dnt

Mati Ok 4200 kcal w dt i 3350 w dnt Jak coś szczegółowo to na priv;-) Artur Robie 6-8 tyg odbicia lekkiego i dobrze się zgra bo we wrześniu planuje 2 tyg wczasów prawdopodobnie na Santorini:-)

Dzień 10.07.2022 - off od cardio i siłowego , wlecialo niezłe spanko , z rana pomiary , waga 93.3kg czyli o 0.1kg w górę huhu , podbijamy znowu kcal w DT o 20g ww i 5g t oraz dnt o 10g t :) , caly dzień coś robiliśmy, z rana do znajomej na kawkę , później spacerek , szybki spontan i wyjazd na mazurki i wieczór do moich rodziców Dieta : 1. 60g B + [...]

pon dnt Z racji ze waga od prawie msca nie chce drgnąć o ani 1g Całkowicie schodzę z cardio. W ciagu dnia mam i tak dośc duża aktywność także wydaje mi się, że bedzie ona na ten moment wystarczająca, a jedzenia nie chce na ten moment bardziej pchać, bo i tak w dni wysokie wychodzi 6200 kcal, srednie 6000 wiec jest co mielić

[...] brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale niestety brakuje godzin w dobie i nic z tego nie wyszło . Ważne że jest jakiś ruch s nie pierdzenie w taboret %-):-D

Masa - tydzień 12 09.07 - 82,4 10.07 - x 11.07 - x 12.07 - 82,8 13.07 - x 14.07 - 82,9 15.07 - 82,8 Waga: 82,7 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa [...]

[...] Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja rower/basen Dieta 2900-3100 kcal na oko jem intuicyjnie jedyne co [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 1-20 Długo nic nie pisze, ale zabierałem się do tego posta. Wiedziałem, że będzie długi, trzeba było przysiąść, logicznie to ubrać w słowa. Akurat dziewczyny pojechały na Kaszuby na weekend, jestem sam, to i czas jest:-P Do rzeczy. Minęło 20tyg odkąd zszedłem na mostek. Pierwsze tygodnie to takie oswajanie się z myślą o [...]

Cześć Mati, dziękuję:-) Natural, ale nie przeszła by joha, efka i sally;-) Niektóre zawody dla naturali mają nawet wykrywacz kłamstw i wymienione środki nie mogą być brane do 3 miesięcy wstecz. Pomyślimy o tego typu zawodach w przyszłym roku, jak już pisałem. O ile będzie czas, pieniądze i głowa do tego. No i sylwetka, a przede wszystkim trochę [...]

dnt brak cardio

Stawiam powoli kroki na przód. Wracam na jakąś tam masę. Zrobiłem w tym tygodniu maraton totalny czyli codziennie po 16 h pracy. Od jutra jednak zmiana, dużo mniej pracy. Idę mocno w online. Tak żeby mieć czas na życie. Lepszy sen itp. Tak to wygląda na dziś [...]

No to koniec redukcji. Na zakończenie spoko push wszedł. Jutro dnt, a od wtorku "masa". Cała redukcja / rekomp trwała równo 7 tygodni. Może żeby nie Sopot, i możliwość tylko tak pisdowatego trenowania mogło by być lepiej, ale i tak jestem zadowolony. Mały jestem, ale myślę że to dobre podstawy pod masowanie ;-) Niżej kilka fotek, niestety robione [...]

Tydzień nocek zleciał :-) Nawet nie miałem jakos ochoty pisac,sam fakt nocek dobijał. Niby było wszystko okej,waga też jakoś nie wariowała ale samopoczucie juz gorsze. I uczucie zmęczenia. Dzisiaj po przespanej nocy było trochę lepiej ale organizm dalej dochodzi do siebie po zmianach. Z rana raport do trenera,waga około 86kg. Sylwetke ładnie [...]

Dzisiaj dnt Bez csrdio /SFD/2022/7/18/b426a943da6b489c8d566fce84b9db77.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-18 07:31:55

Sen zawalony na maxa to pary na jakieś łapy by starczyło ale nie na nogi. Mi akurat dzisiaj po nocce wypadały nogi więc robię dnt i machne wyspany jutro. Znam te uczucie zombie,dzisiaj jeszcze miałem do ogarnięcia jedną sprawę w starostwie itd więc odpuściłem także stawiam Przemek na te niewyspanie + jeszcze sporą objętość treningu dzień [...]

[...] 18 kg x 12, 14 kg x 16+5xRP+polruchy Unoszenie na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 35 kg x 13, 25 kg x 20+ Notatnik: Trening na mocnych domsach na plecach mimo wczorajszego dnt 1. Buttetfly - 25 kg x 6, 40 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobra jakość, 40 kg x 12 też lekko, spory zapas, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość, przy 12 chyba by było [...]

Czwartek DNT

Masa - tydzień 13 18.07 - 82,2 19.07 - x 20.07 - 83,7 21.07 - 83,5 22.07 - x 23.07 - 83,5 24.07 - 83,8 Waga: 83,3 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,7 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

25.07.2022 Masa dzień 15 Dziś nietreningowo, więc akcja regeneracja ;-D Mały update po 2 tyg masy Waga na czczo: 95,4 kg Obwód pasa 81 cm Makro DT: 275B 45T 560WW +15 intra DNT: 270B 50T 360WW /SFD/2022/7/25/a194c95dabd945e692387a56f8f2ad35.jpg /SFD/2022/7/25/e47b729bceee4f0996697e3d5e7608a6.jpg /SFD/2022/7/25/f8b92b3fa0ce43ef907af7859a6215d2.jpg [...]

[...] redukcji. Zaktualizowana ankieta ponizej. Aktualnie lece 250mg enan 2x w tygodniu. Chcialem poleciec 10 tyg enan/clen/t3 Zaczynam od 3000kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dnt (-100gram W) Jest to mniej wiecej moje zero kcal. Z czasem podkrece treningi i ewentualnie zetne kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. WIEK:31 2. WAGA:100 3. WZROST:186 4. [...]

Standardowo bierzesz w Dt 2 x5 g, dnt 5 g Stała suplementacja wystarczy 5g dziennie