Dieta na masę - problemy z nabyciem masy.

Witam.

Na wstępie zanaczę iż mam charakterystyczą budowę (dziwną). Niesamowcie drobna postura - ciękie kości. Budowa dzieciaka. Bardzo powolne przybieranie na masie, ale przy dostarczeniu większej liczby kalorii pojawia się tłuszczyk na brzuchu.

Dieta była sporządzona w opraciu trenera z naszej siłowni.
Są niestety w niej kompromisy, a to wszystko poprzez pracę w której mam szasę by ledwo wsunąć kanapkę między pracami w terenie.
Staram się nadrobic poxniejszymi posiłkami.

Staż na siłowni: 9 m-cy.
Wiek: 23 lata
Wzrost: 164cm
Waga: 50kg


Typ budowy: Dziwaczy tak naprawdę. Niezmiernie chudy, ale z małym brzuszkiem
(budowa o bardzo drobnej kości, ręce to niemal patyki - zwłaszcza od przedramion. Duże problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, rozbudowałem trochę tylko ramię, ale widocznie. Przedramiona i barki już nie chcą drgnąć)


Dieta:

1. Posiłek - 50g płatków owsianych, serek wjejski 3% tłuszczu, bułka grahamka, czasem dwa jajka gotowane plus grahamka z żółtym serem.

2. posiłek - tu zaczyna się problem, gdyż jestem od 6.00 do 15.00 w pracy w terenie. W międzyczasie wciągam trzy godz. po kanapce plus jogurt naturalny.

kanapka to: plaster sera żółtego, pomidora, papryki, wędliny i pół jajka, wszystko mędzy dwoma kawałkami chleba.


3. obiad - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, suruwka z marchwii, lub pomidorów.

4. posiłek przedtreningowy - zawsze jogurt naturalny zmieszany z płatkami owsianymi, otrębami, połową banana, orzechami, czasem kiwi plus dwie łyżka białka WPC80

5. posiłek potreningowy - natychmiast preparat węgle Olimp Carbonox plus białko WPC80.
(40min. po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego, lub tuńczyk w wodzie z bułką graham, banan, dodatkowo nasiona słonecznika albo orzechy laskowe.

6. posiłek - dwa jaka na twardo, lub tuńczyk z wody, lub serek wiejski plus płatki kukurydziane z owsianymi na mleku, lub bułka z serem żółtym.


Zastanawiam się dlaczego tak duże problemy z nabyciem masy.
Inni kumple jedzą gorzej a postępy już widać po paru miesiącach.
Dlaczego tak wolno to idzie.



Zmieniony przez - Robertik w dniu 2011-09-15 21:09:21

Białko - 224,5 g
Węglowodany - 422 g
Tłuszcze - 124 g
KCAL - 3497


DIETA :

Posiłek I

6.00

Platki owsiane 110g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + pomidor + orzechy

B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764


Posiłek II

9.00 ( przerwa w pracy )

Makaron rurki 115g
Pierś z kurczaka 100g ( pierś z kurczaka pokrojona w kostki zmieszana z makaronem + np.pomidorem )
Łyżeczka oliwy z oliwek.

B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610


Posiłek III

12.30

4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka lub serek wiejski lub pierś pokrojona w plastry.
Jabłko + oliwa z oliwek.

B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689


Posiłek IV

15.30 - po pracy

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria )
oliwa z oliwek

B: 28,6g W: 76,8g T: 12,1g kcal - 503


Posiłek V

18.30

pierś z kurczaka 150g
3 kromki chleba razowego + pomidor


B: 48,7g W: 72g T: 15,5g kcal - 583


Posiłek VI przed snem

21.30 - 22 max

Twaróg półtłusty 250g
2 Łyżki oliwy z oliwek

B: 43g W: 7g T: 27g kcal - 348


obiecuję Ci , że jak tak zjesz to efekty na 100% będą tylko trzeba ćwiczyć przy tym i nie jeść śmieci dodatkowo typu chipsy. Ja robiłem błąd bo na tej diecie z wagi 60kg na wagę 88kg przytyłem moment lecz niestety zaniedbałem ćwiczenia i zajadałem lody itp i opona też urosła. Ale mówię Ci dieta sprawdzona. Zapomniałem dodać , że przyjmowałem porcję gainera i to dużą ilość + jadłem banany :D

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-15 22:02:48

Na tobie zadziałała, ale na koledze może już nie...Robertik oblicz btw dla siebie. Pamiętaj, że za dużo białka nic nie da. Rano solidne białko-może być serek lub większa ilość jajek. W pracy może być kanapka tylko z mięsem. Jak brak ci czasu to ew. gainer. Przed treningowo porządny posiłek. Po treningowo również. Jeżeli tuńczyk to sporadycznie i nie około treningowo. Kolacja bez węgli. Wylicz kcal i btw. Wolno idzie ponieważ niewłaściwie się odżywiasz w pracy, dwa budowa ciała. Wylicz i się pochwal.


powodzenia/

Dobrze, olbicze.

Co do diety napisanej przez Tomka, to fajnie, ale jak mówiłem nie mam możliwości by drugi i trzeci posiłek jeść urozmaicony, tu potrzeba czasu i warunków.
Jak już mówiłem poprzez pracę w której mam szansę by ledwo wsunąć kanapkę między pracami w terenie.
Jak jestem na warsztacie, to nie ma problemu, lecz najcześciej wykonuje prace i nie ma wtedy w terenie przerwy śnadaniowej, nikt z resztą nie myśli o jedzeniu.
Co niektórzy wykonują cały czas pracę, mając w drugej ręce kanapkę czy batona w między czasie, w tym ja.

Dlatego póżniejsze posiłki muszą to jakoś rekompensować. Oczywiście staram się racionalnie, a nie byle dużo białka i węgli, byle by to nadrobić.

A co sądziecie o żółtym serze, bo często jem, zwłaszcza w kanapce - podwójne plastry. Ma dużo białka ale wydaje mi się, że za dużo tłuszczu.



Zmieniony przez - Robertik w dniu 2011-09-17 14:59:16

Przy twojej masie chyba nic się nie stanie-wszystko z umiarem. a kanapka z mięsem by nie mogła być?