[...] konsternacji. Moje ostatnie 5 lat w mniejszym lub większym natężeniu poświęciłem jednemu celowi, ćwiczyłem na siłowni. Było to zajęcie co do którego ustawiałem grafik w pracy, jadłem posiłki wychodziłem z domu. Przyznaję ze początki w czasie których uczyłem się metodą prób i błędów trwał ok. 2-3 lat. Po tym okresie „świadomie" [...]
[...] włoskie - 10zł/kg - mleko - 2zł/litr - kakao - 4zł/250g wersja dla obżartuchów - 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, szklanka mleka, łyżka kakao. cena - 3,80 zł 2. Posiłki w pracy/szkole. Dobre i pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia sprawiają najwięcej kłopotu, ale tylko ludziom leniwym. Potrzebny jest piekarnik, pojemnik na żywność i trochę [...]
[...] zmuszony będę zacytować Henryka Kwinto z "Vabank": "Żadnych własnych pomysłów". Dodam, że jest to jeden z moich ulubionych cytatów i często zdarza mi się go używać w czasie pracy z zawodnikami. Po prostu Smolov Jr. sam w sobie jest bardzo wymagającym programem, dającym zadowalające efekty, w krótkim czasie, ale jego intensywność powinna być [...]
[...] jade na VLC + trening FBW). Jako że mam nową prace i jestem po za domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, [...]
[...] przeorganizować trening. 1. Praca - ok 10h x 4 dni umiarkowanego ruchu, stojąca pozycja, czasem trzeba coś popchnąć wózkiem, przenieść, ale żadnego hardcoru. 2. Dojazd do pracy - mam możliwość dostać się do pracy tylko rowerem(!) 3. Do tego dochodzi trening siłowy, który jeżeli będzie trzeba mogę zredukować, ale nie chcę z niego rezgnować bo [...]
[...] bodźce - tak żeby w lipcu móc się pokazać w pełnej krasie. Choć wolałabym już wcześniej Aktywność w ciągu dnia: 5:30 pobudka 6:15 marsz na autobus szybki 15 min marsz do pracy 7:00 - 15:00 praca siedząca marsz z pracy na busa pn/śr/pt lub wt/czw/sb - siłownia w dnt miasto/rodzice/spacer z psem lub gnicie w domu 1900, 150g białka, tłuszczu [...]
[...] większym, nie tylko że nie uchroni większej liczby jednych i drugich włókien mięśniowych, ale nawet liczbę te pomniejszy. Dobrze dobrany ciężar zapewnia stymulację do pracy maksymalnie możlwiwej liczby włókien mięśniowych, a liczba powtórzeń zapewnia zwiększenia ogólnego obciążenia mięśni, mierzonego liczbą wypchniętych kilogramów na [...]
Zmęczenie to nic innego tylko: stan obniżonej zdolności do wykonywania pracy. Ustępuje on po czasie wypoczynku. Zmęczenie to jak najbardziej naturalny i pożądany mechanizm obronny przed załamaniem funkcji organizmu (czyli wyczerpaniem) oraz wieloma kontuzjami. Występują różne podziały zmęczenia w sporcie interesuje nas podział zmęczenia fizycznego [...]
Witam! Rozpoczynam właśnie zbieranie danych do pracy magisterskiej na temat kibiców (w tym szalikowców). Jeśli jesteś kibicem, uczęszczasz na mecze, a może bierzesz udział w zadymach na i poza stadionem, zapoznaj się z poniższą ankietą. Przeczytaj pytania, spróbuj odpowiedzieć na nie tak jak czujesz, a nie jak uważasz, że będzie prawidłowo. [...]
[...] w ciągu dnia dobić do wyliczonych 2800kcal, brakowało mi z 300kcal, a obżerałem się. Wiem, że zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia by pomogło ale nie jestem w stanie. W pracy i tak koło 10 i 14 staram się zjeść coś. Natomiast pracuję po 10-12 godzin dziennie i będąc na chacie koło godz 18-19 zaczyna się robić tłoczno. Obiad od razu, [...]
[...] pompowano płyny aby pomóc przepłukać nerki w efekcie czego wyglądał jak maskotka Michelina. Każdy ruch powodował wielki ból. Spędził 6 dni w szpitalu i nie był zdolny do pracy przez dwa miesiące. Jego mięśnie dolnego grzbietu zostały całkowicie zniszczone. Nie był w stanie prosto stać lub siedzieć. Powrót do normalnego stanu zdrowia wymagał [...]
[...] problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem przychodzą rezultaty i w końcu można czerpać przyjemność. W moim [...]
[...] racji tego że zaczynamy razem mieszkać postanowiłam zadbać o nasze odżywianie.. a w nim prawie na każdym kroku pojawia się chleb.. biały żytni chleb :( Śniadanie, kanapki do pracy, czasem do obiadu, albo zamiennik obiadu (jak facet mieszka sam to nie zawsze chce mu się gotować) i kolacja. Chcę to zmienić! Nie mówię, żeby wyeliminować chleb bo to [...]
[...] NIE DOSTANIE DO OBRÓBKI PORZĄDNEGO BLOKU MARMURU. Z rzeźbieniem sylwetki jest podobnie -możesz całymi dniami dźwigać sztangę, ale jeśli nie przygotujesz swojego organizmu do pracy, dostarczając mu przed i po treningu właściwego pożywienia, Twoje wysiłki pójdą na marne. Dowiedz się, co i kiedy powinieneś jeść, ćwicząc w siłowni, a wkrótce będziesz [...]
[...] jest po tym treningu uczucie napompowania danej grupy mieśni przez dlugi czas-czesto od 3 do7 dni po treningu. 2.Idea:treningu dzwonnika pozwala maksymalnie wlaczyc do pracy wszystkie wlokna miesniowe,doprowadza do duzego zniszczenia wlokien miesni,przez co,jak wiadomo, nastepuje o wiele wieksza ich odbudowa.dlugie przerwy między danymi [...]
[...] będzie najlepsza kategoria. Zakładam nowy temat, w którym chcę ułożyć sobie dietę na masę, dobrać suplementy i ułożyć plan treningowy. Oprócz tego próba pogodzenia mojej pracy i dojazdów z porami posiłków i treningów. Czytając artykuły i tematy o diecie, treningu itp. nasuwa mi się też dużo pytań, na które nie znam odpowiedzi albo chciałbym [...]
[...] bazowalem/bazuje. W dniu dzisiejszym moja waga to 65kg oraz zatluszczenie organizmu 16%, masa miesniowa to 43,8% Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem, Lunch [...]
[...] niedziela wolne. Prosze ocenic czy to dobry trening. Glownym celem jest odchudzanie, a jak widac aeroby to tylko te bieganie takze odrazu napisze, ze jezdze od miesiaca do pracy rowerem. Mam okolo 15km w jedna strone, trasa jest trudna, a rower stary. Czasem jade autem jak ma padac itp. Moze lepiej wtoek i czwartek zrobic wolne, a w dni [...]
[...] Na serio zaczelo sie od targow FIBO w 2016 roku, gdzie mialam okazje pracowac na stoisku SFD power. Jak to po takiej imprezie wrocilam totalnie zajarana i zmotywowana do pracy i.... zaczelam myslec o wyjsciu na scene! W lipcu 2016 dostalam sie do grupy trenera Wojtka Jusiela pt. : BAD SQAUD ASS (moze niektorzy z Was kojarza dzienniki). W [...]
[...] " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. Rozpoczyna sie kolejny sezon doskonalenia tężyzny fizycznej. jest to chila, w której [...]
Redukcja jest dla mnie za droga - art.
