[...] od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora ale uważam że o 8 tygodniach chcę spróbować spiltu. Dlaczego? ponieważ mam wrażenie ze trening Traktora jest bardzo dobrym treningiem jako wstęp do siłowni i takie też rezultaty uzyskałem jak na 8 tyg, z czego ostatnie 3 nie [...]
[...] w Mistrzostwach Polski w 2020 roku przy dobrych wiatrach. Przechodząc do sedna, w trochę ponad rok treningu zrobiłem dobrą robotę w moim mniewaniu. Poniżej macie to czego się nauczyłem przez ten czas. 17 pompek -> 47 3 podciągnięcia nachwytem -> 17 7 dipów -> 29 + MuscleUp (narazie wchodzą pojedyncze), Elbow Lever, HandStand (do 20 [...]
[...] lub npp do tego i chyba cypkiem bo enan bralem ale muli cyp dziala lapiej na mnie .wiem ze duxo srodkow ale przymierzam sie do cyklu od roku i kiedy byla mozliwosc zakupu czego to bralem od przybytku glowa nie boli haha teraz chce zrobic cykl z 20 tyg wiec prosze expertow o jakies pomysly . Mysle ze baza bedzie test i 1-16bold 600mg ew [...]
[...] stwierdził że może być to uszkodzenie pierścienia rotatorów,po czym przepisał mi jakąś maść i skierował na RTG. Ku mojemu zdziwieniu wynik RTG stwierdził że nic mi nie jest,czego ja kompletnie nie rozumiem i co całkowicie mnie frustruje. Jestem słaby,nie mogę zrobić paru głupich pompek,mój mięsień na barku wygląda jakby jego część zostałą [...]
Mógłby mi ktos ocenic i w razie czego poprawic plan.?:) jestem poczatkujace trenuje od 2 miesiecy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu systemem naprzemiennym A Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 [...]
[...] we krwi?) - czy lepszym rozwiązaniem będzie popijanie samego białka przed snem, odstawiając gainerka o tej porze? + jako cel mam postawione sobie złapanie masy (obecnie ważę 65kg przy wzroście 174cm - więc taki prawdziwy chucherek) coby w późniejszym etapie było co naprawdę rzeźbić, z czego rzeźbić z góry dziękuje za odpowiedź i wszelkie rady
[...] wolnego czasu, i zacząłem się zagłebiac w temacie aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż przed przeczytaniem kilku artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem na pewno, to to że długie aeroby po treningu są be. Ale czy interwały lepsze? Jeśli tak to kiedy, jak, i ile? Chyba ilu ludzi tyle opinii. Przechodząc [...]
[...] + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z czego ostatnim jest jakieś jajko surowe, lub tzw. jajecznica. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko? Zmieniony przez - PiotrPL w dniu 2011-01-31 [...]
Witam. Pół roku temu miałem wypadek i trochę się zapuściłem. W obecnej chwili ważę 106kg przy 198cm. Chciałbym zrobić sobie ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. [...]
Witam, Od jakiegoś czasu wchodzę na to forum ale dziś postanowiłem się zarejestrować i oto mój pierwszy post (z czego się cieszę) Postanowiłem bardziej zadbać o swoją sylwetkę, niestety jako student nie mam za bardzo czasu i kaski na siłownie i różne drogie suplementy tak więc ćwiczę sobie w domu. Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę, masa [...]
[...] głowę (na triceps) na stojąco 7.Brzuszki I taki obieg wykonuje 4x Na końcu bieg na bieżni 30 minut Poniżej zamieszczam zrzut diety. Bardzo proszę o rady/uwagi, co robię źle, czego unikać a co dodać :) /SFD/Images/2015/8/26/5ff3e4fb4985496b9a7b4925fa164546.jpg Z góry dziękuję za odpowiedź :) EDIT: wrzucam obrazek ze strony, ponieważ przez forum [...]
[...] i klatka tak samo jak w pon ale z mniejszym obciążeniem. Nie robię pleców więc proszę nie zadawać głupich pytań gdzie plecy itd. Po prostu proszę o poprawę planu w razie czego. Mam małą wagę jednak jestem dobrze wyrzeźbiony ( będzie prosba do dodam zdjęcie ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Mimo że mam staż trochę ponad 2 lata, nie czuje się zaawansowany i tworze temat w tym miejscu. Ogólnie wydaje mi się że mam za dużo ćwiczeń w tym planie, ale nie wiem czego się pozbyć i mam wątpliwości co do seri i powtórzeń. Zrobiłem błąd w ankiecie, niech jakis moderator to zmieni jak może ;] pozdrawiam. Poniedziałek (Plecy + tył barków + [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów :Tak Stosowane wcześniej diety : IF Cos o mnie : Od roku biegam dystanse od 10km do 25km, niestety nigdy nie wprowadzilem treningow silowych czego efektem jest dorobienie sie najpiekniejszej sylwetki zwanej potocznie chudo-tlustej (Szczegolnie jesli chodzi o brzuch) Po zapoznaniu sie z seria artykułów [...]
[...] we wtorek. Co mi wychodzi trochę ponad 7 tygodni. Z tego co wiem to trochę za mało i chętnie podskoczyłbym do 10. Wiem również, że teścia powinienem bić dłużej niż dece bo może być kiepsko z libido strasznie. Tak więc proszę o jakąś pomoc w rozpisaniu cyklu i udzieleniu rady w odbloku. Najlepiej jakie dawki i czego. Z góry dzięki wielkie! :)
Czy ktoś sie wybiera ... w 2004 r ? Interesuje Mnie z czego są testyn do kiedy papiery i co w papierach, co jest po tej szkole, nabory itp... i wszystko ogólnie o tej szkole na stronie gł. szkoły nic niepodają.
[...] po prostu nie daję rady, no i mój metabolizm jest raczej w kiepskim stanie.. Byłaby wdzięczna za wskazówki jak doprowadzić się do porządku, rozplanować dietę, trening, od czego zacząć? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 166 Obwód klatki: gdzie mierzyć? Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 [...]
[...] z du..y wzięta i raczej jest to głodzenie, Co do ćwiczeń to od tygodnia zacząłem tylko biegać po pół godziny lecz wydaje mi sie że to za mało, To by było na tyle, i teraz czego oczekuje? pomocy w ułożeniu diety oraz pomocy w dobraniu ćwiczeń na zrzucenie tego tłuszczu z brzucha bo głodzić sie to nie sztuka, W tym wszystkim najgorsze jest to że [...]
[...] nie zmienia to faktu że chciałbym prosić o pomoc w dobraniu lu zestawieniu starter pack`a. jesli nadal czytacie i nie znudziło to nikogo to napisze ciut o sobie i powód dlaczego zaczynam tzw doping.... Mam 37 lat 185cm wzrostu, budowa proporcjonalna, waga 9 tygodni temu ponad 100kg, po 4 tygodniach diety i suplementu diety oraz basenie [...]
[...] to co rozwale je jakos czyms i moze bedzie dobre? Pachnac ładnie pachnie pinacolada ale nie wiem czy w działaniu bedzie dobry czy efektowny?Czy nie stracił właściwosci? I z czego mogła wyniknac ta pomyłka że pare podejzewam tysiecy puszek jest trefnych z tego powodu ze sa zbrylone?Nadaje sie to do uzytku?Spozywania jesli rozwale te bryły?No bo [...]