Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
witam wszystkich, mam problem dotyczy on mojej wagi, tzn przy 180 cm waze 61 kilo mm 18 lat... Chcial bym to zmienic, wczesniej czytalem duzo i zaczelem stosowac diety, przez 2 miesiace przytylem okolo 4 kilo ale nie kazdy ma czas na ukladanie diet i przygotowywanie ich tu to tu tamto .. i jakos nie ma czasu ... :( Prosze o drobna pomoc jak mozna [...]
[...] nie wiem czy warto jest tracić siły na coś takiego czy lepiej poćwiczyć z hantelkami i sztangą. Ćwiczę głównie w celu uzyskania dobrej rzeźby, jestem początkujący, mam 15 lat. Interesuje mnie biceps, triceps i klatka piersiowa. Moje pytanie brzmi: Jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu z workiem ? Szukałem informacji o tym w internecie jak i na [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Trenuję tak porządnie od jakiegoś czasu, ale nie mogę pojąć dlaczego mam takie małe efekty, szczególnie w łapie. Łapa prawie w ogóle nic nie urosła, cm w bicu tyle samo ile 2 miesiące temu, co robię źle? Biceps trenuję 2x w tygodniu, triceps raz, klatę raz, na brzuch robię a6w, barki raz, nogi dwa, [...]
Witam. Podaje moja diete do oceny. 20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl. Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to: 2762 kcal 15% białka: 414 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g 30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g Posiadam tez gainer jednak [...]
Mam 15 lat i mały problem. Jestem na diecie już od jakiegoś czasu, niestety nic mi ona nie daje próbowałam różnych metod nawet zniżałam się do tego aby wymiotować. Robię ćwiczenia po 500 lub 1000 brzuszków dziennie , jednak znowu klapa bo NIC nie osiągnęłam ważę 64 kg przy wzroście 172 cm. Pragnę płaskiego brzucha w 5 dni lub najwyżej 2 tyg. [...]
Jestem tu pierwszy raz, nie znam sie na tych sprawach wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 15 lat 176cm i ważę prawie 60kg wiem ze to nie dużo i chciałbym właśnie coś z tym zrobić, na siłownie chodzę od 8 miesięcy 2 do 3 razy w tygodniu jednak przez ten okres przytyłem bardzo niewiele. Chodzi mi o odpowiednio dopasowaną dietę nie znam sie na [...]
Witam Mam jak już wspomniałem 14. lat (oprócz tego waże 57 kg i mam wzrost 173 cm) i zapisałem się na łucznictwo. Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej [...]
Witam mam 15 lat i od 6 miesięcy chodzę na siłownie.Jak wiek wskazuje jestem z gimnazjum i nasuwa mi się pytanie czy to>> http://www.youtube.com/watch?v=STZWCKwAquI To już jakies osiągniecie jak na mój wiek??Sam mam co do tego mieszane odczucia bo umnie w szkole jest typ ( nie powtarzał klasy) i wyciska 110kg a inni 50/60 itd. I tu drugie pytanie [...]
Witam, o to moje zdj jak teraz wygladam, Mam 15 lat, 83,9kg , 181cm wzrostu. zazywam tylko Bialko Serwetkowe ZEC+ Moja Wymarzona Figura to Figura Sportowca z Kaloryerem i Dobra Klata i Troche miec w T/Bicepsie, narazie Biceps 37cm. Chcialbym o wasza ocene co mam zrobic, moj staz to prawie 2msc. Do tej pory kazal mi trenowac trener cale cialo, ale [...]
mam 15 lat 180 wzrostu i waga to 76 -77 kilo za 3 tygodnie mam zawody i musiał bym zjechac do wagi 69 kilo ale przy tym nietracic na sile ani na wytrzymalosci pierwsze pytanie czy to jest wykonalne a jak tak to jak ? a drugie to jezlei nie to jak to połączyc wzrost masy (gora do 82 kilo) wraz z duzym przyrostem siły (i dobrze by było nietracic na [...]
Witam mam 15 lat waże 70 kg i mam 181 wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój cel jak na razie to masa. Proszę o ocenę tej diety :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e826b45bf74059a6fd305b3733194d.png Do każdego posiłku dodaje jeszcze jakieś warzywa i owoce ;) Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 16:29:02 Zmieniony przez - [...]
15 lat 179cm Witam mam pytanie do jakiego lekarza powinienem się udać aby zbadać czy mam skoliozę? I jeśli mam to kto pomoże wyleczyć? Także myślę aby się zapisać do lekarza też nie wiem do jakiego z brakiem mobilności w łockiu czyli, że nie mogę do końca wyprostować do końca łokcia a także z strzelającymi barkami do jakiego lekarza powinienem się [...]
Witam szukam SW w czestochowie przydatnej na ulicy.. mam 15 lat. około 167cm. wzrostu.. 56kg.. wmiarę jestem wytrzymały.. Byłem na Taekwon-do WTF.. ale to nie to.. nie podoba mi się myśle nad KK albo MT.. Znajomy polecił mi Aikido myślicie że to dobry pomysł? Słyszałem ze u Senseia(nie wiem jak sie pisze) Górki jest szkółka. i że Kosa tam trenuje [...]
Siema , mam 15 lat i 9 miesiecy stażu na siłowni , ostatnio od lipca do końca listopada miałem przerwę i chcem wrócić do formy sprzed wakacji i popracować solidnie nad siłą. Obecne rekordy : ławka płaska - 65 kg , martwy ciąg 100kg do połowy nóg , 90kg pełne Jaki trening bedzie lepszy dla mnie - Push Pull czy ACT ? Nie biorę żadnych supli itp.
Wiec tak problem jest dziwny od zawsze mam "dyga" czyli w podstawówce zaczepialo sie kogos mi machalo rekami przed glowa zeby sprawdzic czy sie przestraszy. mam 15 lat i gdy ktos machnie mi reka przed nosem to robie gwalotowny unik ciezko moze to zrozumiec aloe chodzi o to ze chce zapisac sie na boks a jak dojdzie do sparingu to co ja zrobie ?? [...]
Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu. od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka) Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat [...]
Mam do was takie pytanie: Mam 15 lat waga 70 kg Jutro mam bieg na 400 m. zaliczeniowy, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat. Raz tak tylko wziołem 2 łyżki tusipectu i w sumie to nic. Nie wiem czy warto to brać czy nie. Równierz zrozumiem jeśli mnie zaraz objedziecie Ale jeśli nie spowodowało by to jakiś bardzo niebezpicznych skutków [...]
Witam! Mam 15 lat. Obliczyłem % tłuszczu i wyszło mi ok.14,6%. Chciałbym mieć tak 12%. Ważę 62/63kg, wzrost 170. Chciałbym aby było widać kaloryfer. Byłem ok. miesiąc temu u trenera zarazem dietetyka i powiedział mi, że muszę mieć masę. Dostałem odżywki (full mass full force). Dzisiaj mi się skończyły. Przytyłem przez ten czas ok. 5kg (oczywiście [...]
Oto mój przypadek : Mam masywne uda czyli glownie misnie. mam 15 lat 170 cm wzrostu i 58 cm w udzie. Moim celem jest zmniejszenie tego obwodu poprzez pobudzenie procesow katabolicznych. w tym celu chce prowadzic diete redukcyjna. do tego chce dodac 45 min bieganie i po tym 3 serie po 100 przysiadow (to wszystko wieczorkiem) i potem nic nie jesc. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
