[...] zainwestować w siebie i swój wygląd bo wiem że to poprawia samopoczucie zdrowie i psychikę chciałbym odżywiać się zdrowo i właśnie tu potrzebuje pomocy co jeść jak jeść wiem czego już nie jeść i jak aktualnie chodzę na siłownie z kumplami i to jest moja motywacja ale chciałbym lepiej uderzyć w temat potrzebuję zrobić rzeźbę i oczywiście nabrać [...]
[...] najpierw robiłem mase doszedłem do 92kg , potem rzeźba , wjazd na vlcd, zbiłem do 84 kg do momentu zył na brzuchu. Generalnie na misce się znam ;-) Przerwa 4 miesiące, z czego przez 1 miesiąc chodziłem na siłke , 3 niestety nie było możliwości, praca, przeprowadzka itp. Sytuacja sie wyklarowała i ruszam dalej. Zostało mnie 82 kg i leciało [...]
[...] nic przeciwko, gdyby moja waga została tylko nieznacznie zmniejszona, ale pod warunkiem, że część tkanki tłuszczowej zastąpiona zostanie przez tkankę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć, jak często ćwiczyć, ile ćwiczyć... Wasza pomoc wydaje mi się niezbędna. Jestem w stanie wykonać(maksimum) około dwudziestu pełnych pompek, siedmiu podciągnięć [...]
[...] 6000 po treningu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu (wszystkie partie ciała). Przez pracę 3-zmianową nie mam uregulowanego dnia do tego wychodzi czas na siłownię, dziewczynę i sen z czego mało czasu pozostaje na przygotowywanie posiłków stąd taka marna dieta. Co w tym zmienić/dodać? Prostym i szybkim sposobem. Co do wspomagania proszkami... Lepszym [...]
[...] Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, ostatnimi czasy także miałem ułożony pewien plan, lecz doprowadził on mnie do przećwiczenia, czego teraz bym chciał tego uniknąć... dowiedziałem się że pewne mieśnie strasznie długo odpoczywają i nie ma sensu ich "targać" zbyt czesto. No więc czekam na opinie i [...]
[...] tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Co do bialka w mojej diecie jest go za duzo i nie wiem z czego mam zrezygnowac, moze ktos mi doradzi :) dodam do diety ze jem duzo owocow banany, jabłka, wazywa takie jak papryka, ogorek, pomidor. Mam pytanie: Czy ostatni posilek [...]
[...] ułożyć, po prostu nie wiem jak sie do tego zabrać ). Prosze o szybką pomoc ponieważ chciałbym aby we wrzesniu było widać jakieś efekty (nie oczekuje od razu nie wiadomo czego bo wiem że to nie możliwe) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, zakrycie odstajacych łopatek, poprawienie okrągłych pleców, [...]
[...] niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej ekto 13. STAN ZDROWIA:zrobie wszystkie badania łacznie z poziomem testosteronu przed, zey skontrolowac wrazie czego po cyklu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak, troche do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mocna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy [...]
[...] to jakas kontuzja?? 2.Szrugsy robie tak,ze jedna noga staje sobie na ciezarku,zeby miec rowne barki,dobrze robie?? 3.Tu pytanie niezwiazane z nogami.Cwicze juz 7 miesiac,z czego 4 na mase i przy bicepsie i tricepsie wogle nie moge ruszyc do przodu z ciezarami,triceps jeszcze jakos idzie,ale biceps jaki byl taki jest,dostosowuje ciezary do [...]
[...] o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy [...]
[...] stosowałem przez 2 miesiące efekty są trzeba przyznać. Jeżeli warto je brać to jakiej marki najlepiej ? -reszta to witaminki więc nie ma sensu rozpisywać się z tym. Ogólnie czego oczekuję to schudnąć jeszcze co najmniej 10 kg, a w między czasie rzeźbić ciało (wydaję mi się, że do tego P90x jest świetne). Diete stosuję 5 posiłków dziennie wydaje [...]
[...] 42kg mięśni. Jaki jest średni wynik? Chciałem się porównać do tego, czym mw byłem; czy dużo zyskałem. Drugie pytanie to to, że wyszło mi 21kg masy tłuszczowej (ważę 99), z czego wszystko(!) w okolicach brzucha i na pośladach (nogi i ręce bez tłuszczu raczej). Podobno, jeśli zrzucę jeszcze 3-4 to będę w zupełnej, wystarczalnej i zdrowej normie. [...]
[...] nakierowana w żaden konkretny kierunek, ale zacząłem zwracać uwagę na to, co jem :) Odstawiłem wszelkie źródła tych niedobrych, pustych kalorii, czyli mniej więcej wiem, czego nie jeść (dowiem się więcej! ^^), ale ale nie wiem co MAM jeść :D Dobry pomysł jest z tym urozmaiconym jedzeniem, które mógłbym nosić do szkoły Tak więc nie mam [...]
[...] po 1,5h w tym 2 dni rower 30 min . Mam pytanie co do creatyny i innych suplementów . Jest tego tak dużo ze miesza mi się wszystko w głowie . Może ktoś mi doradzi od czego zacząć . Cel : przyrost mięśni i pozbyć się tłustego brzucha . Wcześniej brałem Carbo z olimpu Obeznie Proteiny 100% WHEY Gold standard . Jak sobie rozpisac [...]
[...] roku, caly czas robilem mase. Przez ostatnie 6 miechow troche sie zalalem bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce. Moja dieta wyglada tak: 6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, 300-400ml mleka, 2 bialka jaj 10:00 - 2 kawalki chleba z chuda szynka i zoltym serem, serek [...]
[...] vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i nie wiem dodać odżywkę czy zwiększyć ilość np jajek lub czegoś czego radzicie. 2. 10.00-11.00 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać 20g - olej lniany warzywa/owoce [...]
[...] też bardzo dużo podobnych rozbieżności choćby co do chleba i innych wielu produktów w liczbach nawet do 6 gram i większych. W związku z tym kieruje pytanie do Was , według czego obliczacie B/T/W produktów , co jest lepsze medicover czy vitalmax. Nie wiem już trochę zgłupiałem, bo nie wiem jak mam się do tego odnosić. Jeśli ktoś z was chciałby [...]
[...] jak w 1 dniu Głębokie wiosło dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Skos sztangielki 3x8-12 i tu dołożyłbym łączoną-rozpiętki skos. żeby miała klata z czego odpoczywać. prawie 3 lata ćwiczę po 16 serii na treningu, to teraz 3 to mało przed weekendem. rozgrzewka bica SS ławka skos siedząc naprzemiennie z supinacją/francuz [...]
[...] na siłownię ide około 17 i około 19 mam ostatni posiłek: Ryż z tuńczykiem w sosie własnym. Ponieważ jedzenie traktuje jako przyjemność nie byłem w stanie przystosować sie do czegoś czego nei lubie. Proszę o ocene mojego tępienia tłuszczyku no i czy to przyniesie efekt, Chciałbym zmniejszyć obwód w pasie o około 20 cm, wyrzeźbić mięśnie brzucha no [...]
[...] do 10%bf (zaczynal z 16% aktualnie 12%) bd cos z tego ? czy moze nie meta ? najlepiej pierwszy cykl bez klucia, wiadomo stres na pierwszym cylku itd. i jak mozecie powiedziec co jest czesto dostepne najczesciej u dilow i co jest pewne, tzn czego sie niewaluje, lub waluje najmniej, niechce mi sie do niego kilka razy jezdzic. z gory thx i pzd
