do wody

a ja juz tego nie rozumiem, kurde Panowie tak szczerze ile osob za granica trzyma sie tak suchej masy? tu juz jest glupawka jak troche wody zlapiemy, na moje jezeli (bez obrazy erwi) ale ktos jest maly jeszcze, to leciutkie zaswinienie sie - do 12/15% bf nie skrzywdzi az tak.

Mariusz przecież to żaden spam, dobrze właśnie, ze piszesz :-) wiesz co u Ciebie na tych zdj widać, ze sporo wody siedzi, a bf moim zdaniem wcale nie był wyższy niż mój teraz, no ale z drugiej strony wiadomo jak do samego siebie się podchodzi, z reguły patrzy się bardziej negatywnie niż jest w rzeczywistości :-D aczkolwiek nie mam zamiaru się [...]

a co do efektów to po jakimś czasie uspokoiły się wahania wody, które miałem z początku i w zasadzie nie odczuwam zupełnie nic negatywnego ;-) z plusów na pewno zdecydowanie siła, to jest akurat mocno zauważalne, pompa i nabicie również bdb, ale na to może mieć wpływ sporo czynników, jedzenia też jest sporo, więc to też robi robotę pod tym [...]

[...] pokazało mi 150/80, później nagle mnie głowa zaczęła boleć %-) myślałem, że sobie skręcam, no ale niestety tak nie było, jak zacząłem trening ból się nasilił, wszystkie ćwiczenia w pochyleniu tułowia sprawiały mega dyskomfort. Mam nadzieję, że to tylko jednorazowa sytuacja, ale pora odstawić na bok monstery i zacząć pić więcej wody na start ;-)

ja to i tak daję pół saszetki na półtora litra wody, aczkolwiek ciężko mi obiektywnie ocenić, bo jestem przeziębiony i kubki smakowe nie do końca pracują jak trzeba - szczerze to nie czuje żadnej różnicy między bolero, a AN ;-)

[...] posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku stacjonarnym albo w formie szybkiego marszu w terenie. A tak wyglada moje sniadanie omlet 3 jaja 2 bialka cebula puszka tynczyka z wody przyprawy troche pomidora i kukurydzy. Wczesniej robilem z tego jajecznice ale omlet wyglada i smakuje troche lepiej. Do śniadania jem jeszcze 200 g truskawek w formie [...]

31.03 barki tric 1. Unoszenie w bok 3x 15-10 2.wyciskanie hammer 4x 12-8 3. Face pull +unoszenie hantli przed siebie 3x12 4.unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie w opadzie 3x 15-20 5.wyciskanie na hammerze z guma 3x 15 Tric. Dipsy 3x15-12 2.francuz hantlami lezac + prostowanie zza glowy 3x 12-10 3.wyprosty 3x15-12 +2×drop Cardio z rana 30 min [...]

[...] Wychodzi 7 tydzień od kiedy odstawilem wszelkie suplementy. Ponizej foty jak to wygląda na dzień dzisiejszy. Foty oczywiście na czczo robione. Waga 99.5 kg. Jedyne co to wody nadal siedzi tzn jak porównam wcześniejsze roztrenowania to trzymałem jej dużo mniej. /SFD/2017/6/23/3362f39d9d184a97a6eb7af5a6866117.jpg [...]

[...] to problem jest. Na kostkach spokojnie palcem robie 0,5 cm odcisk. Jak byłem teraz u Huberta Kulczynskiego na pozowaniu to mówił ze forma dobra ale trzymam mega dużo wody. Z rana bez tragedii a wieczór już cały zamglony. Czasem na tyle ze kratka na brzuchu nawet nie prześwituje. Ale nie ma znowu takiej tragedii jak była wiec na bps mysle [...]

[...] vacum, ogólnie pozowanie zawaliłem mega i dowolny tez nie wyszedł jak należy. Mino to 3 miejsce. Na finał ogólnie mnie wysuszyło dość ładnie - zauwazylem ze im dłużej bez wody (powyżej 20 h) tym bardziej suchy byłem. Po starcie chwile rozmawiałem z siedziami to dwóch mówiło ze 3 miejsce bo to klasyk i suchości nie było ale ze sylwetkowo tzn [...]

[...] skorzystać ze standardowych produktów i lecą zamienniki jak wędzona pierś czy pieczywo. Ale od soboty już wszystko mysle ze będzie jak należy. Waga ok 91 kg wiec jakieś 2-2.5 kg więcej niż przed bpsem, ale widzę ze wody więcej trzymam, dodatkowo przez ostatnie 2 tygodnie miałem dużo stresu co tez mogło przyczynić się do zwiększonej retencji.

[...] Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w najgorszym wypadku 2.3 kg wiec tyle co nic :) waga na ten moment bardzo niska a trzymam nadal sporo wody tzn kostki jak balony, odciski po bieliźnie itp.

[...] Waga stabilne 111-112 więc jakieś 7 kg wyzsza niż dotychczas rekordowa i trochę meczy. Na szczęście cisnienie itp w normie. Przyszly tydzien jade nad morze i wypadną z 3 dni offu od siłowego. Myślę że na dobre wyjdzie, po powrocie minimalnie zejdę z wegli, pozbędę się ciut wody i zaczne kolejne uderzenie. Oczywiście nie będzie to żaden minicut :)

[...] Posiłek pre- 200g maka ryzowa 100g owoce 20g czekolada gorzka wpi do tego przed posiłeken wypijemy z litr płynów i do 200 g mąki żeby nie było betonu też pewnie wyjdzie tona wody a brzuch bezpośrednio po posilku wygląda tak: (nie wiem ale zjem 100g ryżu i czuje go 10x bardziej niż taki kleik ltor jest 5x większy) [...]

[...] więc jem to co.zawsze ale wersji beton czyli mega gesty kleik (i mimo ze jest go malutko to odzie juz odczuc ze nie trawi się tak dobrze jak zrobiony z wieksza iloscia wody ale u mnie trawienie i tak perfect). + dochodzi źródła fatu- czekolada 90% i maslo migdalowe roboty mojej żony, mala ilość szparagow. Leze odpoczywam jem i co godzinę [...]

jak dla mnie bez rózcnicy czy wrzątek czy nie mi woda jak się zagotuje w czajniku to wlewam do miski/garnka i do tego wsypuje kleik plus słodzik, mixuje mixerem i jest git nigdy nic nie gotuje bo szkoda czasu a to czy gęste czy nie to bardziej zależy ile wody się doda na 100g 400ml jest idelanie ;)

[...] %-) ) prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/25kg/27,5kg wznosy z opadu 3x15 4kg/5kg/5kg damskie pompeczki x34 plank 30min bieżnia a z niespodzianek, to od rana nie mam w domu wody }:-((( micha na jutro: Dzień 2 130B/80T/80ww -jajecznica z ogórkiem -mięcho z kaszą i ze szpinakiem -kotleciki jajeczne panierowane w orzeszkach :-D z brokułem i pekinką [...]

[...] 2 jajka , plus białko z trzeciego, sumplement omega 3. orzechy wloskie 10 gram BARDZO MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA TWOJĄ WAGĘ I POCZĄTEK DNIA,BRAK WARZYW posilek 2 tunczyk z wody 150 g, 50 gr brazowego ryzu doprawionego 2 lyzkami oleju lnianego omega 3 , DAJ WARZYWA posilek 3 piers z kurczaka 150 g, ryz brazowy 50 g doprawiony 2 lyzkami oliwy z [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

[...] porcje czyli 64g - smak czekolada Tłuszcz - 9 Wegle - 11 ( blonnik - 1, cukry - 4 ) Białko - 34 Jakas ich mieszanka - 6,5g Bialko (a raczej prawie MRP) dałem na 400ml wody. Smak słodki czekoladowy - ale specyficzny kolor taki węglowy Calosc mimo duzej ilosci wody gesta w ch.. Na redukcji zamaist posilku idealne bo syci i zapycha. Co do [...]