dnt

Hej Waga z dzisiaj 110,6kg (-1,2kg) Cardio od dzisiaj 50min Off od siłowego ;) Zmiany już znane, tak więc cardio +5min do każdej sesji W DT -60g wegli W DNT -40g węgli Dzień ladowania zostaje bez zmian ale dam go juz w poniedziałek ;) I jazda dalej ;)

A co do dzisiaj to po ładowaniu waga mocno w dół bo 108,9kg dzisiaj (wczoraj po dnt było 110,3kg). Ale tutaj tez pewnie sprawa tego że tą trawe kosilem to mogło sie przyczynić ;) Dzisiaj juz cardio 50min leci W planie klatka i ręce ;)

Siema U mnie dzisiaj waga 109,1kg i strasznie słaby sen dzisiaj. Wczoraj jeszcze po treningu wpadło kopanie dołków pod słupki no ale to tylko trzy dolki takie na metr glebokie więc tez bez lipy ;) Dobra teraz lecę te 50min cardio bo ono sie nie zmienia w tym tygodniu. I dzisiaj off od siłowego. Co do zmian to jedynie w jedzeniu Dnt: -10g fatu [...]

Ja już nie pamiętam kiedy bez promo kupowałem. Dobrze że właśnie mam w domu tą zamrażarkę tylko dla siebie to tam z 45-50g kury w tych mega pakach mi wchodzi więc zapas jest ;p Teraz też będzie leciało zamiast 700g kury ed to 1050g w DT i 1300g w DNT bo jednak już jest głód spory i whey mi się nie sprawdza bo zaraz ssanie w opór a po słodkim to [...]

Ja 200-450gr dziennie + chuda wedlina do tostów nieraz. W Dnt czasem zdarzy się ok. 700 bo dwa w pracy zawsze mięsne i czasem z wieczora też jeszcze poleci.

Ale tak szczerze to wystarczy nie robić takiej mocnej rotacji węglami między dt a dnt jak Ty miałeś z tego co pamiętam i już tych węgli nie będziesz musiał pchać tyle w treningowe :) Jednak na jakimś etapie moim zdaniem taka mocna rotacja nie jest też super rozwiązaniem :)

Wczoraj DNT to 330/45/160 Dzisiaj DT to 330/20/240

Aktualne makro na ten tydzień w DT i DNT jak coś ;) /SFD/2021/8/10/34e41f5c949941ada4ccf194cf847961.jpg

spoko MIchał nie ma tak źle ja w dt mam 220g w dnt 160g :D ale jak mus to mus ;)

Z 240-260g węgli na 520g+25g dextro w intra W dnt z 200g na 300g wegli :p Czyli jeszcze raz tyle praktycznie w dt :p

[...] z 80kg były problemy jak startowalem więc siła wraca fajnie, ogolnie pompa nieziemska :) Dzisiaj doatalem kolejne wytyczne od Adama czyli +60g wegli w dt i +40g węgli w dnt więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x12 95x11 85x10 75x11 20x12 60x10 100x9 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na [...]

100gr do posiłku to tyle praktycznie co kot napłakał ale ja też mam takie awarie po kapuście. A jak na święta wjeżdża z grzybami to już wiem, że będzie error a i tak sobie nie żałuję. Dobra właśnie na dnt bo jak leżysz to sobie można gazowac, gorzej jak miałbyś trenibg machnąć

15.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj 4:20 na nogi, cardio 25min, prysznic, pierwszy posiłek i do roboty :)  Po pracy trening rąk który wpadł nawet spoko, przy poręcach na kolejnym treningu cofnę się do 20kg chyba że dołożę jeszcze 2,5kg i dopiero jak spadnę do 6p to się cofnę z obciążeniem ale to jeszcze do [...]

[...] czuje taki ból lekki, apetyt jest ale zwyczajnie ból brzucha. Obstawiam że kapsuta kiszona swoje zrobiła bo dzisiaj jej wpadło tak 450-500g uwielbiam no ale nie służy ;) W dnt nie ma żadnych zmian w diecie ;) Od jutra za to podbitka o 35g węgli około ;) tak więc od jutra 860g węgla ;) Trening: OFF Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww 2: 50b, 10t, [...]

Bry Dzisiaj waga 115,8kg poszalala xD hehe niby po dnt a jak skoczyla :D Cardio standardowo 25min ma czczo Dzisiaj w planie trening klatki i dwuglowych ;) Tak z ciekawości spraedzilem sobie pomiary w sumie i tak nie mam ich do czego porównać ale tak z ciekawosci. Pas 96cm Ręce 47cm i 46cm Udo 71cm Lydka 42cm xD

Po wczorajszym dnt lekko spadla juz 115,9kg bylo :p

[...] owoc. No i warzywa po 100g do posiłków oprócz pre i post a z warzyw leci szpinak/pomidor/fasolka szparagowa/czasami kapusta kiszona i ogórek kiszony. W niedziele jak mam dnt i mniej węgli to wpadną ziemniaki czy gryczana ;) Dlaczego tak? no bo już od pewnego momentu zauważyłem że jak kombinowałem z makaronami/owsianymi/ziemniakami w dni [...]

Ja tam już wyraziłem swoje zdanie ;p W sumie bardziej to co mnie drażniło w wypowiedzi Krystiana ;) I tak jak pisze to tylko moje zdanie i nikt a nikt się z tym zgadzać nie musi ;) Dawid, Masz racje co do sylwetki i tej suchości, widac że z tygodnia na tydzień zmienia sie ta jakość ale i tak jestem w szoku jak daleko do doszło i dalej jest [...]

[...] to się i tak w redu 12-13tyg ale to było w listopadzie 2019r. Więc w sumie sam nie wiem jakby się sprawdził u mnie taki zjazd, ale taki wiesz 50% węgli w dół w dt i dnt. Piela też w sumie nie był zadowolony z takiego cuta z tego co mówił na filmikach. U Lukiego fakt się sprawdza, sam nie wiem. Ja z jednej strony chciałbym to ciągnąć [...]

[...] będę wyglądał po powrocie. Więc starty pod znakiem zapytania i to ostrym. Co do tego cuta to w sumie patrząc na mnie to taki endo raczej byłem zawsze, zrzucanie raczej z łatwością nie przychodziło no ale jeść niby jem sporo bo 900 węgli w dt i 440 w dnt. Nie wiem tak u mnie to na dwoje babka wróżyła ;) Dobrze że nie ja muszę decydować xD hehe