Witam! Mam na imię Iza, 39 lat i potrzebuje pomocy. Na początek ankieta. Wiek : 39 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej biodra i [...]
Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos [...]
[...] pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,10,8,6 3. WYCISKANIE [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]
witam na poczatek kilka slow o sobie 20 lat, 178cm, 105 kg :) kiedys trenowalem plywanie przez 8 lat i jak przestalem tak sie zapuscilem niestety, przejdzmy do konkretow: z wyliczen ustalilem ze dziennie bede dostarczal 3000 kcal 231d bialka = 924 kcal 30g ww =120 kcal (nie wliczylem otrebow pszennych gdyz tak wyczytalem,z otrebami wyszlo mi 45g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 15 2.Przysiad bułgarski 4 x 15 3.MC na prostych 4 x 15 3.wspięcia na palce 4 x 15 ŚRODA A 10 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Klatka 1.Wyciskanie skos 4s 2.Rozpiętki skos 4 serie Biceps: SS : uginanie młotkowe + modlitewnik 5 s. Triceps : 1.Wyciskanie hantli francuskie PIĄTEK A 5 1.1.Pompki na [...]
[...] chciałbym zasięgnąć porad od osób mających doświadczenie z bieganiem. Chciałbym zapytać o kilka kwestii, wobec których występują spolaryzowane poglądy. Jestem w wieku 25 lat, mam 179 wzrostu, 66 kilogramów wagi, większego doświadczenia ze sportem dotychczas brak. 1. Jak często biegać? Spotkałem się z sugestiami, że dobrą regularnością są 3-4 [...]
Czesc mam problem z nabraniem masy miesniowej. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waga 60kg mimo tej niskiej liczby jestem zadowolony z postepow zwlaszcza gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu [...]
[...] podejmowania decyzji o wejściu na taką kurację, szukałem informacji. Mam nadzieję, że komuś się przyda moja relacja. Może coś też mi podpowiecie w obecnej sytuacji. Mam 37 lat i naturalny poziom testosteronu wahał się u mnie w granicach 260-360 przy pięciu badaniach na przestrzeni ponad pół roku. Próbowałem w tym czasie naturalnie podnieść ten [...]
[...] : 24 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu siłownia dobrze wyposażona Dieta : [...]
[...] dzien to nie pamietam kompletnie nic. Jesli chodzi o erekcje tez nie sa na tyle silne jak byly dawniej i co gorsze nie trwaja dlugo , a to wszystko w wieku zaledwie 25 lat. Moj brat oraz moj ojciec rowniez cierpia na niski poziom testosteronu, zarowno jeden jak i drugi przyjmuja 500j raz na tydzien. Mam juz umowiona wizyte z lekarzem w celu [...]
[...] do ok 100kg. W roku 2011 powrót do treningów z założeniem, że już sam intensywniejszy ruch, spowoduje spadek wagi więc trening był oczywiście "na masę" (syndrom masowca z lat wcześniejszych). Dorzuciłem kilka kg i stwierdziłem, że fatu jest jednak za dużo więc może warto zredukować. Próba redukcji nieudana, środki zmarnowane, spadek tylko do [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku :) O MNIE Mam na imię Rafał i mam 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy [...]
Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie 3 x 10,10,10 [...]
Cel: Kondycja i Siła Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Drugi miesiąc ćwiczeń dobiega końca. To moje początki z ćwiczeniami siłowymi. Gdzieś tam wczesniej wypełniałem ankiete: mam 185cm, 28 lat i pod koniec lutego ważyłem ok 96-97kg. Obecnie ważę ok 87-88kg. Dzięki Waszym poradom udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale [...]
Opowiem wam jak w wieku 24 lat zostalem impotentem.Otoz moje problemy zaczely sie duzo wczesniej ale teraz osiagneły punkt kulminacyjny , kiedys nawet czesto myslałem o sexie,kobietach itd, ale z wiekiem coraz mniej, juz w wieku 18 lat stwierdzilem ze jest co nie tak ze mna, mimo ze bylem obficie owlosiony to tluszcz odkladal mi sie w rejonach [...]
[...] przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: OK czy regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki hormonalne: TAK - 6 lat czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE czy rodziłaś: 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez kontuzję nóg musiałem zrezygnować. Po kilku [...]