Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których [...]
Podając przykłady nie odchodzę od meritum sprawy, ale jeśli nadal masz problem z ich zrozumieniem i w drugiej próbie nie udało mi się wyjaśnić tego co chciałem przekazać, to już nic na to nie poradzę. Odnośnie DNL, ale też przy okazji innych kwestii, wyciągasz zbyt daleko idące wnioski na podstawie krótkotrwałych badań, gdzie określano wpływ [...]
pomysł nr 3: już tak robiłem DT - więcej WW mniej T DNT- mniej WW więcej T w sumie mógłbym spróbować jeszcze raz wtedy ile WW w DNT? pomysł 2: min 100 czy max 100? zamienić wegle na tłuszcz po prostu? żeby kcal się zgadzało ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:24:16
2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w ujeciu popularnym na diecie ;) Biniu możesz troche jaśniej? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly [...]
A ja bym bardzo chętnie poruszył temat robienia masy na J/NJ. Tutaj szczególnie interesowałoby mnie zdanie mindfulness, LukaszK i Solarosa. Jak ma się sprawa samego timingu przyjmowania pokarmu w okresie karmienia? Jak dużo można wepchać w siebie na raz w DT i w DNT, aby było najbardziej optymalnie pod kątem minimalizowania przyrostu tłuszczu? [...]
Czyli nie trzymać się starej szkoły rano i po tr? Bede ją brał 2*8g czyli pierwsza porcje poczas tr lub po a 2? Dawaj 5g DNT i 10g DNT, najlepiej po posilku bogatym w wegle (insulina jest dobrym transporterem kretki). Nie musisz sie bawic w dzieleni, bierz na raz.
Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]
Mógłbyś napisać, albo podać linka, jakie są założenia rekompozycji? Ile kcal w DT, DNT, ile węgli w DT, DNT, itp. Rekompozycja to powolne palenie tłuszczu i jednoczesne budowanie mięśni - dobrze rozumiem?
Na wstępie chce zaznaczyć że mimo iż poświęciłem trochę czasu na przeczytanie tego tematu nadal mogę palnąć jakieś głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje! Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto [...]
Zapotrzebowanie w DNT ograniczam do 2000 kcal, natomiast w DT 2300 kcal. DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ). Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =]. 16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223 18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293 W ułożeniu posiłku przed [...]
[...] dopełnić do 220-250g daje miedzy posiłkami w odżywce z wodą - dla mnie kolosalna różnica jeżeli chodzi o trawienie (kiedyś dawałem mleko). Węgle to maks 200g w dt, mniej w dnt ale tu akurat nie ma problemu bo jem ogólnie mniej kcal. w dnt. Siłą rzeczy wymaga to dużej ilości tłuszczy, jak mam akurat karkówkę czy coś to nie mam problemu z tym - [...]
ja wlasnie w DNT też ucinam ww, ale podbijam tłuszczem, choć nie ukrywam, że bardziej mi smakuje żarcie z węglami i bardziej sie nimi najadam. Tak wlasnie rozmyslam od paru dni, czy by w DNT tez nie zostawic więcej ww, ale z drugiej strony mam metabolizm susła i ww mnie dość szybko podlewają, mimo ze %bf mam jak na kobiete nizszy niz przeciętnie
Sprobuj, masz malutko wegli w dnt, mysle, ze jak podbijesz o 50g, to nic sie nie stanie. Ja zaczynalem j/nj od diety dokladnie rozpisanej i dosc rygorystycznej. W moim wypadku kompletna samowolka w kazda mozliwa strone (czy to kcal w dol czy w gore, czy to syf czy czyste zarcie) ma znikomy wplyw na efekty. Masz ta sama przewage co ja, ze wiesz co [...]
Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]
Czyli modyfikuję następująco: DT: Thermo Stim 7 oraz 11 DNT 7, 12, 16 ew. 7 11 15 19, w dnt juz wiadomo bez tse Jeżeli chodzi o ww to już od jakiegoś czasu przy redukcji praktykuje po treningu same biało na wodzie i ew. kreatyne jak akurat mam cykl. Ww w I-wszym pełnowartościowym posiłku min. 40 min. od zakończenia ćwiczenia. Skutków negatywnych - [...]
ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. obecnie wygląda to mniej więcej tak: DT: 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening [...]
ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. to nie tak ze po przejsciu na JEM / NIE JEM stracisz z autoamtu ze tak ujme miesnie - jeszcze sie to nie zdazylo - [...]
Siema. Jak wam sie to widzi redukcja(-30%(dnt/ -10%(dt)) w treningowe mam 200g białka,420g ww(mój Boże) , no i 20g fatu . Wczoraj było to 400g kury,200g sera białego i 500g ryżu brązowego. W ciagu dnia 30g BCAA tak olimpowskiego. Jak mam to spożywać ? I jak ma wyglądać dziś dzień czyli 200g białka i 170g fatu w ilu posilkach mam wciągnąć i co sie [...]
[...] masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem odnośnie stosunku węglowodanów (tutaj w dnt chyba dosyć często podała liczba wielkości ~100g, jaką utrzymać różnice w ww pomiędzy dt a dnt?) i tłuszczy (w tym przypadku EPA+DHA chyba powinienem ustalić na poziomie [...]
Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... [...]
