do roboty

Dieta na 3500-4000kcal w okolicach zera? Jedziesz tam na wakacje czy do roboty? }:-(

[...] tylko składakjacy sie z białka i tłuszczy. z czego czerpac białko, węgle i tłuszcze zdrowe masz wypisane w 10 wskazówkach zywieniowych- skoro mówisz ze czytałes to nie bebziesz miał problemu. Piszesz zse chcesz miec krate na lipiec, mozesz sensownie wyglądac ale na lipiec 2012. Bierz sie do roboty poczytaj o ACT- masz atlas więc go wykorzystaj.

Okej czyli już się biorę do roboty i cisnę hiit 2 miechy zobaczymy jaki będzie efekt.Oczwiscie łap soga :)

No racja nigdy nic niewiadomo PS. Na razie wszystkim. Wyjeżdżam do roboty - trza na odżywki zarobić za pare tygodni sie odezwe ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Jak wyżej. Weź sie do roboty i nie marudź. Plan to ja ci podałem pare stron wcześniej... uwierz mi że podziała, a z czasem możesz go zastępować innymi ćwiczeniami. tak dla urozmaicenia...... no i oczywiście dieta to podstawa. sam dzisiaj wziąłem od mamy 5dyszek i poszedłem sobie do LIDLA:D:D:D nakupiłem ryżu, rybek, sera białego i płatków [...]

[...] alfa cardio, hiit? to jest męczarnia, to jest system dla osób, które są w stanie się poświęcić by zrzucić sadło 'za wszelką cenę' więc nie rozpaczaj tylko bierz się do roboty chcesz zrzucić - redukcja chcesz budować - masa czy dobrze czynisz? stań przed lustrem i sam oceń ja Ci nie powiem co jest dla Ciebie odpowiednie, bo to wiesz TYLKO TY

no musze sie pochwalić :):):):) 2 tydzien sie konczy na mojej dietce i straciłem troszke kg, nie wiem czy to dużo ale 3,5 i od nowego tygodnia wezme sie jesszcze bardziej do roboty, teraz wiem ze dieta to jednak podstawa dzieki wszystkim za pomoc!!!!!!

co do gardła to z tym miodem cos tam probowalem i w miare pomaga ale tylko chwilowo i tak.. :P nie pogarsza sie i nie polepsza - a co do tego postu to nie o mnie chodzi tylko o staruszka bral fervex+aspiryna i do roboty ale jak wraca to puszcza i znowu chory i mowi ze chce cos mocniejszego jeszcze tylko jutro i sobie w niedziele polezy

dzięki Tomasz biorę się do roboty

89kg - z tego co widze, lepiej widac łapke, nogi, klatke. brzuchol dalej do roboty. Co mnie smuci, fakt rozstepow na brzuchu i po boczkach. Ale trzeba bd sie z nimi pogodzic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a5f032b9dae4941b69245977211f9c5.JPG

omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

Oj tam jak do tej pory się lenili to może się teraz wezmą do roboty %-)

moze zrobie tak: 7:00 - 20g glukozy 10:00 - 20g 12:00 - 20g 14:00 - 20g ? 2 litry wody wypijam do 9-10:00, chyba jutro wezme 4 litry do roboty :) co o tym myslisz???

w sumie grzanki jem bez masla same z jajkami a płatki to mam taki problem ze nienawidze mleka wiec nie wiem z czym je zjesc co do roboty to jak mam 2 dni wolne to spie w nocy i troche przed robota niemam stalych dni wolnych tylko mieszana rote czasem 1 dzien czasem 2 wolne poszukam o tej kazeinie bo niewiem co to jest i w czym wystepuje mąke [...]

Odpuść sobie wszelkie dziwaczne maszyny do rozciągania i zacznij rozciągać się tak jak wszyscy. Na początek poczytaj na ten temat, zdobądź trochę wiedzy a potem do roboty. Optymalna ilość rozciągania to 3 razy w tygodniu. Na koniec polecę Ci plan który sam stosowałem i dawał efekty : http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

A bymbył zapomniał. Dodajecie do Waszych cudownych, magicznych białeczek glutaminę? Bo mój cykl bedzie kosztowny, sianko odkładam intensywnie, nawet do roboty przez to częściej chodze Poleci kreatyna, białko ktore mi poleciliście, ale zastanawiam sie czy dodać do tego glutamine (jak tak to jakiej firmy?) i BCAA, ale to juz chyba bedzie [...]

[...] treningu tylko ze ja mam prace na 3 zmiany i jak mam pierwsza zmiane od 6 do 14 totrening mam kolo 15.30 16 a jak mam 2 zmiane to trening gdzxies mam o 9.00 bo na 14 do roboty a jak na 3 zmiane to trening takze kolo 15.30 wtedy mam na 22 do 6 rano i jeden tydzien mam taka zmiane na drugi ina i czy nie bedzie przeszkadzalo to ze jeden tydzien [...]

To mowisz ze ten trening jest ok :) to jak tak od jutra sie biore do roboty

a mi wystają strasznie łopatki, i jakoś nie jęcze tylko biore się do roboty i wiem , że je treningiem zniweluje :D...

Gratuluje zwycięzcOM ;-) Mario przez to, ze do roboty chodzilem opuscilem jedna kolejke i musialem odpuscic, ale celem bylo wam pocisnac. Niestety te plany odkladam na pozniej %-)