[...] Wracając do mojego pytania z tematu. Opiszę na czym polega praca i mam nadzieję że mnie jakoś naprowadzicie. Tak więc sytuacja w mojej mieścinie zmusiła mnie do pracy jako szlifierz odlewów żeliwnych głownie do samochodów tzn. wahacze, zwrotnice, tarcze itd. W pracy posiadam normy np wahacz to ok 700 sztuk na zmianę co daje jakieś 11 [...]
[...] posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu położenia się spać, 8 posiłków. Nie wiem jak rozdzielić to zapotrzebowanie na posiłki. [...]
[...] dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) wygląda tak: (1 Maja zaczylame od 3 serii po 20x) A to stan na dzień dzisiejszy [...]
[...] do czasu zdarza mi się zarzucić jakiegoś słodycza :( Aktywność fizyczna: od 2 czerwca do dzisiaj program Insanity Do tego od połowy czerwca co dziennie 20km rowerkiem do pracy i z powrotem. w dzień wolny od Insanity 1,5 godziny grania w piłkę na sali. Od 11 czerwca do końca czerwca spalonych 17000kcal (dane wg pulsometru) od początku lipca [...]
[...] micronized oraz witaminki i minerały również od dymatize. Piszę z góry że żadne strzały nie wchodzą w rachubę. Od 12 zaczynam pracę. Od 15 do 17-18 mam przerwe i dalej do pracy do 22. Treningi mam zaplanowane robić tak po 8 rano jakoś po śniadaniu bo w przerwie niestety nie mam możliwości dostania się na siłownię. Chciałbym Was zapytać jak [...]
[...] podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;) Co do treningow: codziennie chodze do pracy pieszo, bardzo mocno przyspieszony krok (7.5 - 8 km/h, z GPSem chodze ;) ), biegam zwykle dwa razy w tygodniu wieczorami po 40-60min, co dwa tygodnie lece 20km (tu [...]
[...] mające na celu poprawę budowy ciała. Niestety w moim przypadku przyhamowało je zapelenie płuc... na dwa tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie stosowałem diety. Teraz chce to zmienić. Od jakiegoś czasu czytam co nie co na forum jak się do tego zabrać, [...]
[...] Ale potrzebuje prostej diety, żeby dostosowała się do mojego planu dnia . Jestem uczniem(pracuje) ale jako uczeń pracuje nie raz po 12h lub więcej . Nie mam zbytnio czasu w pracy by usiąść i zjeść jakiś ryż z kurczakiem czy inne takie. Jem szybko bułkę i wracam do pracy. Kupiłem sobie Mutanta słyszałem, że inni na tym przytyli . Piłem miedzy [...]
[...] taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec szkoly 20.00 - trening karate 22.00 - koniec treningu 23.00 - sen dodam jeszcze, że szkoły są 2 [...]
[...] dyspozycji mam ławeczkę sztangę i hantelki Prosił bym o link do najskuteczniejszego planu treningowego i propozycje jakiejś diety. Musze dodać ze polowe miesiąca jestem w pracy pracuje 2 na 2 po 15 godzin i wraz z droga do pracy i powrotem nie mam nie cały dzień (wychodze o 7 wracam kolo 24 23:30 jak dobrze pojdzie Lubie dobrze zjeść i piwo [...]
Poweidzcie mi co ja mam zrobic wygladac przyzwoicie, a nie jak strach na wroble, przeciez mi brakuje ze 10kg conajmniej :). Ok wiec to jest tak: chodze do pracy na 3 zmiany (8h pracy lekkiej fizycznej) i dodatkowo do szkoly 3 razy w tygodniu. Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez [...]
[...] z którymi jakoś żyje, ale to była masakra. Kombinowałem jak się dało, podpierałem się, stawałem z nogi na nogę. Po jakimś czasie nie mogłem dłużej wytrzymać i ubierałem do pracy pas taki jak na siłownie, to ból przeniósł się nad poziom na którym miałem pas. Po roku wróciłem do Polski. Zanim ból ustąpił przy kładzeniu się spać, leżeniu itp to [...]
[...] Potem przyszedl czas przerwy, przestalem cwiczyc, zaczalem sie tez normalnie odzywiac ale waga nie spadala. Wszytsko zmienilo sie po maturze w zeszlym roku. Wyjechalem do pracy za granice z postanowieniem ze schudne. Pracowalem fizycznie po 10-12godzin dziennie, ciagle w ruchu. Nie mialem czasu (i nie chcialem), zeby cos zjesc. Dlatego tez [...]
Witam, mam pewien problem, za jakis czas wyjezdzam do pracy (fizycznej) na okres 2-3 miesiace. Bede musial wstawac rano miedzy 4-5, a nie jestem w stanie zjesc o tej porze posilku, bede pracowal srednio 13 godzin dziennie i nie chcem stracic masy miesniowej nad ktora tak dlugo i ciezko pracowalem. Pierwszy posilek bede w stanie zjesc kolo [...]
[...] spi mi w dzień a nie mam czasu niestety wygospodarować nawet godziny do ćwiczeń samej ponieważ zajmuje się dzieckiem cały czas wymieniając się tylko z mężem jak on wraca z pracy to ja idę do pracy a wracając o 23-12 w nocy nie mam już sil tym bardziej że wstaje o 6 . Czy wgle jest sens żebym wykupowalal u Państwa trening z dieta ? Chciała bym [...]
[...] 20:30 do 22:30 Środa: od 12 do 17 i od 21:30 do 23:30 Czwartek: nie trenuje siebie tylko prowadzę zajęcia taneczne i udzielam lekcji prywatnych dosyć męczące i wyjeżdżam do pracy około 11:30 wracam do domu na 23:20 mniej więcej Piątek: od 12 do 14:30 i od 20:30 do 22 Sobota: udzielam lekcji z tańca około 9 x 45minut pod rząd Niedziela: to samo [...]
[...] przeze mnie. Co jem? Śn- 9.30 jogurt truskawkowy do picia- 114kcal + 3małe garści płatków z otrębami ( wstaje przed 7 piję zieloną herbatę i jem dopiero po przyjściu do pracy) II śn. 12- jedna kromka ciemnego pieczywa ( pumpernikiem lub żytni pełnoziarnisty) - dziwne ale jem ją tylko z masłem ;] obiad- 14.30-15 i tu bywa różnie- jem często [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] sztangielka > nadgarstek > przedramię > ramię. Intryguje mnie ta sprawa bo wykonuje to trochę inaczej niż reszta, a chcę jak najbardziej zaangażować ten mięsień do pracy. Mój sposób wykonania : ruch w 2 kierunkach < i /\ (wyciskam, ale tak jakby po łuku) przy najmocniejszym rozciągnięciu mięśnia, przy końcu fazy negatywnej łokcie mam [...]
[...] poprawiających ich transport oraz absorpcje. Działa on na 2 sposoby, po pierwsze wpływa na wzmożona produkcje tlenku azotu - pompę mięśniową, po drugie angażuje do pracy hormon anaboliczny insulinę, dodatkowo podnosząc wrażliwość mięsni na jego obecność/działanie. % Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Amount Per Serving % [...]
