dnt

ja bym zrobil tak: DT rano 5g mono, po treningu stack DNT rano 5g mono i do konca zapasow tak czyli 6-8tyg

zjadlem xp. Tak jak rozpisalem, tylko doloz xp przed treningiem. Stack po treningu w dt, a w dnt przed snem. Nie przejmuj sie tym, ze sie skonczy

Rano pływaj,biegaj o 20 możesz isć spokojnie na trening lub wcześniej(zależy kiedy zjadłeś przed treningowy) w DNT(weekendy, jeśli dobrze rozumiem) Daj HITT,tabate zdr

1) Od 6-8 tygodni 2) 2x5g w DT i 1x5g w DNT 3) rano i po treningu 4) nie mieszaj mono z białkiem, nie musi być sok, może być woda - tak odczekać

Noe od poczatku roku jechalem na ok 2600 kcal w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil: 24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109 04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110 10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo [...]

Też mam taki zestaw i dawkuje tak : DT : 20g nitro przed treningiem i 5g mono po treningu DNT: rano 30 min przed śniadaniem 5g mono i kolejne 5 g przed obiadem albo w porze treningu ;)

Tak. Aeroby możesz robić po treningu siłowym 20-25 minut albo w dnt jak wolisz. Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52

Czy może lepiej w dni nietreningowe ? Chciałbym sobie własnie robić takie dłuższe sesje mobilnośći i żeby wzmocnić staw biodrowy/kolana/rotatory z użyciem tych pasów i gum rozciągajacych. Tylko że wtedy zajęłoby mi to dużo czasu po treningu. Co w takim przypadku byś doradził ? Krótkie rozciąganie po treningu + te sesje w DNT ?

zastępuje je białkiem / tłuszczem, czy po prostu pomniejszam o nie dzienne spozycie w DNT ?

l-karnityna pomożę przy spalaniu tłuszczyku , jednak żeby były widoczne i dobre efekty jej suplementacja jest droga(tak jak napisał miętki 3gr 2h przd treningiem)i w DNT też syto...także suplementacja lkarnityną jest git , jak masz $$...

z żeń szeń spróbuje, dzieki. gdyby ktoś był tak uprzejmy, pomóc w rozpisaniu najbardziej optymalnego zażywania bcaa i glucetyl w każdym z przypadków tj. DT, DNT i DT + aeroby. chodzi mi generalnie o dawki z nastawieniem na dobrą regenerację. Zmieniony przez - Giniuu w dniu 2010-05-05 16:06:48

jedni wolą hiit drudzy aeroby ja preferuje mix , dt 30 min aero po siłce , w dnt hiit i jakiś dzien odpoczynku od wszystkiego - takie moje zdanie

2x5g w dt, 1x5g w dnt. Jeżeli zdecydujesz się na massacre (będziesz żałował) to wtedy odliczasz krete z massacry od dziennego spożycia jabłczanu. Pzdr

DT: Kreta przed i po treningu po 5g / Beta 3g przed i 3g po / Arginina przed treningiem według efektów. DNT: Kreta rano bym dał 5g / beta z 3g można dać do krety / arginina zbędna. dlaczego arginina zbędna?

A jaki sens stosowanie argi w DNT? Regeneracyjny co najwyzej w pewnym stopniu ale i tak malo zauważalny bedzie. Wrecz wcale bym powiedział. Argininą to się stałą suplementacje leci kolego :-)

j/w sam SAW nie wystarczy - chyba ,że kilka puch a nawet jak to nie ma sensu .. przed treningiem SAW a po i w DNT kreatyna (jakakolwiek)

dt 6,6 rano i 6,6 po treningu dnt rano 6,6

Możesz zamiast ścinania całkowitego zastosować rotację węglowodanami (w DT o intensywności wysokiej (np. dół) węgle wysoko - po treningu najwięcej) w DNT węgle niżej)

zalecane jest w dt 10g a w dnt 5 gram kretki

ale ogólnie mam spożywać tak jak napisałem wyżej, ta? z tego wychodzi, ze w dni treningowe powinno się zażywać 2 razy więcej niż w DNT?