dnt

Ja jakbym nie robił cardio w dnt to bym cały dzień chodził sfrustrowany ;-D

To znaczy dla mnie dnt to ogólnie jak za karę, bo ja ed bym mógł trenować i nawet dla mnie to fajniej by było no ale juz się też przekonałem że nie tędy droga. no i się zmuszam

Ja mam tak, ze czasem wyczekuje tego dnt bo czuje sie juz zajechany, a jak juz przychodzi to mam doła ;-D

Ja jak Winter, dnt jak za karę %-) A i tak teraz ćwiczę 6 on 1 off, bo i tak mega pisdowate te treningi %-)

100gr do posiłku to tyle praktycznie co kot napłakał ale ja też mam takie awarie po kapuście. A jak na święta wjeżdża z grzybami to już wiem, że będzie error a i tak sobie nie żałuję. Dobra właśnie na dnt bo jak leżysz to sobie można gazowac, gorzej jak miałbyś trenibg machnąć

7.10 Nietreningowy, 20 min cardio Dodatkowo poleciał raport do trenera no i kolejna podbitka węgli przede mną :D Obecna waga 94,5kg DNT: 270B 60T 500WW DT: 270B 40T 700WW DT PULL: 270B 40T 780WW /SFD/2021/11/7/5fc34447109d493d9cf5b03fe98a60f5.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-07 17:04:39

NIEDZIELA 07.11.2021 DNT Dzień odpoczynkowo-relaksowy Jakiś tam spacerek wleciał i drobne zakupy bazarkowe. DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 40g izolat, 100g owoców dziś boroweczki ;) 2 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 15g oliwa 3 150 indyk grillowany Zamiast ryżu placuszki z dyni i batata z dodatkiem sera feta Smażone na oliwie wiec [...]

Białko 300g w dt dochodzi 20g eaa Fat w dniu pleców 25g w pozostałe dt 30g dnt 95g Węgle w dni pleców 770g pozostałe dt 690g. W dnt 280g

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x28 17x20 13x30 14x22 2.skull crusher hantle z ziemi 9x25 17x17 -6 lub 7 x 27 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 11x19 14x12 14x19 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio [...]

Niedziela-.07.11.2021 Z rana poszedł najpierw raport, później trening. Mega ciężki trening, wszędzie dołożone a to cieszy :-) Po południu mimo średniej pogody wpadł jakiś spacer, chwilę bylismy na meczu i tyle z niedzieli :-) Dostałem też nowe wytyczne- dodajemy jeszcze lekko kalorii :-D W DT +40g WW i +10g fatu a w DNT +50g WW. DIETA DT 1. [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]

[...] zaczynam normalnie cwiczyc znaczy na ile dam rady i wiekszosc na maszynach zeby jak najmniej obciążać odcinek ledzwiowy. Zmieniam tez szame , w dt beda wysoki wegle w dnt beda wysokie tluszcze , makro bedzie podobne . Zobacze czy waga cos ruszy bo w niedziele 81kg czyli tydzien bez zmian . Tutaj makro z wczoraj [...]

Dziś 3 trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer [...]

[...] robiłem to fakt ;) wiesz co Dawid zazwyczaj w dt na posiłek bt bo to kolacja idzie jajecznica czyli całe jajka i do tego reszta białek jaj z butli, czesm poddusze pieczarki i taki posiłek w dnt jak mam 3 posiłki bt to pierwszy jak wyżej, drugi białka jaj smaże na słodzko jak jajecznice i fat z masła migdałowego a 3 bt to indyk warzywa awokado

Siemka, dnt dzisiaj i dniówka. Z rana czułem się źle, temp co prawda nie miałem ale bóle mięśnii, samopoczucie straszne, a gdzie tam koniec dnia. Zjadłem 2 ibuprofeny, witaminy C i jakoś poszło, jeszcze personal po pracy od razu. Czuje się dalej słabo, nos zawalony, czasem coś kaszlne. Zdecyduję na bieżąco jutro czy trenować, wkurza już mnie to. [...]

[...] czasami 145-150g nie wiem pewnie od jakości kury zależy i wielkości platów ;p Ale reasumując ja za każdym razem taką większą porcję warzę i sobie rpzeliczam, tylko np ja w dt jem 1200-1300g kury a w dnt 1400-1500g kury a wyciągam codziennie jedną mega pakę to tam 1300-1400g jak jest to jest świat, więc i tak i tak codziennie gotuję tą kurę ;p

Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]

Być może te kroki jakoś pozwalają trzymać przyzwoity poziom bf. Dzisiaj dnt, 2 personalne. Czuje się dalej kiepsko. Wrzucę na nocce theraflu, koszulkę na przebranie. Z rana następna saszetke i niech przejdzie do cholery Jutro USG jamu brzusznej i pachwiny więc sądny dzień co do tego bólu gdzie miałem robiona naście lat temu przepukliny

Dzisiaj DNT 25min cardio

[...] /SFD/2021/11/9/f5568335a4674dd282a8b51b4066049b.jpg /SFD/2021/11/9/0f4354fd314e4453a7462f29da28d275.jpg Miało iść wino ale wszystkie flakony tak skrystalizowane ze nie da się wygotowac nawet. Tab nie chce wiec zwiększamy oxe i poleci tez w dnt po prostu. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-09 20:47:51