam ,aczklwiek teraz juz nietrenuje i nogi mi zchudly ale to dobrze do jestem kurdupel (170 cm) wiec duze uda mnie tylko jeszcze pomniejszaly a teraz jest [...]

[...] dodatkiem miodu(zjadam go tylko połowę bo rano więcej nie moge) 10:00 dwie kanapki z masłem, szynka i serem 13:00 kończę ten sam jogurt naturalny 16-17 (zależy o której wrócę do domu) jakiś ryż z kurczakiem,groszkiem albo inne dodatki. 18 trening około 40 minut 19 micha owoców Jak robie się głodny to do 21 coś małego jeszcze wsune [...]

[...] A dlaczego? Poznajcie mechanizm głodu "Raz wychodowanych komórek tłuszczowych nie da się usunąć. Przybywa ich tym więcej, im więcej dostarczamy organizmowi energii, której nie jest w stanie przerobić na bieżąco. A gdy powstaną - wciąż domagają się zapasów. Dlatego nawet po odchudzaniu mamy mamy tendencję do tycia. "Pusto, pusto, [...]