do pracy

[...] się znaleźć racjonalny powód dla którego HIIT na rowerku po treningu mnie "zabija" pomimo tego, że wg pomiaru pracuje na niższym tętnie niż np na bieżni. Po 4 segmentach pracy jestem bliski ... wiadomo czego. Potem przez dobre 40-50 minut nie potrafię dojść do siebie. Nie wiem, czy to fakt, że na rowerku HIIT wykonuje się na siedząco czy coś [...]

[...] raczej Rafał ma większe doświadczenie. Osobiście uważam, że najlepsza jest zbilansowana ale na niej ciężko wysuszyć się do końca. Teraz idę w UD2 zobaczymy, dzięki własnej pracy mogę ją rozpocząć ponieważ autor zaleca dla startującego BF poniżej 15% a nie wszystkich na to stać. Wojtek tobie trener zalecił robić po 4 serie a nie po 3 i 2 razy [...]

sorry ze tak na raty,ale na ile mam chwile wolnego w pracy. Fakt,ze patrzac tylko pod wzgledem rytmu dnia to wrazliwosc jest najwyzsza rano,ale.......ale jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza. Malo tego glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik. Ale pytanie dotyczy DNT. Moze sie [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

Marian, takie już życie genetycznych grubasków i obżarciuchów %-) 15.06.2017r Tak jak napisałem rano, dziś cały dzień po za domem. Ładna pogoda, wolne od pracy to trzeba było wykorzystać. Pojechałem rodzinnie nad jezioro, na grilla. Wypad się udał, ale kurde doszedłem do wniosku, że takie leżenie na słońcu bardziej męczy niż trening i cardio :-D [...]

31.08.2017 Dzis DNT, pokręciłem tylko cardio z rana i popołudniu. Ogólnie dzień spoko. Szlak mnie tylko trafia, że muszę siedzieć w pracy w taką pogodę, a oczywiście przyjdzie weekend i temperatura dwa razy mniejsza z deszczem przez cały dzień... }:-(( Dziś ww tylko w dwóch ostatnich posiłkach to i głód dużo mniejszy w ciągu dnia. TRENING 30min [...]

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

[...] wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! Trening 1.Martwy ciąg 5x100, 5x120, 5x130 3x166, 3x176, 3x186kg Bylo ciężko, ale dałem radę :D. Po ostatnim powtórzeniu zakręciło mi się w bani 2.Przysiady ze sztangą [...]

No ja go dzisiaj drugi raz przeczytałem, ale teraz.. No mega do mnie trafił :D! Co do tej pracy.. W ogłoszeniu napisane od 8 do 16 umowa o pracę, a na rozmowie.. od 6 do 16, bez umowy, na czarno. Pozdro

[...] robi, pomysły nowe do głowy cały czas przychodzą, nowi podopieczni wlatują, więcej znajomości nawiązuje i wczoraj dostałem telefon z siłowni, czy nie chciałbym tam podjąć pracy.. Wczoraj się wahałem, ale powiedziałem, że przyjdę na rozmowę no i dzisiaj przed treningiem poszedłem.. Od 01.09 zaczynam pracę %-), akurat jutro kończy mi się umowa [...]

No cóż to chyba nie mam wyjścia, postaram się jakieś porobić :D. Wpis z wczoraj 01.06.17 Nie miałem zbytnio czasu żeby wczoraj dodać wpis, bo dużo pracy a do tego walczyłem z komputerem bo coś mi się j**ie -_-. Póki co 1:0 dla mnie, ale zobaczymy na jak długo xD. Trening z wczoraj: Dół ciała: 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 - [...]

Ronin - masz w diecie 90g białka z prochu??? Nie jestem guru ale z tego co wiem proch wówczas gdy masz braki w diecie. Np wyjazd, ciężko o normalny posiłek w pracy. Ja popełniałem ten sam błąd przez prawie 5miesięcy. Dostałem przypadkowo 15kg 86% białka serwatki + kazeiny i brałem podobną ilość zakładając, że z normalnej diety nie dam rady. Był [...]

Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]

[...] sposób w konflikt z prawem więc nie pier**l bzdur. Kiedyś było włamanie do mojego mieszkania, rozmawiając z policjantem powiedziałem, że szkoda iż wcześniej nie wróciłem z pracy bo może bym gościa złapał i wyklepał. Glina powiedział, że mógłbym za to odpowiadać bo nie miałbym świadków a koleś mógłby powiedzieć, że zobaczył otwarte drzwi i [...]

[...] i tak tego nikt nie ogląda. A jednak, dla was wszystkich };-) Nie ma co szukać wytłumaczeń, miejsce w szeregu już znam, ale teraz to dopiero jestem zmotywowany do ciężkiej pracy. Ale po kolei. Ostatni trening miałem w Środę i myślę, że to był błąd. Muszę zanotować w swoim dzienniku w linie, żeby następnym razem zrobić 3 dni, wczoraj czułem [...]

no bo no bo.. Jaki jest cel w takim poświecaniu pracy, energii na część ciała, której objetościowo w zasadzie juz niczego nie brakuje a potem borykanie się z problemem znajdowania odpowiednich nachów, które z natury mają ją (udko) raczej zakrywac ?? Ja rozumie, jak chłopcy cenia sobie objętość i masę (w zasadzie to nie do przecenienia .. jest) [...]

[...] dobrze ćwiczyć i się odżywiać, założenie tego dziennika było aktem odwagi i będę się starała postępować wg Waszych wytycznych, aby odnieść dobry skutek. Nie "mam genu", dużo pracy i nauki przede mną, więc liczę na to, że będziecie zaglądać do mnie, aby skorygować moje błędy treningowe i żywieniowe i dopingować do wysiłku. Jeśli natomiast [...]

[...] gapiów, a to mnie niestety strasznie wytrąca z rytmu. 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/7*20 kg + 7*30 kg Tym razem coś było źle ustawione i nie czułam odpowiednio pracy pośladków i dwugłowych. Starałam się anyway. 4 pompki w oparciu o ławeczkę - 1/2/3/4/4/4/3/2/1 Modlitewnik był zajęty, ławeczka jest dla mnie za nisko. + BONUS - Jeżyki [...]

[...] Tak z marszu nie dasz rady poprostu Co do oddychania, to zasady sa dwie: 1) nie pracuj na bezdechu 2) unikaj polaczenia fazy wysilku i przytrzymywania w plucach powietrza. Ja proponuje powolny wydech podczas tych 4 sekund pracy i wdech przy opuszczeniu. Jezeli bedzie za ciezko, to dodaj plytki wdech w trakcie przytrzymania tulowia w gorze

W dzień by było najlepiej ale pracuje. Rano musiał bym z godzine wcześniej wstać (A6W i prysznic), to ciężko by było. Po pracy obiad potem odpoczynek i kolacja. Dopiero wieczorem jestem na siłach do A6W. Może po treningu powinienem nie jeść nic tylko pić jakieś odżywki?