dnt

[...] w razie gdyby jednak nie spadalo, moglabym dolozyc aktywnosci. Aaa eveline - co do dobrego znaku przy dokladaniu wegli - jeszcze w grudniu mialam wegle na poziomie 100g w dnt/ 125g w dt a w styczniu rotacje 100g w dnt / 150g w dt gory / 175g w dt dolu pozniej jeszcze podokladalam, tak jak wczesniej wspomnialam. I to wszystko odbylo sie bez [...]

Cześć wszystkim, Od połowy listopada byłam na diecie redukcyjnej, zeszłam z ok. 69 kg do 59 kg przy wzroście 171 (redukcja BF z 26% do ok 20%). Obecnie, pomimo faktu, iż do wymarzonej sylwetki jeszcze mi trochę brakuje, w związku z tym, iż waga przestała spadać, planuję rozpocząć reverse i potem wrócić jeszcze na 1-2 mies. redukcji za ok. 2 [...]

DNT Plany na dzis i na te chwile wszystko wskazuje, ze sie uda - polowa juz zjedzona, pudelka w lodowce w pracy sa, a kolacja plastikowa, wiec nikt nie wyzre. Juz chyba nawet jako tako sie porozkladalo mniej lub bardziej rownomiernie ;-) Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, yerba, woda (musze w ogole wiecej wody, bo cos pomimo picia, [...]

4/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 38/137 DNT. Miska: Warzywa: brokul, kalafior, marchew, papryka, pomidor Suple: zm6, tran. k2 d3, wapn, zelazo (fumarynian) *sernik moj oczywiscie /SFD/Images/2016/4/6/10581e743cb34cc2855d86d3d77313e8.jpg /SFD/Images/2016/4/6/50bdcf66017247d09541c97f7f9f2abb.jpg 5/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 39/137 Czworki + [...]

/SFD/Images/2016/4/7/c63a170918ec4dbfbc62269c6b545b98.png Poniedziałek: DNT Wtorek: Dziwny dzień, był kurs do kauflanda po muszyne, wieczorem przyjechał Daddy :). Cały dzień towarzyszły nieprzyjemny ból głowy. Dziś nogi :) /SFD/Images/2016/4/7/53bd6b172848457cafae357d37919b3d.png plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie [...]

    2016-04-05 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 156        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 812           Dieta             2 170           Bilans             -642         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-05 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 156        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 812           Dieta             2 170           Bilans             -642         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Do czasu kolejnych badań o ile będą wprowadzę sobie taki rozkład: DT 2400 kcal B120/T120/W210 DNT 2200 kcal B120/T120/W160 mam nadzieję, że słuszny i zobaczymy co dalej aaaale pojem tłusto! :-D Wczoraj DT - udany ale po nocy znowu wstałam z obolałymi biodrami i czułam to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT [...]

Dzisiaj DNT, wszystko mnie boli po wczorajszym treningu a najbardziej to plecy :-) Dzisiaj pojawila sie miesiaczka wiec jestem baaardzo happy. Miska ladnie rozplanowana chociaz nie wiem czy wieczorem nie wpadnie lapmka czerwonego wina, mam mala impreze firmowa. /SFD/Images/2016/4/6/5a8958db99b0456bafaee9cc96e3dd76.jpg

Bezsenne noce więc uzupełniam wpisy %-) Waga 93kg, Pas 85cm. Fat schodzi. Same siłowe treningi bez cardio. Aktualna dieta DT: 3000 kcal DNT: 2500 kcal 3 posiłki dziennie. Czasami przytrafią się 4 ;) Trening na czczo. TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 5x105kg 1B Przysiady ze [...]

Witam. Wiem ze temat walkowany milion razy. Co do dawkowania w Dt to wiem 5g przed i 5g po. Pytanie mam odnośnie dnt nie wiem jak w końcu brać bo tyle opinii jest raz rano na czczo czy ze śniadaniem? Czy pić kreatynę z cukrami prostymi? Jeśli tak to w jakiej ilości? Czy brać X2 dziennie w dnt? kreatyna spozywana solo ma wchlanianie na poziomie [...]

bcaa przed treningowo lub w trakcie okolo 10g beta 3g przed i 3g po treningu, w dnt podobnie w wybranych porach daily formula do sniadania clen 1-2 capsy rano i 1-2 przed treningowo

To u mnie lag nadal jutro dnt xD ale i tak dkugo nie pospie bo musze.dokumenty zawiesc.noni kcal czynac

5.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze [...]

Witam};-) Waga spada, także jest dobrze ;-) dziś jakby "unormowała się" chęć na wodę. Przez ostatnie dni bardzo mało piłam. Dziś cały dzień aktywny. Kończenie prac ogrodowych, cięcie drzewa ciąg dalszy...jestem padnięta. Ale szczęśliwa, że wróciłam do żywych. I działam jak zawsze, trochę mi "tęskno" to siłowego, bo na dobrą sprawę dwa ćwiczenia, [...]

DT kreatyna 5g i 3g ba przed treningowo i po treningowo takie same dawki DNT 5g mono i 5g ba o wybranej porze

04.04.2016 DNT, jedynie spacerek ok. 8,5km. 05.04.2016 Ławcia 1) WL 10x 20, 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy [...]

Tak Hormony potrafiá namieszać, bardzo. Jakich efektów się spodziewasz 3 tygodnie po zawodach? Jakich efektów spodziewasz się po tak długiej redukcji, gdzie popaliłaś mięśnie? Spodziewasz sie siły na treningach siłowych jesli dokładasz dodatkowe aktywności i testujesz tętno maksymalne? Mysłisz że to nie ma wpływu na siłę na treningach? Spodziewasz [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś DNT. Wpadł nieplanowany rower, bo wyleciały mi korki z anglika i trzeba było skorzystać z takiej pogody :D http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT Rower 16km, 31min. [...]

Wtorek 5-04 DNT: Rolki 45 minut tempo lajtowe, ostatni raz miałam rolki na nogach chyba we wrześniu Miska: Warzywa: Cieciorka, rzodkiewka, ogórek ( nie wiem czy to kwestia jakości tych warzyw sklepowych czy co, ale nie mogę nic więcej ich wcisnąć) płyny: filiżanka kawy x 2, woda około 1 l może trochę więcej, od jutra zaczynam "suplementować" [...]