WTOREK 1.12.2020 DNT No to witamy w grudniu popołudniu ! }:-( %-) Dzisiaj dzień bez siłowego, po wczorajszym zajeździe obolałość w barkach i klatce. Dawno nie miałem to może coś urośnie ;-D Dziś regeneracja, byliśmy tylko z Kochaniem na jodze - ona fikać a ja się porozciągać itp. :-D IHS Gold Test powoduje u mnie większe skupienie i spokój w ciągu [...]
witaj. a co dokladnie interesuje cie z artykulu? ogolnie berberyna jest jendym z ciekawszych adaptogenow, jakie mamy dostepne na rynku miejmy na dzieje jak najdluzej bez recepty. jej dzialanie np. wspomagajace wrazliwosc insulinowa porownywalne jest do leku metforminy, a wiec dziala w tym kierunku calkiem fajnie. z artykulu wynika, ze moze byc [...]
[...] dołożone. w zasadzie wszędzie zostąło gdzieś dołożone troche ciężaru i powtórzeń. Cardio tu nie było ogolnie obcinam cardio do 2x w tyg po 20 min Kcal w dt: 800ww 100t 270b dnt: 600ww 140t 270b wartosci fatu w dnt wiadomo, ze moga odbiegać, po prostu jak mam ochote na cos tlustego do przekąszenie to chętnie coś wsune więc nieraz po 180g fatu tu [...]
Jednak sobie wszystko przemyślałam stwierdziłam że lepiej dzis się wyspać i zrobić dnt zamiast ciągnąć 4dni pod rząd tymbardziej że od dłuższego czasu mam jakiś spadek formy w samopoczuciu . Ale przynajmiej mam posiłki porobione na dwa dni i jutro muszę zrobić tylko jeden na piątek :D Z jakiejkolwiek aktywności to cardio 25' na czczo i trochę [...]
[...] - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 90x9 60x11 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP 20x15 15x15 30x8/9 20x10 Dobry trening oby tylko takie, póki co jest bdb dziś spałem świetnie wiec licze ze to przez pełnie te problemy ostatnie. Ze zmian to -20ww w dnt i rozkład zmieniony. Bold zamiana na 700 mastera Clen rano 20mg
Dzisiaj DNT, praktycznie wpadło tylko cardio reszte dnia odpoczywałem bo jednak odczuwam lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) Makro z dzisiaj: 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B 55g Ww 60g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 360g T 95g
Siemka Dzisiaj po dnt waga 101,9kg (+0,8kg) Cardio 20min na czczo wykonane :) Dzisiaj w planie trening pull :D mam nadzieję że wpadnie dobry trening :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka %-) mialem cos wiecej napisac, ale tygodnie za tygoniem leca tak, ze nie ogarniam obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o [...]
Trochę sporo ale fatu nie chce podbijać juz nic bo czuję ze wtedy apetyt byłby na poziomie zera a posiłki jeszcze bardziej by sie zaczęły na siebie nakładac. Zapomniałem dodac. W dnt tez dodaje 40ww
[...] kablach w łączanej z maszyną i brzuch. Ogólnie mega nabicie i czucie, dawno nie wleciał taki spontaniczny trening, więc też i ogromna frajda z niego. Kalorie i makro jak w dnt. Ogólnie zauważyłem, że mimo, że waga sobie powolutku idzie do przodu to mniejsza retencja i skóra zaczyna robić się jak papier, dosłownie jak przy odwadnianiu przed [...]
Piątek to był dzień dnt Dziś za to wpadły dwugłowe -Odwodziciele -uginanie leżąc -MCNPN hantle -suwnica wersja na dwugłowe -rzymska -hipy -Odwodziciele Zrobilem jeszcze kilka serii prostowan od tak se ;p. Próbowałem trenować w pasie ale ni hvja... Mam. Wrażenie że gorsza kontrola brzucha i mniejsze czucie a bez pasa czuję że ten brzuch trzymam [...]
Dzisiaj DNT,z rana praca później do brata na uro. Wrocilismy po 22 i padam na twarz. Na szczęście jutro sobie odeśpię :-P Z rana raport do trenera,później jakieś zakupy bo niedziela handlowa i dopiero później trening, Z dobrych info to naprawiłem już linkę wyciągu dolnego %-) A druga to,że maszyna będzie gotowa wstepnie na 18 grudnia :-D Gratis [...]
Po raporcie do Adasia(wrzuce zdj niżej) dodajemy jedzenia Waga póki idzie w górę bez skoków o które się balem ale oby się tak utrzymało jak najdłużej, fakt w 1.5tyg może i nie mało wpadło ale jest około 110kg a przypuszczam że do tej "mojej" wagi przed Gino czyli 112kg wróci szybko, bałem się to będzie nagły boom ale na szczęście w miarę powoli Od [...]
Ale w czym się świetnie sprawdza. Lecisz insę, masz po treningu 200g ww, potem zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy [...]
Siemka Tak więc po wczorajszym dnt waga dzisiaj 101,8kg (+1kg). Cardio 20min bez zmian Dzisiaj w planie nogi, akurat wczoraj juz domsy całkowicie zeszły to dzisiaj można je znów orać xD hehe Tak więc rozpoczynam 9 Tydzień Masy
NIEDZIELA 6.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym :-D Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem %-) }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. [...]
[...] ale po treningu jednak stwierdziłem, że niema tragedii}:-( Też analizując sobie swoje poczynienia, doszedłem do 2 wniosków: 1) Chyba trzeba bedzie wrócić do dni o skrajnej podaży ww w dnt, bo trzymały sylwetkę lepiej w ryzach, wtedy fajnie woda puszczała. 2) wyj**ac lustra z mieszkania%-) /SFD/2020/12/7/da7dad7e80864ad980ef9dad0737f8a1.jpg
Bartek - Powrót na scene 2021
