do 500 kcal

[...] raz 1. WIEK:36 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało różnie testa do 1,5g Przez jakiś [...]

kolejny update Ostatni miesiąc leciałem: clomid 50mg co 2 dzień, (do tego momentu leciał 50mg ed) Euthyrox N50 (a co 3 dzień N 75) HCG 500 IU co 2 dzień (dodałem) Siofor 500mg 2 tab/dzień(dodałem) tarczyca - wydaje sie że dawka euthyroxu jest dobrana ok. - także tarczyca OK Wątroba - Od 4 miesięcy [...]

[...] g = k56 Łacznie b 34 t15 w 20 g = k360 przed treningiem orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 łacznie b 12 t 3 w75 k 500 po treningu ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 ryż biały 100g 350 kcal lacznie b 38 g t23 g w51 k = 500 Kolacja ser twarogowy chudy 150 g [...]

[...] crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Pułapu 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it... Wpada też dużo dodatkowych kcal w [...]

[...] godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 kcal Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 [...]

[...] gdzie liczyłem kcal schodziło ze mnie 0,5-0,7kg na tydzień. Co do głodzenia to nie odczuwam tak tego, jestem nasycony takimi posiłkami zwłaszcza obiadem o 16 gdzie mam dawkę 500 gram ziemniaków, ledwo dopycham to w siebie, ostatni posiłek w postaci szejka się zmuszam. Rano uczucia głodu nie czuję , kończę trening około 13, przygotowuje obiad i go [...]

[...] się, że obowiązuje mnie ten o dużej aktywności. Różnica kcal pomiędzy utrzymaniem wagi a moją dietą to 1000kcal, tak wiem, dużo, jednak w dni siłowni ta różnica spada do ok. 500, więc w normie przy redukcji. Przy dniach z aerobami różnica także spada. Pozdrawiam! Niestety. Radzę Ci na redukcji tak nie eksperymentować. Utrzymuj stałą [...]

[...] TEA = 7 * 60 * 3 = 1260 EPOC = 3 x (7% z 1762) = 3 x 123 = 370 Trening aerobowy (lekka intensywność, x 3 w tyg): 5 x 30 x 3 = 450 + 5(EPOC) = 455 TEA = 2085 / 7 = 298 NEAT = 500 BMR + TEA + NEAT = 1762 + 298 + 500 = 2560 TEF 8 % = 8% z 2560 = 205 Total: 2 765 kcal / dziennie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1167ab8bb944a2bdb98c802afa5af2.png

Obetnij trochę kcal, do zapotrzebowania zamiast dodawać 2484 dodaj mniej więcej 500 na początek. Dopiero wtedy gdyby masa nie rosła można powoli zwiększać kcal np. o 100 BWT ustal mniej więcej tak: 2- 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety [...]

[...] sam organizm spala 750-850 kcal na godzine aero 70-75 HRmax. Przy czym wiekszosc kalorii pochodzic bedzie z tluszczu. Mamy wiec spalanie tluszczu 200-250 kcal przy HIIT vs 500-600 kcal przy aero. Tylko umowmy sie co do jednego: aero zaczyna sie od 60 minut w gore. HIIT to fajna zabawka, ale jesli ma byc podstawowym narzedziem palenia tluszczu, [...]

[...] redukcję na samym testosteronie, a resztę środków zostawić na masę, gdy już dojdziesz do wagi ok. 86 kg. Do redukcji potrzebny jest czas. Jedni obcinają kalorie do 1000 albo 500, drudzy zwiększają środki i dodają nowe. Obie opcje nie wydają się być optymalnymi. Jeśli się mylę, to mnie poprawcie. Zgodzę też się z kolegą, że skoro redukujesz już 4 [...]

[...] 135.47gram Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram to co wychodzi z twojego wzrostu wagi i wieku w kalkulatrorz e po treningu kcal zbiles o połowe czyli o 1800 a powiniennes o 500. usiaadz poczytaj zrob dobre zestawienie i wrzuc cos do oceny pozdrawaim ( wydaje mi sie ze mogło ci wyjsc mniej kcal zapotrzebowania bo nie ustawiłes aktywnosci [...]

[...] 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g Myślicie że to dobrze wyszło? %-) Sprawdź tutaj zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chcesz masować to dodaj sobie +500-1000kcal powinno być wtedy dobrze. To czytam Twój dziennik, jesteśmy w tym samym wieku i nie okazujesz za nic pokory. Każdy pisząc tutaj robi to z jakąś myślą aby Cie [...]

Witam, jestem obecnie na mostku ( 500 mg cypio tyg + wino ) I proszę o rozpisanie cyklu na poniższych środkach : Prop+ tren Ace + t3 + clen Poniżej ankieta. 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te co podałem, ale tych akurat nie. 3. No to j.w. w sumie Przy takiej wadze i [...]

ololol: musisz sobie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez [...]

[...] Mam tabele dietetyczne i liczylem dzienne spozycie kcal i wychodzilo mi ok 2300. Wiem ze dokladnie nie moglem wszystkiego policzyc, ale dodajmy jeszcze te 200 i mamy 2500 kcal na dzien.Mysle ze to przyzwita ilosc. Waze 82,5 kg. Biniu, jeszcze pytanko. Ile spalam kalorii na godzine.Chodzi mi o chodzenie, siedzenie, lezenie. A TO ZALEZY OD [...]

[...] unikac maszyn, nie kombinowac, tylko wolne ciezary. A co do diety, bez ktorej duzo nie wskórasz, to uloz ja dokladnie, daj do sprawdzenia, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500-xxx kcal, w zaleznosci jak masa idzie, zreszta w dziale odzywianie wszystko pisze jak robic. Bo Twoje podejście jest dziecinne, nie na miejscu, zmien to lepiej. ( Pewnie [...]

[...] mniej więcej bo jest dzień gdzie będzie to mniejsza ilość. Wiec generalnie wiem ze potrzebuje większą podaż kcal bo waga stoi w miejscu. Wyczytałem ze jak chodzi o białko to jest 30% bmr więc wychodzi ze jakieś 890 z czego ja spożywam 500?! Nie licząc jumbo. Oczywiście proszę o wyrozumiałość gdyż jestem nowicjuszem w tych makro i obliczaniu.

[...] że nie jest konieczny na tym etapie . Przy małej ilości kcal początkowo kg lecą szybko , ale to do czasu aż mądry organizm się zaadoptuje do sytuacji z jego pkt widzenia patologicznej i co wtedy 500-900 kcal na dobę , nie ma z czego ciąć wiec dlatego wszyscy polecają jak najwyższy pułap kcal na start żeby było z czego potem kombinować i ciąć.