do pracy

08.12.16 Siema! Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać. Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała [...]

23.12.16 Siema! Dzisiaj w końcu nieco luźniejszy dzień. Dałem sobie trochę wolnego od pracy i posprzątałem cały pokój prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to [...]

[...] forum' %-) Żeby wdrążyć się znowu w temat to czas zamieścić jakąś wpiskę normalną, tak więc.. Ostatnio trochę latałem bez celu jeżeli chodzi o sylwetkę. Skupiałem się na pracy i treningach, do diety nie przykładałem jakiejś większej uwagi. W lutym skończyłem 'masę' na 102kg. Jakiejś tragedii nie było jeżeli chodzi o ulanie, ale nie czułem się [...]

[...] (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12 Spróbuję tak w poniedziałek. Poki co to trochę mam armagedon w pracy, na swoje własne życzenie zresztą. I rzadko tutaj bywam. Są plusy, bo wczoraj koleżanka powiedziala, że mam umięśniony przód i bok uda I O BOZE CO TY ROBISZ NA TEJ [...]

[...] zdaniem słaba opcja. Może nasza Bziu? Właśnie rzecz w tym, że jedna "dietę" miałam rozpisaną przez trenerkę - smacznie ale bardzo fikuśnie jak dla mnie (wiecznie jestem w pracy i nie mam czasu stać przy garach), druga "dieta" była od dietetyka typowo kulturystyczna (tak mi ją ktoś kiedyś określił). Ale tak sobie myślę, a sporo myślę nad tym [...]

[...] się ze mnie |-) Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T; B+W B – 220; T – 170; W – 85; 2800kcal Rozkminy :-? Początek dnia okropny. Spałem 4godz, bo musiałem dłużej zostać w pracy. Do tego w nocy uciekł mi nocny autobus. Mocno przemarzłem, bo pogoda była jak późną jesienią – 3*, silny wiatr i deszcz a ja od wczoraj mam lekkie problemy z zatokami, [...]

[...] obcinka lekka ww do 50-100 gr ed + kreatynka ostatni tydzień bede jechał na 110% zobacyzmy jak wyjdzie a potem relaxik mam foty na yousendit , ale jako że do 21 jeste mw pracy t nie moge ich wrzucić ( nie ściągne i nie zmniejsze ) a po pracy jade na noc do dziewczyny wiec postaram sie w neidziele wiezó dać foty z treningu pleców , i zabrac [...]

[...] Dasz rady! Niewiem czy to jakies pocieszenie..ale ja wknd pracowalam i teraz 5dni dalej ciagne..Nastepne wolne w sobote? w dodatku jutro dalszy ciag bank holiday i silownia do 5tej..wiec jako,ze jestem w pracy..nawet treningu nie zrobie...wrr.. Chyba pojde gdzies pobiegac czy cos... ps.Venka?a w jakiej branzy pracy szukasz? Sorki za spam...

[...] szrugsy 3 serie do 120 kg przyjemnie, elegancko, pompa super, pot się leje strasznie wszystko zajęło 1.5 godziny, nawet nieco ponad. jem 4 razy dziennie, organizm nie ma ochoty na więcej, a ja nie będę go zmuszał. od września makrocykl treningowy. od teraz w zasadzie więcej pracy, więcej nieregularności i stresu. Zdrowia, mamy tylko jedno.

Normalnie Pilnuję w zasadzie tylko ilości białka - ale do południa nie jestem w stanie niczego przełknąć - za to chętnie jadam w nocy. Może mam taką genetykę, a może to kwestia pracy na 3 zmiany.

[...] z tym co napisałeś. Świat jednak nie jest idealny, jestem ojcem z rodziną na utrzymaniu a dźwiganie to moje hobby. Do najbliższego klubu mam 70mil w jedną stronę M8ką, co po pracy oznacza jakieś dwie godziny w jedną stronę. Więc regularne wizyty odpadają, bo nie mam tyle czasu. Plan roczny z rozłożeniem cykli już mam, aktualnie pracuję nad [...]

[...] sobie i ciężar raczej nie na wejście smoka .....rozumiem że to wyciskanie było treningowe,bo na zawodach musisz mieć wyraźne zatrzymanie :-)) Leżysz totalnie płasko ,brak pracy z barków i nóg.....nie wiem jak wyglądało to kiedyś , ale jak popracujesz nad tym co pisałem to wynik pójdzie w górę. Rozumiem że pisząc o starcie miałeś na mysli [...]

Marku madrze piszesz. Problem to ja mam taki, ze na wadze przybieram od samego patrzenia na jedzenie. drugi jest taki, ze w pracy i po niej malo sie ruszam a wysilku na treningach to mam do kupy 10min. Jeszcze chila i trzeba bedzie zajumac tytul dziennika tatunciowi %-) bo te 120+ do 2020 nie bylby wielkim problemem dla mnie. Na czas redukcji [...]

[...] jakościowo, nie wiem dlaczego. Na barkach przy 5 serii już padłem i musiałem obniżyć ciężar. Plecy pompa umiarkowana, ale również brakowało mocy. Weekend niestety po 12h w pracy zarówno w sobote jak i niedzielę, więc średnio odpocząłem. Nie będę się żalił.. po prostu odpocznę jutro na siłowni masakrując klatkę piersiową i bicepsy ;-D Waga na [...]

[...] 3sx(1,2,3) ale skrócę czas przerw . Dzięki ROP odniosłem bardzo wiele korzyści pod względem kondycyjno - siłowym i sprawnościowym a program jest naprawdę minimalny i nakład pracy w tygodniu niewielki w porównaniu z odniesionymi korzyściami. Dlatego nie mam co kombinować z własnymi jakimiś programami (kondycyjno - siłowymi) bo raczej mi nie [...]

[...] słońca praca przy żniwach spokojna nie szarpana bez pokrzykiwania i haseł z ne age typu jedziesz dalej więcej mocniej bla,bla to co pisze Zach. Dla mnie to pierdoły ale lubię je czytać. Ja lubię ciężką solidną pracę a po pracy odpoczynek. Praca na roli jest jak modlitwa . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=lkq7oWPP0Uo

[...] ciekawa sprawa. Nie wyrabia szybko siły nie jest łatwo przeskakiwać z ciężaru na ciężar - ale i to mi najbardziej się podoba kształtuje niesamowitą wytrzymałość siłową w pracy fizycznej czy na macie. Również wymachy i rwania u mnie przekładają się na bieganie. Biegam bardzo rzadko ale jak już wybiegnę gdzieś w lesie i poniesie mnie wena mogę [...]

Mikołaj, masz rewelacyjnego trenera, który naprawdę bardzo Cię wspiera i kibicuje Ci bardzo mocno. Witać ile pracy i poświęcenia wkładasz w dążeniu do celu. Nagroda już jest prawie na wyciągnięcie ręki :-)

[...] na czczo również dograne. 02.07 - barki, dwugłowe uda Muszę nieco zmienić rozkład treningowy i w tym tygodniu będzie to 6 trening siłowy. W przyszły weekend mam 2x12h w pracy więc muszę teraz nadrobić :-) czuję się dobrze, choć powyżej 3 treningów z rzędu nie lubię robić bo czuję, że już nie mam takiej petardy. No ale czasem nie mamy innej [...]

[...] ciężko poszło, ale poprawnie. 4 przyciąganie linki do brzucha 10*15 kg/10*20 kg/8*25 kg Tu również trenerka poprawiła mi technikę, czego efektem było wyczuwalne poprawienie pracy. Poczułam co robię. 5 wznosy z opadu 10/8/8 cc Straszliwie się umęczyłam! 6 plank ~40 sek Tu pamiętałam o odpowiednim ustawieniu i jakoś poszło. Zazwyczaj trenerzy na [...]