[...] CEL ? - okolice 12% i potem MASA. Zapotrzebowanie wg kalkulatora to około 2300kcal. Obciąłem 300 na wstępie, gdyż raczej nie muszę się bać o utratę mięśni (nie ma za bardzo czego tracić :P) PS: Podejrzewam, że banan na wieczór nie jest idealnym rozwiązaniem (może się mylę). W każdym razie wrzucam go na wieczór do twarogu, gdyż bardzo mi [...]
[...] kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze względu na b. duze ciezary wzgledem czego potrzebuje robic dluzsze przerwy planuje zjechac do 10-12% fatu do wakacji (ketoza mieszana z if) i moje pytanie dotyczy suplementacji bcaa, jakie dawki powinienem [...]
[...] w mase. Budżet jest ściśle ograniczony dlatego chciałbym wybrać jak najlepiej jeśli chodzi o cene do jakości. Chciałbym żebyście sie podzielili swoją opinią, powiedzieli czego używaliście, jakie efekty, co polecacie, zaproponowali coś itd. Potrzebuje jakiś witaminek, czegoś na stawy, gainera, i stacka kreatynowego. No chyba że doradzacie mi [...]
[...] chciałbym zebyscie mi sprawdzili moja diete ktora mam zamiar trzymac w czasie rzezby. Nie jest wyliczana co do grama i wogole ale chcialbym zebyscie to ocenili i w razie czego powiedzieli co zamienic albo wyrzucic:) Posiłek I 6:00 -wpc -płatki owsiane (górskie) -orzechy/migdały Posiłek II 9:00 -jaja/ śledz,makrela/ serek wiejski -warzywa [...]
[...] wymieszać w jednym sheikerze białko SFD eco z kreatyną SIX STAR. Czy zrobić jakiś minimalny odstęp? Chciałbym nadmienić iż jedna porcja tej kreatyny ma 43g węglowodanów z czego prawie wszystko to cukier. Co byście jeszcze dali od razu z węglowodanów od razu po treningu. Wafle ryżowe? czy wystarcza te cukry które przyjmę z creatyny. Oczywiście [...]
[...] Utrata cm a obwodach :) Nie stosowałam nigdy zadnej diety. Duzo pracowałam, sporo stresu, ciagle w ruchu i dzieki temu waga spadła do 52. Była zauważalna również utrata cm z czego bardzo sie cieszylam. Teraz zalezy mi na utracie paru kg a najbardziej na utracie cm i ujędrnieniu ciala. Mam 23 lata, wzrost : 162 waga : 56 Talia : 73 Obwód klatki [...]
Mam pare pytan do was. Od wrzesnia ide do klubu, dostane pewnie dres i koszulke startowa. Na mitingach widze jak biegacze (800m) biegaja albo w leginsach albo krotkich spodenkach. od czego to zalezy i co jest lepsze?? Planuje sobie tez zakupic okularki :> Warto? dobrze sie w nich biega?? chodzi mi konkretnie o 800m
[...] a teraz patrze ze maja suple w bardzo dobrych cenach -bcaa chialem kupic SFD ale nie wiem czy nie za malo jest tam glutaminy -stack mozecie polecic mi jakis tylko cos czego jeszcze oprocz x pand, no xplode, c pump bo te juz testowalem a chce sprobowac cos nowego -bialeczko standardowo - vita fit };-) - mono tez mozecie polecic z gory [...]
witam chcialem sie dowiedziec ile nabrac masy dokladnie zeby miec z czego rzezbic wzrost 179 waga po 2 miesiacach z 71 do 79 kg strasznie poszlo w brzuch cwicze juz 2 lata robilem juz diete dukana delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale [...]
[...] bolą kolana. W sieci natknąłem się na dwa (jak mi się wydaje) porządne preparaty marki Olimp. Gold Glucosamine 1000 i Arthroblock Forte. Obydwa są w zbliżonej cenie, z czego pierwszego jest 2x więcej, jednym słowem drugi jest dwa razy droższy. BARDZO gorąco i serdecznie Was proszę - doradźcie który polecilibyście starszej osobie, aby ulżyć [...]
wiec tak , moje dane sa w profilu w razie czego , a podaje przykladowe dzienne menu :D do oceny , cel to nabranie suchej masy jak najwiecej przy tym zeby jak najmniejsze mozliwie otlooszczenie : sniadanie : jogurt + platki muesli + troche orzechow wloskich + lyzka wpc 2 sniadanie(w szkole): 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z wedlina drobiowa i [...]
Wzrost 165 Waga 52kg Cel Masa Współczynnik BMR 1458.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2515.9 Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem [...]
Witam. Mam pytanie. Czy zażywając tabletki białkowe można od czasu do czasu się na.ebać? Słyszałem że chlejąc i biorąc tabletki można se kości pokrzywić. Dzięki 'Robię to, czego by nie robił nikt,gdyby robił to, co ja robię.'
[...] Kreatyny). Pojutrze zaczynam odblok (Clomid). Czy powinienem odczekać jakiś czas czy mogę spokojnie rozpocząc nowy cykl? dodam że po 8 tygodniach zrobiłem wagę 8kg z czego byłem bardzo zaskoczony..) Jestem w swietnej formie i mam potencjał który chciałbym wykorzystać by stać się troszkę wiekszy i silniejszy..) Proszę o podpowiedzi.
[...] może z rok ale tak na odwal się Aktywność fizyczna głównie to szkoła jak już wrócę do chaty to jest około 17 więc rzadko wychodzę no chyba że to lato albo jest ciepło to cię jakieś głupoty robi a potem trzeba uciekać :D Dieta brak myślałem coś nad odżywkami ale nie wiem od czego zacząć zresztą i tak krucho z kasą;] z siłownią nie ma kłopotu
[...] Xpanda,No Shotgun i Novedex Xt.Czy ten guzek na czubku glowy tez moze byc wezlem chlonnym czy raczej tam one nie wystepuja? czy moze to byc spowodowane podwyzszonym poziomem testosteronu po stosowaniu novedexu? Czy morfologia krwi odpowie na wszystkie pytania czy powinienem zrobic w razie czego jakies dodatkowe badania? Pozdrawiam.
[...] na mase, prawie 3800kcal bialko-1,8 wegle-6,8 tluszcze-1,5, 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest . Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez troche poleci a u mnie nie ma tego duzo i nie chce wrocic do pkt w ktorym bylem we wrzesniu [...]
[...] zaznaczyla ze moze byc minimalnie wieksze, zmierzyłem i ku mojemu zaskoczeniu miałem 110/60 pozniej zrobilem to jeszcze raz i nadal cisnienie jak w zegarku nawet za niskie, zaznacze ze mam także problemy z kregosłupem lędźwie i kark, co mam na to poradzic, nie mam pojecia pomozcie !! Od czego to wszystko zalezy bo ja juz nie mam do tego głowy!
Mam nadzieję, że nie ma takiego tematu, nie chciałbym powtarzać w razie czego śmiało usuwać Jakie były Wasze momenty podjęcia tej ważnej decyzji ? Kiedy to zaczęliście ćwiczyć na siłowni nie jako sezonowcy ale jako zapaleni amatorzy dążący do czegoś ? Czy był jakiś przełomowy moment, w którym powiedzieliście "będę ćwiczył i chvj" ? Rozpoczynając [...]
[...] suplementow czy odrzywek zupelnie sie na tym nie znam ... a bardzo mi zalerzy zeby wziasc sie solidnie za trening w zalorzeniu mam ogulnie przybranie masy tak do 80 kg w samych miesniach bez tluszczy chce skupic sie mocno na zezbie i cwiczyc bjj ... prosze wiec poradzcie mi jak mam sie odrzywiac jak cwiczyc co robic i od czego zaczac . dzieki