dnt

14.02.16 Niedziela DNT zaległe Interwały Dziś zrobiłem zaległe interwały z wtorku (z powodu choroby przełożone) Trening 25minut: 5minut trucht, 20serii 30/30 sprint/trucht Odnośnie dzisiejszej miski wpadło jeszcze ok +350kcal , zjadłem średniego kotleta wieprzowego waga do 100g smażony na oleju panierowany (Panie przebacz mi ale dałem się skusić), [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne [...]

Może coś w tym być Szajba, następnym razem zwrócę na to uwagę (zeszłym razem, nawet tak źle nie było, daj jeszcze sposób na łydki %-) ) Dzisiaj walentynkowy wypad na północ. Bo dojechaniu na miejsce, po 15 minutach byliśmy z powrotem w aucie :-D Za mroźno, za wietrznie i dzieci (szczegolnie starszy) zarządziły odwrót. Trochę za wysoko, więc [...]

Dzień 38 DNT Miska DNT BWT 125/160/75 - 4 jaja sadzone na maśle - kasza jaglana z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g uda z indyka - 100g soczewica, 20g parmezan, plaster boczku Dzień 39 1.WL 5x5 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg [...]

14.02 Dnt Grypsko rozłożyło mnie na łopatki.., o treningu mogę zapomnieć, ledwo co starcza mi sił na pójście do pracy i powrót, a nie mam wyboru muszę być.., w nocy wykręcam podkoszulki tak jest fajnie, leci wit c i d, oraz gripex w saszetkach Z nosa jak z kranu, a w klatce ogień, jestem bardzo osłabiony.., Miska ala Kowalski, czyli jem [...]

DNT, kolejna nocka za mną i kolejna przede mną. Jutro dzień sądu ;). Wymiary sprawdzimy i ocenimy! MISKA: /SFD/Images/2016/2/14/d311f028a8ed435d91b648e64de4ec61.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-14 13:18:52

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Czwartek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc 6. Plank 5x30sec cc cc Komentarz: Hip Thrust na [...]

Wczoraj kolejny DNT(planowo) Micha standard no moze poza tym że obeszło się bez jaj. Może w końcu zaczne urozmaicać posiłki a nie ciągle to samo, a raczej tak samo. Co jeszcze? Myśle nad zejściem do 2500kcal. Spróbuje od poniedziałku. Względem treningów mam dwie opcje 1 Jeśli zdrowie pozwoli i będe mógł zostać na 5x5 FBW to przejde na trening 4X [...]

gatki naprawde spoko :-) Piatek DNT spacer, kino micha jaglanka z isolatem i pomarancza ryz, mieso z szynki, warzywa, oliwa ryz, kurczak, warzywa, oliwa, czekolada omlet gryczano-kokosowy, mus z truskawe, migdaly mieso z ud kurczaka, ziemniak, burak glod zajrzal mi w oczy :P /SFD/Images/2016/2/13/f3423e2642a44b209e3483826328bed9.jpg

13 – 02 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/2/13/0a4c0a62f80d4c29a6dc8ccca7b8922c.jpg 6.30 100 płatków owsianych + 40g WHEY C-6 10.30 100g makaronu + łosoś + 3 jaja + pomidorki + sałata /SFD/Images/2016/2/13/b47d69633f274127bf55ea76271eb42a.jpg 13.30 przekładaniec z masą BeFit /SFD/Images/2016/2/13/c06653c585f34d4188b4ab140e250fad.jpg 15.00 100g makaron [...]

13.02.2016 DNT TRENING rozciąganie 30 minut MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 120g jabłko, 45g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, kakao, trochę wpc /SFD/Images/2016/2/13/df17b1eedc8044a8886afab56ee9d9b5.jpg 3. 200g ziemniaki, [...]

Wracam do obcinania kalorii i kontynuuje redukcję. Tak wygląda dzisiejszy jadłospis. Ilość kcal będzie ok? Trening o 8:00 lub 16:00 (przestawiam posiłki). pn-dt wt-dt śr-dnt cz-dt pn-dt sb-dnt nd-dnt dt-trening siłowy+15 min interwałów /SFD/Images/2016/2/13/c8295ad483574a4cbb4b93f232933ddb.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-13 22:49:40 [...]

w DNT nie bierz bcaa w DT przed lub/i na treningu, 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała, lub wiecej jesli moze być wersja na bogato ;-)

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

DamienFreels - świetnie, zapraszam. Ja tymczasem daję wypiski zaległe. Czwartek: TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie [...]

/SFD/Images/2016/2/13/238bb70b23cc4cc595faebf7f41c5a30.jpg 13 luty DNT Wolne od treningu , niestty musiałem dziś do pracy isc a po to troche pracy w domu wiec trening odpadł , o dziwo po wczorajszych plecach nie boli mnie nic :-) /SFD/Images/2016/2/13/6973d6e6405b49768e464af8fb63b0c1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

mamuska oj tam oj tam, jeszcze troszkę chłopcy podrosną i też będziesz śmigać DZIEŃ 13 13.02.16 DNT BTW 125/80/165 Zakwasy mam straszne - brzuch, klatka, triceps boli... Warzywa: ogorek kiszony, papryka, sałata lodowa, cebula czerwona, ogórek zielony /SFD/Images/2016/2/13/90f9d8f9cdd341dca20fc9c42938bcfe.jpg

13.02.16 Sobota DNT Interwały Trening 25minut: 5 minut trucht , 20 serii 30/30 sprint/trucht Dziś po raz pierwszy od listopada wpiję trochę odżywki bo okazało się że z jedzenia trochę białka braknie, mógłbym to dobić serkiem wiejskim, ale zostawiłem trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy [...]

Witam};-) TYDZIEŃ II, dzień 13 13.02.2016 DNT Micha: Warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka Suple: omega3, wit b,c,d, cynk, selen, magnez musujący, euthyrox Aktywność: dziś luz, jedynie mycie okien. "Jeśli dojdziesz do ładu z własnym wnętrzem, wówczas to, co zewnętrzne, samo się ułoży. Rzeczywistość pierwotna tkwi wewnątrz, a zewnętrzna jest wobec [...]