do lat 15

Wzięłam się w końcu do roboty :P Dlatego proszę o ocenę dietki Z aktywności w planach jest : codziennie godzina aeroby 4/tydz. trening domowy 2-3 hiit po 2 interwały (za 2 tygo znowu zwiększę) CZAS: 2,3 miesiące 6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi [...]

Witam! w przyszlym tygodniu zamierzam rozpoczac nowy cykl wspomagany suplami odzywkami i dlatego prosze was o ocene i ewentualne poprawki mojej nowej masowki(dodam, ze moj poprzedni plan to fbw). teraz cos o mnie: - 20 lat - 180 cm wzrostu - 80 kg - staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia - cel sucha masa i [...]

Witam ułożyłem na szybko przykładową Dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30. 7:30 [...]

[...] Climiphene Citrate (odblok). Ćwiczę już 2,5 roku ale z przerwami nie z mojej winy (problemy zdrowotne) ale nie mam zamiaru się rozpisywać na mój temat ile ćwiczę, ile mam lat ,ile ważę itp. ponieważ mam pytania odnośnie tylko i wyłącznie dawkowania mety / oslonki / witamin. Co do diety to dietę zaraz wrzucę, ponieważ dopiero będę układał : ) [...]

WIEK:26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 10 lat na przemiennie że sportami walki 6. DIETA: jest -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: *15 prolongatum 15 propionat 200 oxa *40 prop 300 oxa *20 prop w grudniu 2015 8. TRENING: 5 [...]

Witam trenuje MT i dotego siłwonia zrobiłem rozpiske i siete. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : lata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 )

Witam, mam 19 lat, trenuję wspinaczkę, ważę 73 kg, 184cm wzrostu. Chciałbym jeszcze 2 kolo zrzucić... Od pół roku jestem na diecie oo takiej: Śniadanie ( 6.00 - 7.00 ): 1 owoc 1 jogurt odtłuszczony (ale słodki - danone pitny) 2 sucharki z komfiturą ( niskosłodzoną z fruktozą ) 1 miseczka musli 4 białka z jajek 1 szklanka mleka sojowego Obiad ( [...]

Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]

Witam Właśnie się zarejestrowałem na tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w [...]

WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2.5-3g/kg -węglowodany: 6-7g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (enanthate 250mg e5d przez 8 tygodni, 2 tyg reset i odblok clomid 50mg/ed 2tyg.) 8. TRENING: jeszcze w fazie [...]

[...] mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam [...]

Witam Panowie Chciałbym wskoczyć na delikatny cykl na propie. 4-5 lat nie brałem niczego. Dziś zrobiłem badania - proszę was o pomoc w interpretacji. Czy lekka kuracja na testosteronie pomoże podbić libido? Pytam z racji tego, że od dluzszego czasu fajka jakby trybiła dość słabo (I libido I samo odpalenie jakby się coś popsuło) - czy to przez [...]

Witam. Jestem zupelnie zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas [...]

[...] suplementacji, czegoś co pomoże mi szybciej spalić oporny tłuszcz, trochę pobudzi (ale bez przesady), pohamuje apetyt i chęć podjadania, podkręci metabolizm. W ciągu 2 lat zrzuciłam 25 kg pod okiem dietetyka, stosując dietę ok.2000 kalorii. Nagle dieta przestała na mnie działać, pewnie dlatego, że już byłam nią znudzona i brak mi było [...]

[...] raczej wiecej nie trzeba + 2mg ketotifenu. Do tego leci prolka apteka 500 ew + 10mg nolvy codziennie. 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:około 45 -klatka: -udo:okolo 65 -talia:okolo 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2,5 g więcej nie pociągne niestety, -węglowodany: zależy -tłuszcz:okolo 1g na kg masy czasem [...]

[...] wybralem sie do lekarza.Mocz-norma,Rtg kreg.ledz.-Wzniesiona lordoza,Ortopeda-zalecony odpoczynek i wzmocnienie miesnia grzbietu. Boli mnie juz 6 miesiac,prawdopodobnie dlatego tak dlugo ze kazdy powrot do aktywnosci fizycznej konczyl sie odswiezeniem kontuzji.Zazwyczaj winowajca bylo bieganie],podnoszenie ciezarow,robienie brzuszkow,pompek [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 4xweek+ cardio [...]

Mam 17 lat, mierzę ok.170 cm i ważę 66kg, niestety... Chciałabym schudnąć, ale w moim przypadku to nie takie proste... Opowiem może od poczatku... We wrezsniu tamtego roku rozpoczelam niezbyt rozsadna dietke: na sniadanie platki z mlekiem 0,5%,po szkole (ok.15)duzy jogurt 0% lub platki+mleko i na wieczor ewentualnie np.jablko.Nie pamietam [...]

[...] że jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość . Moje „specyfikację" to 190cm wzrostu 97kg od jakiegoś czasu brak oponki na brzuszku =p i szeroka , barczysta budowa mam 17 lat . Od niedawna robię pompki ( z 3 miesiące około 60 dziennie ) i macham hantlami ( około 60 x 10kg na rękę tez od 3-4 miesięcy ) ale zapragnąłem więcej i od tygodnia [...]